Banyak orang yang memimpikan sosok langsing dan anggun telah lebih dari satu kali melakukan berbagai diet untuk menurunkan berat badan, namun pada akhirnya mereka melepaskan diri dari diet tersebut, atau hasilnya hanya bersifat jangka pendek dan berat badan yang hilang kembali lagi, “membawa” beberapa kilogram ekstra bersama mereka.
Oleh karena itu, menghilangkan berat badan berlebih tidaklah mudah, apalagi dalam ritme kehidupan modern, ketika tidak ada waktu untuk menghitung kalori harian atau menyiapkan makanan diet. Diet ringan bisa menjadi jalan keluar dari situasi ini. Metode penurunan berat badan ini mendapatkan namanya karena kemudahan penerapannya: penghapusan puasa yang menyakitkan, tidak ada gunanya menghitung kalori dan makan pada waktu-waktu tertentu.
Apa saja diet mudah untuk menurunkan berat badan?
Ada berbagai variasi diet mudah untuk menurunkan berat badan:
- Diet termudah untuk yang malas tidak berarti perubahan signifikan dalam pola makan biasa. Caranya adalah dengan meminum 1 gelas air putih 30 menit sebelum makan, bahkan sebelum ngemil, yang dapat berupa minuman (minuman buah, jus, kolak). Minum air berikutnya sebaiknya tidak lebih awal dari 2 jam setelah makan. Anda tidak bisa minum makanan saat makan. Cara diet ringan bagi para pemalas ini bertujuan untuk mengurangi nafsu makan karena perut terisi air, sehingga jumlah makanan yang dikonsumsi akan berkurang sehingga berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Selain itu, minum banyak cairan mempercepat metabolisme dan membersihkan tubuh dari zat berbahaya.
- Diet mudah selama 3 hari untuk menurunkan berat badan di rumah terdiri dari mengkonsumsi secara eksklusif: 500 gram bubur soba, dikukus atau direbus dalam air tanpa garam dan minyak, 1 liter kefir 1% dan 1 kg apel (sebaiknya yang hijau). Volume produk harian yang ditunjukkan harus dibagi menjadi 5-6 kali makan. Cara diet ringan ini akan membuat Anda bisa menurunkan 2-3 kilogram dalam 3 hari.
- Diet mudah selama 7 hari untuk menurunkan berat badan juga tersedia dalam berbagai variasi. Salah satu pilihan diet mudah untuk menurunkan berat badan selama 7 hari adalah dengan mengganti makan malam lengkap dengan kefir dengan dedak. Makan malam seperti itu cukup mengenyangkan dan Anda tidak akan diliputi rasa lapar sebelum tidur. Anda bisa menurunkan 2-3 kg dalam seminggu dengan cara diet ringan ini. Pilihan diet mudah menurunkan berat badan selama 7 hari yang kedua adalah raw food diet. Ini melibatkan makan sayuran dan buah-buahan segar sepanjang hari, tetapi volumenya tidak boleh melebihi 2 kg. Lebih baik mengikuti pola makan makanan mentah di musim panas. Selama periode pematangan sayuran dan buah-buahan musiman. Anda bisa menurunkan 3-5 pon ekstra dalam seminggu.
- Diet mudah untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat terdiri dari pengecualian dari makanan makanan yang menyebabkan "fermentasi" di usus. Produk-produk tersebut antara lain: kacang-kacangan, susu murni, kubis, apel, anggur. Anda juga harus menghindari produk yang mengandung soda, lemak terhidrogenasi, pemanis, minuman berkarbonasi dan beralkohol.
Cara menurunkan berat badan dengan diet ringan
Untuk menurunkan berat badan secara efektif dengan diet ringan, Anda harus benar-benar mengikuti aturan utamanya.
Prinsip dasar diet ringan, sama untuk semua varietas:
- Pengecualian total makanan terlarang dari diet;
- Pengurangan bertahap, dan sebaiknya penghapusan total garam dari makanan, yang mengganggu penurunan berat badan karena kemampuannya menahan kelebihan cairan dalam tubuh, yang menyebabkan pembengkakan;
- Menjaga keseimbangan air. Pada siang hari Anda perlu minum setidaknya 1,5 liter air bersih.
