Cara terbaik untuk dengan cepat menurunkan berat badan tanpa melelahkan diet dan membahayakan kesehatan adalah dengan bertarung dengan berat badan berlebih dengan metode alami. Diet ketat dapat bekerja saat ini, tetapi tidak akan pernah menyelesaikan masalah ini selama bertahun -tahun. Bahkan, mereka bahkan dapat memperlambat metabolisme Anda dan mencegah fungsi normal sel. Dengan demikian, Anda harus membangun kembali gaya hidup Anda sehingga Anda dapat menghilangkan kelebihan berat badan tanpa usaha di rumah. Dalam artikel ini, kami telah mendaftarkan 30 cara untuk menurunkan berat badan tanpa diet dan menghilangkan perut yang akan membantu Anda menghilangkan lemak benar -benar aman untuk kesehatan dan mempertahankan bentuk yang sangat baik sepanjang tahun.
Itu diverifikasi oleh banyak orang dan saya secara pribadi, alat utama untuk mencapai sosok yang ramping adalah nutrisi yang tepat. Dan di sini kita tidak berbicara tentang produk ajaib yang membakar lemak di perut atau suplemen rahasia. Penting untuk mematuhi nutrisi seimbang, menggunakan protein, karbohidrat dan bahkan lemak, termasuk serat dalam makanan, ada banyak sayuran dan akan memberikan efek yang jauh lebih besar daripada diet mono, soba, kefir atau air. Ikuti rekomendasi di bawah ini untuk mendapatkan tubuh impian Anda tanpa melelahkan dengan manfaat dan kesenangan.
Kiat terbaik tentang cara menurunkan berat badan tanpa diet dan latihan sulit
-
Tetapkan tujuan yang realistis
Langkah pertama menuju penurunan berat badan adalah benar -benar mengetahui bahwa Anda perlu menurunkan berat badan. Anda sudah melakukan ini. Sekarang Anda harus menetapkan tujuan nyata. Misalkan Anda perlu kehilangan 10 kilogram, dan tujuan Anda, misalnya: "Saya harus menurunkan berat badan sebesar 2 kilogram selama 4 minggu." Jika Anda ingin kehilangan 10 kilogram dalam 1 minggu, pertama, Anda tidak dapat melakukan ini; Kedua, ketidakmampuan untuk menurunkan berat badan dapat membuat Anda meragukan diri sendiri, yang pada akhirnya akan menyebabkan demotivasi. Pecahkan tujuan terpenting Anda menjadi beberapa yang kecil. Ambil langkah yang hati -hati untuk mencapai berat akhir yang diinginkan.
-
Tuliskan diet tiga hari Anda
Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mencari tahu dan melihat di mana Anda salah. Apakah Anda terlalu banyak mengkonsumsi "puing -puing bahan makanan"? Apakah Anda minum air? Apakah kamu makan terlalu sedikit? Jawaban atas semua pertanyaan ini dan banyak lainnya akan ditemukan dalam catatan diet tiga hari Anda. Cermin kebiasaan makanan sehari -hari Anda - saat Anda makan apa yang Anda makan dan berapa banyak. Periksa apa yang Anda makan di akhir pekan, tuliskan apa yang Anda makan, dll.
-
Cari tahu norma kalori harian Anda
Anda tahu bahwa Anda makan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Maka Anda perlu memahami berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi dalam versi yang ideal. Untuk melakukan ini, Anda dapat mendaftar di salah satu situs / aplikasi kebugaran di mana Anda perlu memasuki usia, berat badan, pertumbuhan, tingkat aktivitas, dll. Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi. Misalkan diet tiga hari Anda menunjukkan bahwa Anda mengonsumsi 3.000 kalori per hari, sementara jumlah kalori Anda yang benar harus hanya 2200 per hari - ini berarti Anda mengkonsumsi lebih banyak untuk 800 kalori setiap hari. Sekarang Anda perlu mencoba menguranginya secara perlahan. Mulailah dengan penurunan 200 kalori, dan kemudian secara bertahap mencapai konsumsi 2000-2200 kalori. Namun, jika Anda memulai pelatihan, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak kalori. Konsultasikan dengan pelatih kebugaran atau ahli gizi untuk mencari tahu apa yang seharusnya kalori Anda dengan peningkatan tingkat aktivitas.
