Diet "favorit" adalah salah satu metode penurunan berat badan yang paling sederhana dan paling efektif. Dietnya dibangun di atas prinsip -prinsip pembatasan tajam konten kalori dan produk bergantian.
Tergantung pada berat awal dan beban, penurunan berat badan dapat menurunkan 1,5-3 kg per minggu.
Prinsip -prinsip diet favorit Anda
Prinsip utama dari diet "dicintai" adalah pergantian berbagai jenis makanan. Bergantung pada hari dalam seminggu, diet harian terdiri dari minuman asam -penambatan, sayuran, produk protein atau buah -buahan. Pada hari terakhir, menu seimbang diperbolehkan. Orang -orang yang mengamati menu diet ini mengklaim bahwa membantu menghilangkan 10 kg hanya dalam seminggu. Namun, diet apa pun memiliki konsekuensi yang merugikan.
Untuk mencapai hasil yang baik, aturan berikut harus diikuti:
- Jangan ubah urutan hari dan komposisi menu;
- Jangan mengganti dan tidak mengecualikan produk yang disarankan (tetapi diizinkan untuk mengganti abu fermentasi dengan kefir, dan ayam - daging sapi muda rendah);
- makan porsi kecil setiap 2-3 jam;
- minum air sebelum makan dan di antara makan;
- Kecualikan beban dan tekanan yang intens, tidur setidaknya 8 jam sehari.
Dengan versi diet yang ketat, tidak hanya komposisi menu terbatas, tetapi juga ukuran porsinya.
Mekanisme aksi
Efektivitas metode ini adalah karena kandungan kalori yang rendah dari menu. Pergantian monoctions membuat tubuh beradaptasi setiap hari, merangsang metabolisme.
Dengan diet ketat, penurunan berat badan dikonsumsi pada 400-500 kkal per hari, dengan hemat 700-1000 kkal. Pada saat yang sama, energi seorang wanita berharga 30 tahun dengan berat 70 kg dan ketinggian 165 cm akan berjumlah setidaknya 2000 kkal. Aktivitas fisik reguler, termasuk pengisian daya atau senam ringan meningkatkan nilai ini.
Kekurangan kalori dikompensasi oleh konsumsi akumulasi cadangan, terutama jaringan lemak dan otot.
Jaringan yang bergantung pada glukosa (misalnya, otak) tidak dapat menerima energi dari produk peluruhan lemak, oleh karena itu, dengan kekurangan karbohidrat dalam tubuh, proses glukoneogenesis diluncurkan. Glukosa endogen terbuat dari produk peluruhan karbohidrat (laktat) dan lemak (gliserol), serta asam amino yang terbentuk selama pemecahan protein dari otot.
Untuk mengurangi hilangnya otot, Anda harus bergerak sebanyak mungkin. Dengan kekurangan karbohidrat, serat otot beralih ke sumber daya alternatif - tubuh keton. A oleh -produk reaksi keton adalah gliserol, yang berubah menjadi glukosa.
Selama kepatuhan dengan diet, dokter merekomendasikan untuk mengganti atletik berat dan peregangan kebugaran, yoga dan berjalan -jalan. Dalam tujuh hari Anda akan secara signifikan membatasi jumlah kalori yang dikonsumsi dibandingkan dengan nutrisi biasa. Perubahan tajam seperti itu bisa berbahaya bagi tubuh Anda, beralih ke mode puasa, yang dapat dengan serius mengganggu metabolisme Anda.
Produk Terlarang
Pada setiap hari diet, hanya 1 kategori produk yang harus dikonsumsi. Ini bisa berupa minuman non -core, daging dan ikan, sayuran necrane atau buah -buahan tanpa pemanis.
Produk berikut dilarang di seluruh diet:
- gula;
- garam (diizinkan dengan hemat dan versi jangka panjang dari metode ini);
- alkohol dan minuman berkarbonasi;
- kaldu daging dan ikan berlemak;
- Produk lemak penganan, lemak hewani, termasuk krim, krim asam dan mentega;
- makanan cepat saji;
- makanan penutup dadih, keju dengan kadar lemak lebih dari 30-40%;
- jus dan minuman buah yang dibeli;
- pisang, anggur, kesemek dan buah -buahan manis lainnya, buah -buahan kering;
- daging asap, sosis, ikan lamban dan asin;
- Sayuran acar dan bertepung.