- Air membantu mempercepat metabolisme, membersihkan tubuh dari limbah dan racun, dan sel-sel lemak berisi air dibakar lebih aktif.
- Ransum pecahan. Anda harus makan 5-6 kali sehari. Istirahat yang lama di antara waktu makan berbahaya dengan risiko berhenti dari diet ringan dan mengemil produk terlarang;
- Ukuran porsi tidak boleh lebih besar dari telapak tangan Anda;
- Makan terakhir harus minimal 3 jam sebelum tidur;
- Hidangan harus direbus, dipanggang, direbus, dikukus. Penggorengan dihilangkan sama sekali;
- Penting untuk hanya mengonsumsi produk segar dan berkualitas tinggi, tanpa bahan tambahan atau bahan kimia.
Produk yang diperbolehkan dan dilarang
Diet ringan di rumah - makanan yang diperbolehkan:
- Daging tanpa lemak (kelinci, daging sapi muda, daging sapi);
- Unggas tanpa lemak (ayam, kalkun);
- Ikan rendah lemak (hake, pike, pollock);
- Hidangan laut;
- Produk susu rendah lemak dan produk susu fermentasi;
- Sayuran dan rempah-rempah (kentang dalam jumlah terbatas);
- buah-buahan dan beri tanpa pemanis;
- Sereal dan sereal;
- telur;
- Zaitun, minyak sayur;
- Jus lemon, kecap (sebagai saus masakan);
- Roti gandum hitam, gandum utuh, roti gandum kering;
- buah-buahan kering;
- Biji-bijian, kacang-kacangan;
- Madu alami.
Minuman berikut dapat diterima untuk diet ringan untuk menurunkan berat badan: teh hijau, hitam, herbal, rebusan buah beri dan rempah-rempah, kolak, jeli, minuman buah tanpa gula.
Diet mudah di rumah - makanan yang dilarang:
- Daging berlemak (babi, domba);
- Burung gemuk (bebek, angsa);
- Ikan berlemak (trout, salmon, mackerel);
- Hidangan berlemak, kaldu daging yang kaya;
- Makanan dan hidangan yang diasap, diasamkan, diasinkan;
- Sosis;
- Produk setengah jadi;
- makanan cepat saji;
- Kue mentega dan puff;
- Permen dan makanan penutup dengan banyak krim;
- Buah-buahan manis (ara, anggur, pisang, mangga, melon);
- Garam;
- Rempah-rempah dan rempah-rempah yang pedas dan pedas;
- Saus (mayones, saus tomat);
Selama diet ringan untuk menurunkan berat badan, Anda harus sepenuhnya mengecualikan soda dan alkohol dari minuman.
Tidak bisa
Diet mudah untuk menurunkan berat badan - menu minggu ini (sarapan, snack, makan siang, snack sore, makan malam):
Senin:
- Muesli dengan buah-buahan kering;
- 1 gelas kefir 1%;
- Sup bakso. 1 potong roti gandum;
- Jus tomat;
- Dada ayam rebus. Salad kubis putih.
Selasa:
- casserole dadih;
- apel hijau;
- Kaldu dengan crouton. irisan daging sapi kukus;
- Telur rebus;
- Gulungan kubis isi dengan kalkun.
Rabu:
- Bubur soba di atas air;
- mousse beri;
- Sup kubis hijau. 2 potong roti gandum utuh;
- Segelas susu kental;
- Ikan panggang dengan bayam.
Kamis:
- Keju cottage dibumbui dengan yoghurt alami;
- smoothie wortel;
- Sup brokoli krim dengan crouton;
- 2 potong keju keras;
- Fillet kalkun rebus. Rebusan sayur.
Jumat:
- Puding labu dan apel;
- Yoghurt alami dengan adas;
- Sup kubis 2 potong roti gandum;
- Jeruk bali;
- Paprika isi dengan daging giling.