-
Kurangi gula
Kami mengonsumsi gula dalam berbagai bentuk: gula rafinasi, kue, kue, roti, biskuit, permen, muffin, minuman berkarbonasi, dll. Jika Anda dengan hati -hati mempelajari bahan dari paragraf 2, Anda pasti akan memahami berapa banyak makanan dengan kandungan gula yang tinggi, Anda mengonsumsi. Bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan tanpa mengamati diet yang melelahkan secara ketat? Jadi, pertama -tama, kurangi jumlah gula. Tapi lakukanlah perlahan dan bertahap. Misalnya, jika Anda minum teh atau kopi dengan gula, Anda harus mulai dengan penurunan jumlah gula yang Anda tambahkan. Dan akhirnya, sama sekali, untuk menolak gula. Dan hanya dengan begitu efektif. Jika Anda suka cookie, maka cobalah dengan gula merah dan oatmeal. Secara bertahap, Anda tidak akan memiliki keinginan untuk makan permen, dan Anda bisa menurunkan berat badan tanpa diet berat dan aktivitas fisik!
-
Dapur Anda membutuhkan sedikit modernisasi
Tubuh Anda hanya dapat membaik saat Anda memodernisasi dapur. Karena ungkapan "tidak terlihat dari hati" benar -benar berfungsi, dan Anda akan segera mengetahui betapa mudahnya kehilangan beberapa kilogram atau bahkan puluhan kg tanpa diet. Hapus semua produk yang tidak sehat dari dapur dan beri mereka teman -teman kurus Anda atau hanya membuangnya ke ember sampah. Ya, Anda sudah mengambil beberapa langkah radikal jika Anda benar -benar ingin menurunkan berat badan! Anda mungkin berpikir bahwa Anda membuang uang Anda ke ember sampah, tetapi itu lebih baik daripada melemparkan kesehatan Anda ke sana! Pergi ke pasar dan beli sayuran, buah -buahan, makanan dengan kandungan serat tinggi, rempah -rempah, rempah -rempah, kacang -kacangan, biji linen, dll., Yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.
-
Makan makanan buatan sendiri
"Aku terlalu sibuk untuk memasak." Terkadang mudah untuk tidak melakukan apa -apa, karena kami lelah. Benar? Nah, tentu saja, beberapa dari Anda benar -benar sibuk dan selalu dalam perjalanan. Tetapi Anda harus tahu bahwa Anda bisa memasak di rumah tanpa membuat makan siang atau makan malam yang mempesona. Ini bisa sederhana dan cepat. Bagaimana dengan salad atau rebusan? Bagaimana dengan nasi merah, dada ayam di atas panggangan dan sayuran? Bagaimana dengan lentil rebus dengan sayuran goreng? Saya sangat menyarankan agar Anda memasak makanan di rumah, karena hidangan dari restoran mengandung kalori "tidak terlihat" dalam bentuk saus, rasa aditif, dll. Selain itu, jika Anda makan setiap hari di luar rumah, maka ini menghancurkan kegembiraan pergi ke suatu tempat. Jika Anda tidak punya waktu pada hari kerja untuk memasak sesuatu, buat kosong di akhir pekan, menjaga sayuran cincang, saus buatan sendiri atau saus salad dalam wadah hermetis atau tas ziplock. Cara makan dengan benar setiap orang memutuskan untuk secara individu, tetapi ingat bahwa diet seimbang akan membantu dengan cepat menurunkan berat badan tanpa diet dan latihan, dan yang paling penting, Anda selalu dapat dalam kondisi yang baik.
-
Minumlah norma air Anda untuk hari itu
Anda akan terkejut mengetahui bahwa dalam 95% kasus ketika kami merasa lapar, kami benar -benar merasa haus. Jadi, alih -alih minum air, kami mengambil kue. Idealnya, Anda harus minum 3-4 liter air (atau lebih jika Anda berlatih secara teratur). Tapi kita semua melewatkan poin ini. Penggunaan air yang tidak mencukupi menyebabkan perlambatan dalam metabolisme, peningkatan jumlah racun, ketidakseimbangan pH dan mencegah fungsi normal sel. Jadi, lakukan upaya sadar atas diri Anda dengan minum air dalam jumlah yang cukup. Anda dapat menambahkan mentimun atau mint ke air Anda sehingga lebih enak, dan Anda terlihat lebih baik tanpa bahkan bermain olahraga. Ini bahkan akan membantu memahami cara menurunkan berat badan malas.
