Salah satu pertanyaan paling populer di kalangan perempuan adalah menurunkan berat badan. Tampaknya tidak ada yang rumit dalam hal ini - makan lebih sedikit dan turunkan berat badan! Namun kenyataannya, semuanya berubah menjadi sangat berbeda. Hari ini Anda akan disuguhkan dengan diet nyata untuk menurunkan berat badan dengan cepat, yang 100% akan menyelamatkan Anda dari kelebihan berat badan, serta diet yang efektif dan memuaskan bagi mereka yang kesulitan mempertahankan diet rendah kalori dan diet sedikit.
Produk dasar untuk menurunkan berat badan
Apa yang bisa dan harus Anda makan untuk menurunkan berat badan? Sebenarnya tidak ada “produk ajaib”, namun ada hal yang bisa mempercepat proses pembakaran lemak.
Produk yang patut menjadi teman diet Anda:
- Semua buah jeruk (jeruk bali, lemon, jeruk, jeruk keprok);
- Air;
- Kopi;
- Teh;
- jus asam;
- Makanan kaya serat (kembang kol, paprika, brokoli, mentimun, bit, wortel, asparagus);
- Nanas;
- Rempah-rempah;
- Produk susu rendah lemak;
- Makanan kaya protein;
- Gila;
- Minyak nabati.
Makanan-makanan ini memang sangat bermanfaat, tetapi bukan berarti Anda boleh memakannya sebanyak yang Anda suka! Jadi, misalnya, Anda tidak bisa makan kacang-kacangan atau jeruk bali sebanyak yang Anda inginkan dan berharap bisa menurunkan berat badan. Percayalah, efeknya bisa sebaliknya. Tapi Anda bisa dengan mudah membeli satu sendok teh madu, bahkan tanpa takut berat badan bertambah.
Diet dan cara membuatnya
Hanya mengambil menu yang sudah jadi dan mengikutinya adalah pendekatan yang salah. Setiap orang adalah individu, dan bahkan hal kecil seperti karakteristik pencernaan pun dapat berdampak pada hasil akhirnya. Seorang gadis dengan berat badan yang sama dapat menurunkan berat badan dengan sempurna menggunakan menu yang diusulkan, dan Anda bahkan dapat menambah berat badan. Jadi, tentukan dulu asupan kalori harian yang akan memastikan berat badan Anda turun. Bagaimana cara melakukan ini?
Ambil nilai kalori 1800 kkal sebagai titik awal dan pilih menu yang sesuai dengan angka ini (tentu saja, tanpa mengandung banyak karbohidrat dan lemak). Cobalah makan dengan cara ini selama beberapa hari, ukur berat badan Anda di pagi hari dengan perut kosong. Jika berat badan Anda terus meningkat, maka kurangi asupan kalori Anda sebanyak 100 kkal dan lihat hasilnya. Oleh karena itu, jika berat badan tidak turun lagi, maka kurangi kalori hingga kemajuan terlihat pada timbangan.
TETAPI!!! Memantau keberhasilan menggunakan timbangan bukanlah hal yang utama. Anda akan melihat hasil paling obyektif di cermin. Pada awalnya, tentu saja, Anda harus memantau kemajuan Anda pada skala, tetapi seiring berjalannya waktu, berhentilah menempatkan angka di atas refleksi Anda.
Langkah selanjutnya adalah menentukan produk mana yang tidak dapat Anda lakukan tanpanya. Jika manis dan bertepung (cokelat, roti, kue kering, marshmallow), jangan keluarkan produk tersebut. Sertakan sepotong coklat di menu Anda di pagi hari atau satu roti kecil atau kue. Hal utama adalah jangan memakannya secara berlebihan, tetapi nikmati sepotong kecil lebih lama untuk menikmatinya.
Jadi menu kita akan terdiri dari 5 kali makan, kandungan kalorinya akan berkurang menjelang makan malam. Makan terakhir paling lambat 2 jam sebelum tidur.
Diet nyata untuk menurunkan berat badan - menu:
- Sarapan – 50 g oatmeal dengan apel, 2 butir telur rebus, secangkir kopi atau teh;
- Sarapan kedua – dua apel, sebagian kecil makanan penutup favorit Anda;
- Makan siang – 100 g nasi atau soba, 200 g ikan atau dada ayam, salad mentimun, tomat dan paprika dengan kemangi;
- Camilan sore – 300 ml kefir atau yoghurt alami tanpa gula dengan tambahan nanas dan kiwi;
- Makan malam – 100 g keju cottage dengan sesendok madu atau beri.
Sekarang mari kita lihat seperti apa diet terjangkau untuk menurunkan berat badan dengan cepat, yaitu tidak mengharuskan Anda mengeluarkan banyak uang.
Opsi No. 1 – Nasi, sayuran, ayam, kefir
Hanya 4 bahan! Tidak percaya? Namun setelah menjalani diet seperti itu selama sebulan, Anda bisa melihat hasil yang menakjubkan tanpa membahayakan kesehatan Anda! Untuk hari ini Anda membutuhkan: 300 g nasi, 500 g sayuran apa saja, 200 g ayam, 300 ml kefir.
Menu:
- Sarapan - salad 200 g sayuran apa saja, 150 ml kefir;
- Makan siang – 150 g nasi, 100 g ayam, 200 g sayuran;
- Camilan sore – 150 g nasi, 150 ml kefir;
- Makan malam – 100 g ayam, 100 g sayuran.
