Saat ini, masalah kelebihan berat badan cukup akut bagi banyak orang, yang dikaitkan dengan penurunan aktivitas fisik, seringnya stres, pekerjaan menetap, pola makan yang buruk dan faktor-faktor buruk lainnya.
Menurunkan berat badan di rumah akan membantu Anda menghilangkan berat badan berlebih hanya jika Anda melakukan prosesnya dengan serius.
Apakah mungkin menurunkan berat badan dengan cepat di rumah?
Banyak wanita khawatir dengan pertanyaan: “Apakah mungkin menurunkan berat badan di rumah jika Anda memiliki keinginan besar untuk melakukannya?” Tentu saja, Anda bisa menurunkan berat badan, tetapi pertama-tama Anda harus mengatasi kemalasan, menghilangkan kebiasaan buruk dan meminta bantuan seluruh organisasi Anda.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan menurunkan beberapa kilogram ekstra, Anda bisa melakukan puasa dengan kefir atau menggunakan semacam diet jangka pendek. Namun sayang, beratnya akan kembali lagi. Pola makan yang dirancang dengan baik, distribusi kilokalori, olahraga, dan prosedur pembakaran lemak adalah penolong terbaik dalam menurunkan berat badan di rumah.
Setelah terbiasa dengan gaya hidup yang benar untuk selamanya, dalam waktu singkat Anda akan melihat bahwa berat badan yang dibenci secara bertahap menghilang. Setelah membuat keputusan serius untuk menurunkan berat badan, pertama-tama Anda perlu mempersiapkan diri secara psikologis untuk proses yang sulit tersebut. Untuk memotivasi diri sendiri untuk menurunkan berat badan, disarankan:
- Buatlah rencana rinci untuk mencapai tujuan Anda dan tuliskan semua pencapaian Anda, bahkan yang kecil, di buku catatan terpisah.
- Yakinkan diri Anda bahwa menurunkan berat badan diperlukan untuk meningkatkan kualitas hidup Anda.
- Terlibat dalam disiplin diri untuk secara akurat mengikuti rekomendasi para ahli dan menurunkan berat badan secara efektif.
- Upaya menurunkan berat badan bukan untuk orang lain, melainkan hanya untuk diri sendiri.
Cara menurunkan berat badan di rumah: cara cepat melawan kelebihan berat badan
Sangat sulit untuk kembali ke bentuk tubuh yang diinginkan, misalnya hanya dengan jogging pagi. Jika seorang wanita makan berlebihan yang manis-manis dan menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, sayangnya, peristiwa seperti itu tidak akan membawa hasil. Untuk menurunkan berat badan secara efektif, disarankan untuk menggunakan pendekatan terpadu, mengikuti aturan sederhana.
Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan di rumah
Untuk menghilangkan kelebihan berat badan di rumah, Anda harus terlebih dahulu mempertimbangkan kembali pandangan Anda tentang nutrisi. Ada beberapa prinsip yang bisa Anda patuhi agar Anda dapat menurunkan berat badan dengan baik dan mempertahankan hasilnya.
Prinsip nutrisi berikut akan membantu mereka yang menurunkan berat badan mencapai hasil yang diinginkan:
- Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi asupan makanan berlemak secara signifikan. Selain itu, sebaiknya ganti masakan yang digoreng dengan minyak sayur dengan yang direbus, direbus, atau dipanggang.
- Disarankan untuk makan makanan manis sesedikit mungkin.
- Anda harus segera mengecualikan tepung, nasi, dan kentang dari makanan Anda.
- Anda harus berlatih makanan pecahan. Anda perlu makan setidaknya 5 kali sehari, tetapi makan lebih sedikit. Semakin lama jarak waktu makan, semakin banyak pula kalori yang disimpan sebagai lemak tubuh.
- Anda perlu mencoba masakan sehat baru yang terbuat dari sayuran.
- 30 menit sebelum makan, Anda perlu minum segelas air atau susu dengan sepotong roti hitam. Ini akan mengurangi nafsu makan Anda secara signifikan saat makan utama.
- Sangat penting untuk sepenuhnya berhenti minum alkohol
Bagaimanapun, meminumnya secara signifikan meningkatkan nafsu makan.
Contoh menu untuk menurunkan berat badan terlihat seperti ini:
- Sarapan: 2 butir telur rebus atau teh tanpa pemanis dengan sepotong roti hitam dan sepotong keju keras.
- Camilan: buah atau sayuran segar.
- Makan siang: kaldu ayam dengan sepotong fillet ayam dan bumbu, sepotong roti gandum, mentimun.
- Camilan: yogurt rendah lemak (200 ml).
- Makan malam: ikan bakar dan lauk sayur rebus.
- Sebelum tidur: teh tanpa gula atau gelas kefir rendah lemak.
Aktivitas fisik untuk menurunkan berat badan di rumah
Anda dapat menggunakan diet populer sebanyak yang Anda suka, namun tanpa aktivitas fisik, diet tersebut tidak akan memberikan hasil apa pun. Berolahraga membantu mempercepat proses metabolisme dalam tubuh dan memecah timbunan lemak. Selain itu, tanpa aktivitas olahraga, kulit bisa menjadi lembek setelah berat badan turun.
Untuk menurunkan berat badan secara efektif, Anda perlu memilih jenis aktivitas fisik yang sesuai, misalnya aerobik, berenang, lari, dll. Pada saat yang sama, tidak perlu mengunjungi gym; cukup membeli peralatan olahraga yang murah dan efektif: lompat tali dan hula hoop. Dengan bantuan mereka, Anda bisa membakar 200 kkal dalam 15 menit.