Sabtu:
- Havermut;
- Oranye;
- Sup ayam dengan potongan daging unggas. 1 potong roti kering;
- 1 gelas susu panggang fermentasi;
- Ikan jeli.
Minggu:
- kue keju;
- Smoothie mentimun dan bayam;
- Julienne dengan ayam dan jamur;
- Segelas kefir 1%;
- Fillet pollock panggang. salad Yunani.
Harus diingat bahwa menurut aturan diet ringan, volume satu porsi hidangan tidak boleh melebihi telapak tangan Anda. Menurut diet ringan bagi yang malas, Anda perlu minum segelas air putih 30 menit sebelum makan, termasuk sebelum ngemil (termasuk jus sayur dan buah, smoothie, minuman susu fermentasi).
Resep
Sup bakso
Bahan:
- Daging sapi 200 gram;
- Telur;
- Wortel 1 buah;
- Bawang 1 buah;
- Kentang 2 buah;
- Minyak sayur 1 sdm. aku.;
- Hijau secukupnya.
Metode memasak:
- Kupas sayuran. Potong kentang menjadi kubus, masukkan ke dalam panci, tambahkan air, didihkan dan masak selama 5 menit dengan api kecil.
- Cincang halus bawang bombay, parut wortel di parutan kasar. Tumis bawang bombay terlebih dahulu dalam wajan panas dengan minyak sayur hingga bening, lalu masukkan wortel ke dalamnya, didihkan selama 2-3 menit sambil sesekali diaduk. Tambahkan daging panggang ke dalam sup.
- Tambahkan telur ke daging giling dan aduk. Bentuk bakso bulat kecil dan tambahkan ke dalam sup. Masak dengan api kecil selama 20 menit.
- Sebelum disajikan, hiasi kuah bakso dengan bumbu cincang (peterseli, adas sesuai selera).
Sertakan sup bakso yang lezat untuk makan siang dalam menu diet ringan Anda.
Puding labu-apel
Bahan:
- Labu kuning 150 gram;
- Susu 70ml;
- apel 1 buah;
- semolina 2 sdm. aku.;
- Gula 1 sdm. aku.;
- Telur 1 buah.
Metode memasak:
- Kupas labu kuning, potong-potong, masukkan ke dalam panci, tambahkan susu dan rebus hingga setengah matang.
- Kupas dan buang bagian tengah apel, parut, tambahkan labu dan masak hingga empuk.
- Giling bubur yang sudah jadi dalam blender, tambahkan gula, kuning telur, semolina, dan aduk.
- Kocok putih telur dengan mixer hingga berbusa, masukkan ke dalam adonan.
- Olesi loyang dengan mentega (mentega atau sayur), masukkan adonan ke dalamnya dan panggang dalam oven yang sudah dipanaskan hingga 180 derajat selama 10-15 menit.
Puding labu-apel dianjurkan untuk dimasukkan dalam menu sarapan Anda sambil mengikuti diet ringan.
mousse beri
Bahan:
- Raspberry 150 gr;
- Kismis 150 gr;
- Gula 2 sdm. aku.;
- Putih telur 1 buah.
Metode memasak:
- Cuci dan keringkan buah beri.
- Campur dengan gula pasir, haluskan sedikit dengan sendok agar gula larut dalam jus.
- Saring buah beri melalui saringan, sisakan jusnya.
- Kocok putih telur dengan mixer hingga berbusa.
- Tambahkan jus berry ke dalam putih telur kocok, kocok kembali hingga rata.
- Pindahkan mousse ke dalam gelas; sebelum disajikan, Anda bisa menghiasnya dengan daun mint segar sesuai selera.
Vitamin berry mousse sangat cocok sebagai camilan saat diet ringan.
Gulungan kubis isi dengan kalkun
Bahan:
- kubis peking 12-15 lembar daun;
- kalkun 300 gram;
- Tomat 2-3 buah;
- Wortel 1 buah;
- Bawang 1 buah;
- paprika 1 buah;
- Pasta tomat 1 sdm;
- 1 butir telur;
- Air 150ml;
- Hijau secukupnya.