Penggunaan produk -produk ini harus dibatasi atau dikecualikan selama keluar dari diet.
Keuntungan dan Kekurangan
Keuntungan dari diet favorit Anda meliputi:
- aksesibilitas produk, biaya makanan rendah;
- penurunan berat badan yang cepat;
- Kurangnya produk eksotis, kemampuan untuk mengganti alergen sebagai bagian dari menu;
- kemampuan untuk terbiasa dengan porsi kecil makanan;
- Kurangnya kebutuhan untuk mempertimbangkan kalori dan menyusun diet pada keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat;
- Komposisi kompleks menu yang mengurangi risiko kerusakan.
Kerugian dari metode ini adalah:
- kekurangan nutrisi dasar karena penggunaan protein 1 hari dan diet karbohidrat;
- larangan olahraga aktif;
- pengembalian berat badan yang cepat saat beralih ke diet sebelumnya;
- Efek samping.
Penurunan berat badan dapat memiliki efek samping berikut:
- pusing, perasaan lapar yang kuat, sakit kepala;
- ruam pada kulit;
- mulas, kembung;
- sering buang air kecil karena konsumsi air yang berlimpah;
- Kerusakan memori dan penurunan kecerdasan.
Menu selama 7 hari untuk diet hemat
Minggu diet hemat memungkinkan kehilangan 1,5 hingga 3 kg, dan dengan sejumlah besar berat badan berlebih menjadi 5-6 kg.
Hari -hari pertama, ketiga dan keenam dari diet sedang minum, yang kedua adalah sayuran, yang keempat adalah buah, yang kelima adalah protein, dan yang terakhir dicampur. Bagian harian sayuran dan buah-buahan adalah 1,5-3 kg.
Menu pada hari ke -1, ke -3 dan ke -6:
- Sarapan - secangkir susu panggang fermentasi, teh;
- Makan siang - segelas jus encer (1: 2);
- makan siang-200-300 ml kaldu;
- Camilan sore - secangkir yogurt rumah;
- Makan malam - Segelas koktail berdasarkan asam -milk tanpa gula.
Diet pada hari ke -2:
- 200 g mentimun atau tomat;
- wortel parut, secangkir jus sayuran;
- Zucchini panggang dengan sayuran;
- makanan ringan sayuran;
- Salad sayuran bermacam -macam herbal.
Menu Hari ke -4:
- 150-200 g salad buah dan beri favorit (kecuali untuk pisang dan anggur);
- 1-2 buah jeruk;
- 2 pir dengan kayu manis;
- smoothie encer;
- Pure apel, teh.
Menu Hari Protein:
- 2 telur dalam bentuk telur dadar;
- 100 g keju cottage atau 50 g keju makanan (makan siang dan camilan sore);
- 150-200 g ikan panggang;
- 200 g Sapi uap dengan kacang polong hijau.
Diet hari terakhir:
- telur dadar dengan teh;
- Smoothie;
- sup dengan lentil atau sereal soba;
- 2-3 apel, jeruk keprok atau pir;
- Salad Sayuran.
Menu selama seminggu - pilihan yang sulit
Versi yang sulit dari diet melibatkan urutan monoctions lain:
- Liquid hari ke-1 dan ke-2. Kaldu, teh hijau, kefir rendah lemak dan susu panggang fermentasi diizinkan.
- Apel atau jeruk berbuah hari ke-3. Buah jelek yang dipilih dapat dikonsumsi mentah, dipanggang, membuat kentang tumbuk, jus dan smoothie darinya.
- 4, 5, hari ke-6-protein. Diizinkan untuk makan 5-6 porsi (masing-masing 100 g) daging rendah lemak atau keju cottage. Dagingnya direbus, dipanggang atau dimasak dalam boiler ganda.
- Hari ke-7 berbentuk keju. Itu menjenuhkan tubuh dengan protein, lemak dan flavonoid. Tingkat makanan harian dibagi menjadi 5-6 porsi, yang masing-masing mencakup 50 ml anggur kering dan 30-35 g keju.
Diet selama 10 hari
Dianjurkan untuk berlatih metode 10 dan 14 hari kepada mereka yang menderita diet hemat singkat. Penurunan berat badan dapat mencapai 8 kg.