-
Makan sayur
Bagi saya, sayuran mirip dengan matematika - semakin saya menghindarinya, semakin dia mengejar saya! Saya tidak tahu persis tentang matematika, tetapi sayuran benar -benar membantu mengurangi berat badan. Saya dapat mengatakan bahwa karena saya juga mencoba menurunkan berat badan dengan sia -sia sampai saya mulai mengonsumsi sayuran dalam proporsi yang tepat. Makan bayam, kubis, salad, lobak, seledri, wortel, bit, kubis berwarna, brokoli, bawang, terong, tomat dan rempah -rempah. Ini akan membantu memuat tubuh Anda dengan vitamin, mineral, dan serat makanan. Sayuran mengandung jumlah kalori yang rendah dan serat dalam jumlah tinggi. Karena itu, mereka dapat membantu Anda merasa diberi makan lebih lama. Sangat ideal untuk memiliki 3-5 bagian sayuran per hari untuk menurunkan berat badan secara alami.
-
Makan buah
Buah -buahan kaya akan serat, vitamin, mineral, gula buah dan fitonutrien lainnya yang membantu mencuci racun, meningkatkan pencernaan, membantu mengurangi berat badan, menghilangkan "tepung kelaparan" dan meningkatkan kesehatan kulit dan rambut. Temukan kulkas Anda dengan berbagai buah dan makan setidaknya 3 buah yang berbeda per hari.
-
Katakan Tidak Ada Makanan Goreng
Sangat aneh bahwa hal -hal berbahaya dan berbahaya paling menarik bagi kita. Produk penggorengan memiliki nilai nutrisi nol, kolesterol tinggi, dan mereka juga beracun bagi tubuh. Produk goreng, seperti ayam goreng, keripik, kentang freet, dll., Terutama digoreng dalam minyak limbah, yang, terus terang, adalah racun untuk tubuh Anda. Produk -produk ini akan meningkatkan risiko serangan jantung, peradangan, sembelit, dll., Jadi berhati -hatilah dan jaga tubuh Anda karena merawat Anda.
-
Hindari makanan yang diolah
Pembunuh kesehatan lainnya adalah makanan olahan. Ini mengandung sejumlah besar natrium, pengawet, aditif, dll., Yang pada akhirnya berbahaya bagi tubuh Anda. Cara menurunkan berat badan secara alami - untuk menghindari penggunaan sosis, roti, makanan ringan yang siap, misalnya, untuk bir, siap untuk digunakan hidangan, sarapan kering, dll.
-
Jangan pernah melewatkan sarapan
Otak Anda mengontrol semua fungsi tubuh, dan jika Anda tidak menyediakan sel makanan untuk reaksi biologis, untuk menciptakan energi, maka otak tidak akan berfungsi dengan baik. Ini, pada gilirannya, akan menyebabkan kelesuan, metabolisme lambat, penambahan berat badan, kesulitan fungsi kognitif, dll. Oleh karena itu, jangan pernah melewatkan sarapan Anda. Makan oatmeal, telur, buah -buahan, susu, dll., Untuk makan setidaknya 2 jam. Anda akan merasa lebih energik dan dapat berkonsentrasi dengan lebih baik.
-
Tambahkan protein ke semua hidangan Anda
Protein adalah salah satu elemen makro vital dari kategori "selalu yang terbaik." Hormon, enzim, rambut, kuku, otot, dll. - semuanya terbuat dari protein. Jadi, nyalakan protein di semua hidangan Anda. Sumber protein terbaik adalah ikan, telur, dada ayam, kalkun, kacang -kacangan, biji -bijian, jamur, kedelai, lentil, kacang -kacangan, susu, keju, dan tahu. Pergi secara kreatif dan tambahkan bahan -bahan ini ke sarapan, makan siang, dan makan malam Anda untuk mendapatkan cukup. Jika Anda memiliki jadwal yang terlalu menegangkan, Anda juga dapat minum koktail protein.
-
Mode "tanpa karbohidrat" setelah jam 7 malam
Malam adalah waktu ketika Anda tidak aktif. Oleh karena itu, hindari menggunakan karbohidrat setelah pukul 19:00. Jika Anda makan malam setelah jam 7 malam, konsumsi sayuran goreng, sup, daging rebus, dll. Untuk memadamkan kelaparan. Anda juga dapat memilih yogurt buah untuk makan malam. Pastikan Anda makan produk dengan indeks glikemik rendah.
-
Tambahkan Serat ke Menu Anda
Serat makanan, atau serat, mencegah pembentukan lemak, mendukung Anda diberi makan lebih lama dan membantu membersihkan usus besar. Ini, pada gilirannya, meningkatkan pencernaan dan memberikan metabolisme aktif. Jadi, sertakan dalam produk diet Anda dengan kandungan serat tinggi, seperti gandum, sayuran dengan kulit, buah daging, nasi merah, beras merah, dll.