Anda juga harus memberi perhatian khusus pada area yang paling bermasalah: perut, paha, bokong, dan betis. 
Disarankan untuk melakukan serangkaian latihan sederhana setiap hari.
Latihan untuk menurunkan berat badan di perut dan samping:
- Anda perlu meletakkan kaki Anda selebar bahu, rentangkan tangan Anda ke sisi yang sejajar dengan lantai. Lakukan 15 gerakan menekuk ke samping, coba raih kaki kanan dengan tangan kanan, dan kaki kiri dengan tangan kiri.
- Anda harus berbaring di lantai dan mulai mengangkat kaki lurus di atas kepala, lalu turunkan tanpa menyentuh lantai. Lakukan dua set 15 repetisi.
- Anda harus berbaring di lantai, tekuk lutut, dan pegang tangan di belakang kepala. Latihannya hanya mengangkat kepala dan bahu. Jumlah pengulangan – 25. Dianjurkan untuk melakukan dua pendekatan.
Latihan untuk pinggul dan bokong:
- Disarankan untuk melakukan squat sederhana dengan kaki dibuka selebar bahu. Penting bahwa selama jongkok, lutut Anda mengarah ke depan dan tidak melampaui jari-jari kaki. Lakukan 30 squat.
- Menerjang ke depan atau ke belakang akan membantu mengencangkan bokong Anda. Untuk membuat latihan lebih efektif, Anda perlu mengambil dumbel atau botol air atau pasir.
- Anda harus merangkak dan secara bergantian mengangkat kaki lurus ke belakang. Lakukan 20 repetisi dengan masing-masing kaki. Dianjurkan untuk mengencangkan bokong sambil mengangkat kaki.
Prosedur air untuk menurunkan berat badan
Prosedur air, misalnya mandi kontras atau soda, laut, mandi herbal sebaiknya dilakukan sebelum tidur.
- Untuk menyiapkan mandi herbal, Anda perlu mencampurkan peppermint, calendula dan oregano, serta sage dalam proporsi yang sama.
- Disarankan untuk menuangkan segelas ramuan herbal ke dalam 2 liter air, didihkan dan biarkan selama 20 menit.
- Setelah itu, kaldu harus melewati kain kasa dan dituangkan ke dalam bak mandi.
- Durasi mandi herbal adalah 20 menit.
Bungkus untuk menurunkan berat badan
Wraps, menurut review banyak orang yang sedang menurunkan berat badan, membantu memperbaiki kondisi kulit dan menghilangkan selulit yang dibenci. Untuk prosedurnya, lumpur terapeutik, minyak, madu atau tanah liat digunakan. Bungkus madu dianggap sangat efektif untuk menurunkan berat badan:
- Setelah sebelumnya membersihkan kulit dengan scrub, Anda perlu melelehkan madu di telapak tangan dan mengoleskannya ke area tubuh yang bermasalah, lalu membungkusnya dengan cling film.
- Setelah 40 menit, disarankan untuk membilas masker madu dengan air hangat.
- Dianjurkan untuk melakukan pembungkusan setiap 3 hari sekali.
Cara lain untuk menurunkan berat badan di rumah
Prosedur tambahan akan membantu meningkatkan efek diet dan olahraga:
- Sauna dan pemandian. Cara ini membantu menghilangkan berat badan berlebih akibat keringat berlebih.
- Krim pengoreksi bentuk tubuh. Yang paling efektif adalah krim penghangat, yang mempercepat metabolisme dan meningkatkan sirkulasi darah di jaringan.
- Celana pendek hangat, celana panjang atau ikat pinggang yang terbuat dari kain berteknologi tinggi. Jika Anda mengenakan pakaian seperti itu selama latihan, Anda dapat mempercepat proses penurunan berat badan secara signifikan.
Ulasan dan kisah nyata menurunkan berat badan di rumah
Ulasan tentang menurunkan berat badan di rumah:
"Sayangnya, saya tidak memiliki kesempatan untuk pergi ke gym. Karena alasan inilah saya memutuskan untuk menurunkan berat badan di rumah. 
Pertama, saya mulai berlari di pagi hari dan makan dengan benar, dan di malam hari saya melakukan latihan sederhana untuk area tubuh yang bermasalah. Sebulan kemudian saya kehilangan 4 kg. Namun selulit tidak hilang. Seorang teman merekomendasikan saya bungkus madu. Saya ingin mengatakan bahwa saya sangat senang dengan hasilnya: kulit menjadi kencang dan elastis.”
"Saya pikir menurunkan berat badan di rumah cukup sulit. Seringkali saya tidak bisa mengatasi rasa malas dan pergi bekerja. Terlebih lagi, saya terus-menerus pergi ke lemari es untuk ngemil sesuatu yang enak. Untuk menjaga tubuh saya tetap bugar, saya pergi ke gym, di mana pelatih pasti tidak membiarkan saya berbuat curang."
"Setelah melahirkan dua anak, berat badan saya bertambah 15 kg. Dua bulan lalu, dengan tinggi 165 cm, berat saya 73 kg. Suatu hari saya memutuskan untuk menjaga diri dan menurunkan berat badan di rumah. Pertama-tama, saya berhenti makan makanan manis dan berlemak, mulai makan lebih banyak buah dan sayur, dan sering makan, tapi dalam porsi kecil.
Saat semua orang masih tertidur di pagi hari, saya berlari dan juga melakukan beberapa latihan: squat, lunge. Sekarang berat badan saya 58 kg. Saya berharap dapat segera meningkatkan hasil ini.”