Kita semua tahu bahwa saat ini ada banyak sekali diet yang bertujuan untuk menurunkan berat badan. Kemungkinan besar banyak yang sudah mencoba diet dan mendapatkan hasil yang baik atau sebaliknya tidak terlalu baik. Diketahui bahwa pola makan terbagi menjadi cepat dan jangka panjang, rendah karbohidrat dan rendah kalori, serta berdasarkan karakteristik proses fisiologis yang terjadi di dalam tubuh. Namun sedikit orang yang mengetahui bahwa selain kriteria di atas, pola makan juga dibedakan menjadi pola makan yang benar dan pola makan yang salah. Apa perbedaannya, dan pola makan apa yang bisa disebut benar?
Bagaimana pola makan yang benar?
Kriteria utama pola makan yang tepat adalah keseimbangannya. Intinya adalah memastikan bahwa makanan tersebut mengandung semua vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita. Ketika tubuh menerimanya dalam jumlah yang tepat, kita merasa sehat, meskipun kita sedang “diet”. Diet yang tepat untuk menurunkan berat badan mudah ditoleransi, karena semua vitamin dan mineral yang diperlukan terkandung dalam makanan yang Anda makan setiap hari.
Ini mungkin tampak aneh, tetapi tidak semua pola makan yang populer dan efektif benar dari sudut pandang pola makan seimbang. Seringkali dalam menu mereka terdapat kelebihan yang jelas terhadap zat-zat tertentu, yang pada akhirnya menyebabkan kekurangan zat-zat penting dalam tubuh. Itulah sebabnya banyak pola makan yang dibatasi waktunya, sehingga kekurangan tersebut tidak menyebabkan gangguan pada fungsi tubuh. Namun pola makan yang tepat untuk menurunkan berat badan tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga menyediakan semua yang dibutuhkan tubuh Anda.
Diet yang tepat untuk menurunkan berat badan
Untuk memperbaiki pola makan Anda, Anda perlu mempertimbangkan beberapa poin penting:
- Diet harus mengandung makanan yang memberi tubuh zat bermanfaat.
- Semua makanan yang berdampak negatif pada tubuh sebaiknya dikeluarkan dari menu diet.
- Anda harus mengikuti diet dan tidak melewatkan satu kali makan pun.
- Dianjurkan untuk minum segelas air setengah jam sebelum makan. Secara umum, volume cairan yang dikonsumsi minimal 1,5 liter per hari.
- Jika perlu, Anda dapat menambahkan vitamin tablet ke dalam menu diet yang tepat untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan harian orang dewasa.
Produk yang tepat
Menu diet yang tepat untuk menurunkan berat badan harus mencakup produk-produk berikut:
- Daging tanpa lemak, sebaiknya direbus atau dikukus.
- telur.
- Ikan.
- Keju lembut.
- Sayuran apa saja, kecuali kentang.
- Buah-buahan
- Sereal: nasi, oatmeal, soba.
Produk yang dilarang antara lain:
- Garam.
- Makanan berlemak dan digoreng.
- Produk kue dan kembang gula.
- Permen dan gula.
- Produk susu tinggi lemak.
- Kacang-kacangan, keripik, makanan cepat saji.
Perkiraan menu diet yang tepat untuk menurunkan berat badan mungkin terlihat seperti ini:
Opsi 1:
- Sarapan: keju cottage, telur rebus, buah, teh tanpa gula.
- Makan siang: daging rebus - 100 g, sayur rebus, buah-buahan.
- Makan malam: kembang kol rebus, nasi rebus, jus.
Opsi 2:
- Sarapan: bubur soba, salad sayur, kopi tanpa gula.
- Makan siang: daging direbus dengan sayuran – 100 g, jus.
- Makan malam: keju cottage rendah lemak, apel, segelas jus.
Mengetahui makanan apa saja yang sebaiknya ada dalam diet Anda, tidak akan sulit untuk membuat menu diet yang tepat untuk menurunkan berat badan.
Diet paling benar
Di antara beragam pola makan, Anda dapat memilih pola makan yang paling tepat, yang didasarkan pada prinsip pola makan seimbang. Anggap saja ada lebih banyak pola makan seperti itu daripada yang kami tunjukkan. Namun diet yang termasuk dalam “daftar diet paling benar” kami adalah yang paling populer.
pola makan Montignac
Sistem nutrisi ini memungkinkan Anda untuk menormalkan fungsi pankreas. Selama menjalani diet Montignac, Anda diperbolehkan mengonsumsi makanan berprotein, sayur dan buah, serta biji-bijian. Karbohidrat sederhana, yang memicu pelepasan insulin dalam jumlah besar ke dalam darah, sama sekali tidak termasuk dalam diet ini. Mereka digantikan dengan karbohidrat kompleks, yang membutuhkan waktu lebih lama untuk diproses.
Diet Mayo
Diet ini dikembangkan oleh ahli gizi Mayo Clinic. Ini dianggap sebagai salah satu sistem nutrisi paling seimbang. Menurutnya, seseorang secara rutin perlu menerima 4 porsi karbohidrat dan sayuran “pintar”, serta 3 porsi buah-buahan, protein, dan lemak “sehat”. Ukuran satu porsi adalah 80 gr.
pola makan Mediterania
Sistem pangan unik yang secara historis berkembang di negara-negara Mediterania. Anda dapat melihat keefektifannya langsung dari contoh penduduk negara di mana mereka menganut pola makan ini. Menu diet Mediterania yang tepat mencakup lemak yang “benar”, daging tanpa lemak, makanan laut, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran.
Diet Ornish
Dokter terkenal itu mengembangkan sistem nutrisi yang meminimalkan kemungkinan berkembangnya penyakit kardiovaskular. Diet ini menarik karena memungkinkan Anda memilih secara mandiri tingkat “kekakuan” nya. Namun, Anda dapat melakukannya dengan membatasi diri pada produk yang diizinkan. Makanan yang diizinkan ini meliputi: buah-buahan, sayuran, salmon, ayam, dan lemak “sehat”.
Diet Pantai Selatan
Diet ini pada dasarnya adalah diet rendah karbohidrat, namun diimbangi dengan makanan yang tepat.
Diet ini mencakup beberapa tahap. Pembatasan ketat karbohidrat hanya terjadi pada tahap pertama. Kemudian karbohidrat yang "benar" dimasukkan ke dalam menu, meratakan keseimbangan dalam makanan. Menu diet banyak mengandung daging tanpa lemak, sayur dan buah, serta karbohidrat yang “benar”.
Seperti yang Anda lihat, Anda bisa menurunkan berat badan tidak hanya dengan cepat, tetapi juga dengan benar, jika Anda melakukannya dengan pola makan yang tepat. Pola makan mana yang lebih baik? Agak sulit menjawab pertanyaan ini dengan jelas, mengingat masing-masing memiliki kelebihannya masing-masing.
Satu hal yang jelas, jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda, maka Anda harus memilih pola makan dari daftar pola makan yang benar. Dalam hal ini, Anda tidak hanya akan menghilangkan berat badan berlebih, tetapi juga secara signifikan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.