Diet ini rendah kalori, jadi Anda tidak boleh melakukannya lebih dari sebulan. Beristirahatlah selama 3 bulan dan coba lagi.
Opsi No. 2 – Telur, keju cottage, kacang-kacangan, buah-buahan
Dan lagi 4 bahan! Anda bisa menambahkan sesendok madu ke menu tersebut sebagai bonus jika Anda sangat menyukai makanan manis. Untuk sehari Anda membutuhkan: 5 butir telur, 200 g keju cottage, segenggam kacang, 500 g buah.
Menu:
- Sarapan – telur dadar 3 butir telur, 150 g buah;
- Makan siang – 100 g keju cottage dengan setengah segenggam kacang, 150 g buah;
- Camilan sore – 2 butir telur, 200 g buah;
- Makan malam – 100 g keju cottage dengan segenggam kacang dan sesendok madu.
Dietnya juga rendah kalori, jadi jangan menggunakannya lebih dari sebulan. Karena adanya kacang-kacangan dalam makanannya, akan sangat mudah untuk membiasakan dan menoleransi pola makan seperti itu.
Opsi No. 3 – Ikan, sayuran, susu, pisang
Pilihan bagus untuk mereka yang menyukai makanan manis dan orang yang suka makan makanan lezat! Untuk sehari Anda membutuhkan: 300 g ikan lemak sedang, 600 g sayuran, 300 ml susu, 2 buah pisang. Untuk hidangan penutup yang lezat, kami sarankan Anda membuat smoothie dari susu dan pisang, serta makan ikan dan sayuran bersama-sama.
Menu:
- Sarapan – koktail 150 ml susu dan pisang kecil;
- Makan siang – 300 g sayuran, 150 g ikan;
- Camilan sore – koktail 150 ml susu dan pisang kecil;
- Makan malam – 300 g sayuran, 150 g ikan.
Menunya mungkin tampak sedikit, tetapi cukup mudah untuk disantap bahkan untuk beberapa bulan. Jika Anda mau, Anda dapat membagi jumlah makanan ini menjadi 5 atau 6 kali makan.
Dari ketiga opsi ini, Anda dapat memilih salah satu dengan aman, yang utama adalah memilih apa yang nyaman bagi Anda.
Menu diet bergizi untuk menurunkan berat badan
Jangan terkecoh dengan kata-kata “diet bergizi untuk menurunkan berat badan”, karena bukan berarti Anda boleh makan ayam berlemak dengan kentang goreng, menuangkan semuanya dengan mayones, minum bir, dan mengemil jamur dalam mentega. Tidak dan tidak lagi! Kami akan memilihkan makanan yang benar-benar mengenyangkan dan enak untuk Anda, TAPI, kami tetap meninggalkan aturan utama - membatasi karbohidrat dan kalori.
Jadi, versi pertama dari menu yang memuaskan dan efektif:
- Sarapan - telur dadar 2 butir telur, sesendok remah roti, sedikit garam, merica, dan tomat berair; secangkir teh dengan lemon dan kerupuk;
- Sarapan kedua - salad 2 kiwi, pisang, 5 stroberi besar, segenggam kacang, sesendok madu dan sejumput kayu manis, dibumbui dengan 100 ml yogurt alami;
- Makan siang – 100 g nasi, 200 g salmon yang dipanggang dengan krim asam atau krim;
- Camilan sore – kefir dengan kayu manis dan kerupuk;
- Makan malam – 200 g keju cottage dengan segenggam aprikot kering.
Opsi menu kedua:
- Sarapan – 100 g oatmeal dengan apel dan sesendok madu, secangkir teh dengan lemon dan satu potong selai jeruk;
- Sarapan kedua - salad cabai merah, tomat, selada, keju, dibumbui dengan minyak zaitun; sepotong roti gandum;
- Makan siang – 100 g kentang panggang, 200 g dada ayam diisi lemon;
- Camilan sore – 200 g keju cottage dengan sesendok yogurt, segenggam kacang, sesendok madu;
- Makan malam – 300 ml kefir.
Opsi menu ketiga:
- Sarapan - jeli dari 300 ml susu, sesendok coklat dan dua sendok makan gelatin, secangkir teh;
- Sarapan kedua – 200 g yogurt alami dengan satu sendok makan blueberry, satu sendok makan kacang-kacangan, dan satu sendok madu;
- Makan siang – 200 g sayuran kukus (kacang, brokoli, cabai merah dan tomat), 100 g daging babi tanpa lemak, dipanggang dalam krim asam dengan jamur;
- Camilan sore – 200 g keju cottage dengan segenggam aprikot kering dan sejumput kayu manis;
- Makan malam – dua butir telur rebus, secangkir teh dengan lemon dan sesendok madu.
Oleh karena itu, kami telah menyajikan kepada Anda banyak pilihan makanan, yang masing-masing nyaman dan terjangkau. Diet sederhana untuk menurunkan berat badan juga membawa hasil jika Anda mengikuti aturannya. Jadi, Anda tidak perlu menyiksa diri sendiri untuk menurunkan berat badan. Dari keseluruhan variasi, Anda dapat memilih opsi yang paling cocok untuk Anda. Semoga beruntung!