Paket listrik selama 10 hari termasuk hari -hari berikutnya:
- cairan (di atas air, teh dan kefir) -1st, 2 dan 3;
- Apel (buah) -4, 5 dan 6;
- protein (pada ayam atau keju cottage) -7, 8 dan 9;
- Raw-Vanny-10th.
Diet selama 12 hari - 3 pilihan
Kompleks monodieta 12 hari ada dalam 3 variasi: keras, blok dan beragam.
Pertama (keras)
Dalam 6 hari pertama, Anda perlu makan dengan cara yang sama seperti dalam diet mingguan yang keras. Dianjurkan untuk mengambil makanan 5-7 kali sehari. Mulai dari hari ketujuh, diet berikut diperkenalkan:
- Drinking hari ke-7, pada air mineral non-karbonasi;
- Sayuran ke-8;
- Ke 9-on kefir rendah lemak;
- Fillet Keju Ayam atau Keju Cottage;
- Drinking ke-11, dengan teh herbal;
- Tanggal ke -12 dicampur.
Kedua
Dalam opsi kedua, periode diet dibagi menjadi 4 blok 3 hari. Dari hari pertama hingga ke-3, penurunan berat badan dapat minum kefir atau abu rendah lemak. Volume minuman tidak terbatas.
Dalam 3 hari ke depan Anda perlu makan buah asam. Untuk mendiversifikasi makanan, Anda dapat bereksperimen dengan memanggang buah, menyiapkan smoothie, jus dan kentang tumbuk.
Blok ketiga dirancang untuk protein. Dari hari ke -7 hingga ke -9, berat badan yang turun harus memakan daging rebus atau dipanggang. Hidangan dapat disiram dengan jus lemon. Di blok ini, konsumsi air harus ditingkatkan.
Diet blok keempat termasuk anggur dan keju makanan. Setiap makanan termasuk 150 ml anggur merah dan sepotong keju padat. Jumlah porsi tidak terbatas. Anggur dapat diganti dengan jus delima yang diencerkan.
Ketiga
Opsi ketiga terdiri dari 12 monodietal. Tingkat kalori harian adalah 800-1000 kkal.
Diet diet 12 hari
| Hari | Produk |
|---|---|
| 1st | 2 L kefira (0-1%) |
| 2nd | 2 kg apel, grapefruits atau buah lainnya |
| 3 | 500 g keju cottage (5%) |
| 4 | 1 kg zucchini atau sayuran hijau lainnya |
| Ke -5 | 1 ubin cokelat pahit |
| 6 | 1,5 kg apel hijau |
| 7 | 300-400 g keju diet |
| Ke -8 | 1 kg sayuran necrane, 1 liter jus tomat |
| Ke -9 | 500 g fillet burung rebus |
| Ke -10 | 1 kg salad sayuran |
| 11 | 500 g keju cottage |
| 12 | 2 kg buah |
Menu untuk diet "dicintai" selama 14 hari
Diet 14 hari adalah 2 siklus mingguan. Mereka dapat dilakukan sesuai dengan sistem yang lembut atau kaku yang dijelaskan di atas. Penurunan berat badan dalam 2 minggu bisa 5-8 kg. Karena kekurangan kalori dan karbohidrat yang berkepanjangan memprovokasi kerusakan, menu diizinkan untuk memasukkan produk -produk berikut:
- kopi, teh, chicory (200-400 ml per hari);
- Pada hari -hari cair - jus dengan bubur, smoothie, jelly, dll.;
- Pada hari -hari nabati - minyak labu, biji rami atau zaitun, dalam buah - madu untuk salad dan smoothie.
Pilihan diet selama 21 dan 30 hari
Diet selama 3 minggu dan sebulan adalah kompleks dari blok monodiet. Kandungan kalori harian makanan di dalamnya lebih tinggi, tetapi karena durasi kepatuhan, pengencer dapat kehilangan hingga 8-12 kg.