-
Minum teh hijau
Wanita mana pun ingin menurunkan berat badan tanpa diet dan pelatihan, dan bahkan dengan mudah, lalu minum teh hijau. Ini mengandung antioksidan yang membantu menghilangkan radikal oksigen bebas berbahaya. Radikal oksigen bebas berpotensi mengancam tubuh Anda, berkontribusi pada mutasi sel sel dan mencegah fungsi normal tubuh. Ini meningkatkan tingkat stres yang menyebabkan peradangan. Ini, pada gilirannya, juga menyebabkan peningkatan berat badan yang disebabkan oleh peradangan. Jadi, perkenalkan kebiasaan baru - minum teh hijau tanpa gula setidaknya tiga kali sehari.
-
Hindari minuman yang sudah jadi
Jus buah dan sayuran yang dikemas, minuman berenergi, dll. Mengandung sejumlah besar gula, rasa buatan dan pewarna yang membahayakan kesehatan Anda. Gula darah tinggi dapat menyebabkan resistensi insulin, penambahan berat badan dan diabetes. Karena itu, lebih baik minum jus buah atau sayuran yang baru diperas.
-
Konsumsi alkohol secara terbatas
Komunikasi sangat penting. Tapi ini agak sulit ketika Anda ingin menyingkirkan berat badan berlebih, dan juga ingin mengobrol dengan teman atau pergi ke pesta kantor. Dalam hal ini, mematuhi kuantitas - satu gelas anggur, perlahan -lahan menyesapnya dan berbicara dengan orang yang berbeda, dan memiliki gigitan makanan yang kaya protein. Pastikan minum air untuk mencegah dehidrasi.
-
Makan perlahan
Bagaimana cara menurunkan berat badan di rumah tanpa diet? Sangat sederhana! Makanan lambat dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Saat Anda makan perlahan, Anda cenderung mengonsumsi lebih sedikit udara, yang terjadi ketika Anda makan dengan cepat. Selain itu, makan lambat akan mencegah Anda makan berlebihan dan akan membantu Anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama.
-
Sajikan di piring kecil
Selalu makan dari piring kecil. Ini akan memberi otak Anda sinyal visual bahwa ada sejumlah besar makanan di piring. Dan ketika Anda selesai makan, Anda, atau lebih tepatnya otak Anda, akan mengerti bahwa Anda telah makan banyak dan tidak membutuhkan hal lain. Ya, perlu beberapa hari untuk membiasakan diri, tetapi berhasil. Cobalah.
-
Pergi tidur 3 jam setelah makan malam
Setelah makan malam, tunggu 2-3 jam, lalu pergi tidur. Ini tidak akan memberi Anda kemungkinan camilan terlambat. Saat Anda makan sesuatu 3 jam setelah makan malam, tubuh Anda tidak akan dapat menggunakan energi tambahan dalam bentuk aktif. Dengan demikian, itu akan dilestarikan sebagai gemuk. Selain itu, camilan larut malam dapat mencegah Anda tertidur, dan tidur diperlukan untuk pembakaran lemak berkualitas tinggi di dalam tubuh.
-
Makan di depan cermin
"Cahaya saya, beri tahu saya: Siapa yang lebih baik di dunia?" Dan Anda tahu betapa jujurnya cermin! Jadi, duduk di depan cermin dan makan agar tidak makan berlebihan. Saat Anda melihat diri Anda di cermin, Anda akan termotivasi, ada lebih sedikit. Dan Anda segera menyadari bagaimana menurunkan berat badan tanpa diet dan menghilangkan perut dan tidak hanya.
-
Camilan harus sehat
Bagaimana Anda melacak sarapan, makan siang, dan makan malam, Anda juga harus menonton apa yang Anda makan. Jika Anda makan produk olahan sebagai camilan, kemungkinan Anda tidak akan menurunkan berat badan, apa pun yang terjadi. Jadi, Anda perlu memilih makanan ringan yang sehat. Temukan dapur dan lemari es Anda dengan buah -buahan, hummus, wortel, mentimun, jagung, dll. Anda juga dapat minum jus yang baru diperas sebagai camilan.
-
Diperlukan pelatihan kardio dan kekuatan
Bisakah saya menurunkan berat badan tanpa diet? Anda bisa, tetapi kemudian Anda harus secara teratur berlatih untuk menghabiskan energi dan menciptakan keseimbangan energi negatif di tubuh Anda (tetapi ketahuilah bahwa penurunan berat badan dengan kebugaran tanpa daya akan berakhir tepat ketika Anda menangkap konsumsi kalori Anda). Mulailah dengan pelatihan kardio intensitas rendah, seperti berjalan. Segera setelah Anda cukup percaya diri dengan kemampuan Anda, Anda dapat pergi ke gym untuk melakukan latihan kardio dan kekuatan 3-5 kali seminggu. Anda juga dapat berlari, melompat, berenang, menari, dll. - Semua ini akan membantu menghilangkan stres dan mempertahankan aktivitas otak.