Metode memasak:
- Pisahkan daun dari kepala sawi putih dan tutupi dengan air. Didihkan, biarkan mendidih selama 2 menit hingga lunak. Angkat, bilas dengan air dingin, masukkan ke dalam saringan untuk mengalirkan kelebihan cairan.
- Siapkan kalkun cincang dengan memotong daging dalam penggiling daging, menambahkan telur dan bumbu cincang ke dalam daging cincang.
- Kupas bawang bombay dan wortel, buang bijinya dari paprika. Potong bawang bombay dan merica menjadi kubus kecil, parut wortel di parutan kasar.
- Tambahkan sayuran ke daging cincang, aduk rata.
- Potong bagian padat di pangkal daun kubis, taruh sedikit daging cincang di masing-masing daun dan gulung seperti biasa untuk gulungan kubis. Tempatkan gulungan kubis di atas loyang.
- Tuangkan air mendidih di atas tomat, buang kulitnya dan potong-potong. Tuangkan air ke atasnya, tambahkan pasta tomat dan bumbu cincang, aduk.
- Tuang saus di atas gulungan kubis, letakkan di ruangan bersuhu 180 derajat dan panggang selama 40-45 menit.
Kubis gulung dengan kalkun adalah hidangan lezat dan lezat yang dapat dimasukkan dalam menu diet ringan Anda.
Ikan jeli
Bahan:
- Fillet ikan sturgeon 1 kg;
- agar-agar 45 gram;
- Wortel 1 buah;
- Telur puyuh 4 buah;
- Peterseli 2 tangkai.
Metode memasak:
- Cuci fillet ikan dan potong kecil-kecil.
- Lapisi loyang dengan kertas roti dan letakkan fillet ikan di atasnya, dengan sisi kulit menghadap ke bawah. Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan hingga 180 derajat selama 1 jam.
- Bagilah jumlah gelatin yang ditunjukkan menjadi 2 porsi. Tuang 1 porsi dengan air pada suhu kamar dan biarkan membengkak selama 10 menit. Tambahkan 2 gelas air pada porsi kedua, didihkan, angkat.
- Campurkan kedua porsi agar-agar, aduk rata, saring melalui kain tipis.
- Rebus wortel dan telur hingga empuk. Kupas wortel dan potong-potong. Kupas telur dan potong menjadi dua.
- Masukkan potongan ikan yang sudah disiapkan ke dalam cetakan, tuangkan sedikit kaldu dengan agar-agar, dan biarkan di lemari es selama beberapa jam.
- Keluarkan aspic, hiasi dengan wortel, telur, tangkai peterseli, tuangkan sisa kaldu dengan agar-agar dan masukkan kembali ke lemari es hingga benar-benar mengeras.
Nikmati “pesta perut” dan nikmati ikan jeli sambil mengikuti diet ringan.
Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan?
Pada diet termudah bagi para pemalas, Anda bisa kehilangan 2-3 kilogram dalam beberapa minggu, tanpa menyangkal makanan favorit Anda. Dengan diet ringan yang berlangsung selama tiga hari, Anda dapat menurunkan beberapa kilogram secara efektif dan membersihkan tubuh dari racun dan limbah. Diet ringan selama 7 hari di rumah, di kedua pilihan (diet makanan mentah dan mengganti makan malam lengkap dengan kefir dengan dedak) akan memungkinkan Anda menghilangkan 4-5 kg.
Untuk mempertahankan hasil penurunan berat badan yang dicapai, Anda memerlukan jalan keluar yang tepat. Ini terdiri dari terus makan sesuai prinsip diet ringan, namun volume porsinya bisa ditingkatkan secara bertahap. Untuk mencegah penambahan berat badan berlebih di kemudian hari, disarankan untuk tetap menggunakan aturan utama diet ringan bagi yang malas - minumlah segelas air putih setengah jam sebelum makan, yang akan menumpulkan nafsu makan dan mencapai rasa kenyang lebih awal dalam porsi kecil, karena perut terisi air.