Produk produk selama 21 hari
Bergantian blok selama 21 hari
| Hari -hari | Diet harian |
|---|---|
| Dari 1 hingga 3 | Kaldu, gratis, minuman susu asam, teh 200 ml jelly dan 150-200 g keju cottage |
| Dari tanggal 4 hingga 6 | Mentah, uap, sayuran panggang, salad dengan mentega (hingga 50 ml per hari) |
| Dari 7 hingga 9 | Ugular Fruits and Berries (salad, jus, jelly, jelly tanpa gula) |
| Dari 10 hingga 12 | Ayam rebus dan dipanggang, daging sapi, kalkun diizinkan untuk rempah -rempah |
| Dari 13 hingga 15 | Ikan, kacang-kacangan, 20-30 g kacang |
| Dari tanggal 16 hingga 18 | Anggur kering (hingga 0,5 L), keju (hingga 300 g) |
| Dari tanggal 19 hingga ke -21 | Diet campuran, porsi - hingga 200 g |
Pesanan produk selama 30 hari
Diet masing-masing pada diet 30 hari
| Hari -hari | Menu untuk Hari Ini |
|---|---|
Dari 1 hingga 3 Dari 13 hingga 15 |
Kaldu rendah lemak dan sayuran, jus, kopi, teh dengan 0,5 sdt. Madu, jeli, minuman susu Sebagian produk soup-puree dan 1 protein |
Dari tanggal 4 hingga 6 Dari tanggal 16 hingga 18 |
Jus dan salad dari sayuran, rebus tanpa minyak, smoothie Porsi sup dengan kentang |
Dari 7 hingga 9 Dari tanggal 19 hingga ke -21 |
Jenis daging dan ikan rendah lemak, kacang -kacangan Anda bisa memasak bola daging dengan kerupuk gandum dan protein telur |
Dari 10 hingga 12 Dari 22 hingga 24 |
Berry, buah -buahan, jus, kompot, jeli, jelly Anda dapat menambahkan yogurt alami, 5-10 kacang-kacangan, aprikot kering atau prum |
| Dari 25 hingga 27 | 0,5 L anggur kering, 200 g keju dan roti dengan dedak |
| Dari 28 hingga 30 | Produk apa pun dari menu blok lain |
Nilai rezim minum pada diet "favorit"
Melalui seluruh diet, Anda perlu minum setidaknya 1,5-2 liter air per hari. Jumlah yang tepat akan tergantung pada aktivitas dan berat badan penurunan berat badan. 1 kg berat badan harus mencapai 30 ml cairan. Dianjurkan untuk minum tidak lebih dari 100-200 ml air dalam 1 kali.
Air yang disaring dan mineral tanpa gas, herbal atau teh hijau cocok untuk minum. Mereka yang tidak terbiasa minum air bersih dapat minum kefir, kaldu lemah, air dengan jahe atau lemon.
Cairan melakukan beberapa fungsi:
- mendukung keseimbangan air-elektrolit tubuh;
- menyediakan operasi ginjal yang normal;
- memungkinkan Anda mengurangi porsi rata -rata makanan;
- Meningkatkan kelaparan (di antara waktu makan);
- Mengurangi frekuensi kejang otot, mengurangi kelelahan.
Anda perlu menggunakan air dalam porsi kecil setiap 1-2 jam. Untuk mengurangi nafsu makan, Anda perlu minum 100-200 ml cairan 20 menit sebelum makan.
Keluar yang tepat dari diet
Dengan pengembalian yang cepat ke diet sebelumnya, Anda dapat memutar semua kilogram yang hilang atau bahkan mendapatkan alur. Untuk menjaga hasilnya, saat meninggalkan diet, Anda harus mematuhi beberapa aturan:
- Tingkatkan kandungan kalori menu sebesar 40-60 kkal per hari. Transisi berlanjut sampai gambar mencapai minimum metabolisme, dengan mempertimbangkan usia, tinggi, berat badan baru dan aktivitas penurunan berat badan. Untuk menentukan norma ini, Anda dapat menggunakan kalkulator online, dan untuk memperhitungkan buku harian yang kehilangan kalori.
- Secara bertahap memperkenalkan produk baru ke dalam makanan. Sepanjang diet, tubuh hanya menerima hidangan ringan dengan sedikit lemak dan karbohidrat. Pengembalian cepat ke menu yang biasa akan menyebabkan kelebihan pankreas. Untuk menahan diri dari minum alkohol, hidangan berlemak, makanan cepat saji dan gula setidaknya sebulan.
- Amati rezim air. Menggunakan cairan dalam jumlah yang sama seperti selama diet, menurunkan berat badan mengembangkan kebiasaan yang bermanfaat. Air menyediakan fungsi ginjal dan usus, meningkatkan kondisi kulit dan melemahkan kelaparan.