-
Bergerak
Apakah Anda memiliki pekerjaan yang menetap? Apakah Anda bergerak dalam kenyamanan kendaraan roda empat? Apakah akhir pekan di sofa favorit Anda? Nah, maka Anda harus mengaktifkan kehidupan sehari -hari Anda. Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa usaha? TIDAK! Bangun setiap jam dan berkeliling, nikmati pertunjukan favorit Anda di akhir pekan, tetapi hanya setelah Anda "mendapatkan", pergi ke gym di pagi hari.
-
Rencanakan akhir pekan yang aktif
Jadikan proses penurunan berat badan Anda menarik, merencanakan akhir pekan yang aktif. Pergi hiking, naik sepeda, kunjungi kelas master, dll., Dan kg ekstra akan mulai meleleh di depan mata kita.
-
Lempar merokok
Merokok dapat mengganggu penurunan berat badan, menciptakan stres di tubuh Anda. Stres, pada gilirannya, dapat menyebabkan peradangan dan, pada akhirnya, peningkatan berat badan yang disebabkan oleh peradangan. Jadi, berhenti merokok hari ini untuk menjaga diri Anda dan mereka yang berada di dekatnya aman.
-
Kelilingi diri Anda dengan pendukung orang
Dukungan untuk masyarakat memainkan peran yang sangat penting dalam hal mengurangi berat badan. Jika teman dan kerabat Anda memahami mengapa ini penting dan mendukung Anda, maka Anda akan menurunkan berat badan dengan cepat. Karena itu, buat mereka memahami betapa pentingnya dukungan mereka bagi Anda.
-
Tidur nyenyak
Perampasan tidur tidak hanya membuat Anda lelah dan berakting, tetapi juga robek. Tidur yang lebih kecil berarti lebih banyak stres dan radikal oksigen bebas dalam tubuh. Dan ini menyebabkan lemak di perut, yang sangat sulit untuk disingkirkan. Tidur selama 7-8 jam sehingga Anda dapat bangun pagi, berlatih, sarapan dan pergi pada hari aktif Anda, merasa luar biasa!
-
Hindari stres
Hidup itu sendiri selalu sibuk, dan itulah sebabnya Anda layak untuk rileks dan menghabiskan waktu bersama diri sendiri. Kecemasan dan stres hanya bisa membahayakan Anda. Anda tidak dapat mengendalikan segalanya dalam hidup Anda. Jadi, santai saja dan rencanakan perjalanan ke tempat favorit Anda. Atau menggambar, berenang, mencari teman baru, membaca buku, belajar bahasa, dll.
Jadi, ini adalah 30 cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah tanpa diet. Ubah gaya hidup Anda dan Anda akan menurunkan berat badan secara ajaib. Mulailah hari ini, menimbang tujuan Anda dan membuat penataan ulang di dapur. Semoga beruntung!
Jawaban dan saran dari para ahli untuk pertanyaan pembaca
Mengapa saya tidak bisa menurunkan berat badan jika saya makan sekali sehari dan hanya buah -buahan untuk makan malam?
Mungkin, karena alasan ini, Anda tidak menurunkan berat badan. Anda harus makan 5-6 kali sehari. Tambahkan protein, sayuran, lemak sehat dan serat ke dalam makanan Anda, secara teratur memiliki camilan dan berlatih secara teratur. Hanya dalam hal ini Anda dapat menghilangkan pound ekstra.
Latihan apa yang membantu mengurangi berat badan?
Anda dapat melakukan latihan kardio atau kekuatan untuk membakar lemak dan meningkatkan massa otot. Tapi selalu ingat tentang tekniknya.
Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa diet dan latihan dan mengurangi lemak di perut Anda?
Mulailah dengan menghilangkan stres berlebihan. Lakukan latihan, hindari karbohidrat cepat dan produk manis. Jangan duduk di satu tempat selama lebih dari satu jam. Anda juga dapat mencoba terlibat dalam yoga.
Bagaimana seorang remaja mudah mengurangi berat badan tanpa diet dan pelatihan?
Penurunan berat badan yang cepat hanya dapat terjadi ketika Anda mempercepat metabolisme Anda. Dan untuk ini Anda harus makan dengan baik dan berlatih secara teratur. Ikuti 30 saran yang disebutkan dalam artikel ini. Segera setelah metabolisme Anda kembali ke lingkarannya sendiri atau bahkan mempercepat, Anda dapat menurunkan berat badan tanpa banyak usaha.