- Meningkatkan intensitas kelas dengan lancar. Pada hari -hari awal, Anda dapat melakukan yoga, pilates, aerobik, peregangan dan berenang. Setelah 1-2 minggu, Anda dapat menambahkan pelatihan tenis, tarian olahraga, bola voli, berlari dan crossfit ke beban.
Kontraindikasi untuk diet "tercinta"
Pilihan diet keras dan hemat disertai dengan kekurangan kalori dan nutrisi yang kuat. Sebelum menggunakan metode ini, disarankan untuk berkonsultasi dengan terapis atau ahli gizi.
Kontraindikasi absolut untuk metode penurunan berat badan ini adalah:
- tekanan rendah (hipotensi), kecenderungan pingsan dengan kekurangan gizi;
- penyakit menular akut, eksaserbasi patologi kronis;
- peradangan gastrointestinal (gastritis, ulkus lambung, gastroduodenitis, kolitis, dll.);
- fungsi hati dan ginjal yang mengalami gangguan parah;
- Kehamilan dan laktasi;
- Usia hingga 18 tahun.
Dengan hati -hati, Anda perlu menggunakan metode dalam patologi jantung dan pembuluh darah.
Hasil dan ulasan menurunkan berat badan
Beberapa kali saya duduk di dalam diet "dicintai". Selama seminggu, dibutuhkan hingga 4 kg. Dalam 2-3 hari pertama, sulit, tetapi yang paling berat adalah yang paling bagi mereka. Hal utama dalam metode ini adalah minum banyak, dan lebih baik menggunakan air yang bukan sederhana, tetapi kaldu rendah lemak, kefir atau teh. Sepanjang minggu saya terus -menerus ingin makan, tetapi setelah akhirnya saya mulai makan di porsi yang lebih kecil. Karena ini, saya menjatuhkan 1 kg lagi, tidak lagi membatasi diri dalam makanan.
Selama kehamilan, saya sangat penuh. Terlepas dari kenyataan bahwa sebagian besar kilogram direkrut setelah akhir makan, saya mulai memiliki berat sekitar 63 kg dengan 53-55 kg awal. Untuk menurunkan berat badan, saya memutuskan untuk menggunakan diet "dicintai", deskripsi yang saya temukan di jaringan. 2 hari pertama berlalu cukup toleran, meskipun menu sedikit. Hari ketiga dan ketujuh saya juga membuat minum, karena ternyata saya tidak kehilangan satu kilogram. Mereka telah ditransfer lebih sulit. Minggu itu ternyata lapar dan tidak berhasil. Metode ini dapat dengan cepat merusak perut Anda.
Berat rata-rata saya adalah sekitar 52 kg, tetapi selama musim dingin saya sering menjadi lebih baik untuk 5-6 kg. Semua musim semi Anda harus mempertimbangkan kalori atau secara berkala duduk di diet. Karena saya suka makan, Monodieta, metode panjang dan lapar bukan untuk saya. Kali ini saya memutuskan untuk duduk dalam diet "favorit". Plus yang paling penting adalah penurunan berat badan yang cepat. Dalam seminggu, kami berhasil kehilangan 3,5 kg, meskipun ada beberapa kerusakan cokelat. Jika Anda menggabungkan metode dengan pemuatan fisik, maka hasilnya bahkan lebih baik. Karena seringnya makanan kelaparan atau kelelahan parah, saya tidak merasakan.
Pendapat ahli gizi
Dyatydologist tidak merekomendasikan untuk mematuhi diet yang dijelaskan selama lebih dari 1 minggu dan lebih dari 2 kali setahun. Pilihan panjang untuk metode ini hanya dapat dipraktikkan setahun sekali. Restrukturisasi nutrisi dan stres makanan yang sering dapat memperlambat metabolisme dan memperumit penurunan berat badan.
Pembatasan penggunaan diet adalah karena kekurangan nutrisi yang diperlukan: vitamin, mineral, asam lemak dan protein. Untuk mencegah hipovitaminosis, sejajar dengan penurunan berat badan, Anda perlu menggunakan kompleks polivitamin.
Untuk merangsang usus pada hari -hari protein, Anda dapat menggunakan jaringan bubuk, meminumnya dengan sejumlah besar cairan.