Ketika pertanyaan tentang menurunkan berat badan muncul, diet membantu kebanyakan orang. Seringkali, orang awam belum siap untuk membatasi pola makannya secara ketat dan mencari cara untuk tidak melepaskan kesempatan makan enak sekaligus menurunkan berat badan. Untungnya, beragamnya pola makan saat ini memungkinkan untuk melakukan hal ini.
Salah satu yang memiliki khasiat tersebut adalah diet protein untuk menurunkan berat badan. Dia sudah memiliki banyak penggemar. Ini dinikmati oleh mereka yang tidak terlalu menyukai latihan fisik dan lebih memilih pembatasan diet untuk memperbaiki bentuk tubuh mereka.
Orang yang ingin menurunkan berat badan dalam waktu singkat lebih memilih diet protein, karena karbohidrat, yang menyebabkan timbunan lemak, merupakan kontraindikasi dalam diet ini. Keuntungan penting lainnya adalah menu diet protein mencakup daging, ikan, dan berbagai makanan berprotein lainnya, yang akan mencegah seseorang mengalami rasa lapar dan malaise terus-menerus.
Esensi dan fitur
Jadi, inti dari diet protein adalah yang paling sederhana. Karena menu hanya mencakup protein, tubuh tidak menerima cukup karbohidrat dan mengalami sedikit stres.
Karena konsumsi produk protein dalam jumlah besar, ia kekurangan energi dan, akibatnya, ia mengisi kembali cadangan tersebut dengan mengolah lemak. Pada hari-hari pertama diet, berat badan menurun karena kehilangan cairan, dan kemudian jaringan adiposa dipecah.
Tentu saja, semuanya cukup sederhana dengan kata-kata, tetapi Anda harus ingat bahwa diet apa pun membutuhkan daya tahan dan kemauan keras. Oleh karena itu, jika pilihan Anda tetap berhenti pada diet protein, untuk mencapai hasil maksimal Anda harus mengikuti semua aturan dan batasan dengan ketat.
Manfaat utama dari diet protein:
- Diet ini dinilai sangat efektif untuk menurunkan berat badan karena memungkinkan Anda menurunkan berat badan hingga 10 kg dalam seminggu.
- Karena makanan berprotein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh dibandingkan makanan lain, Anda tidak akan merasa lapar terus-menerus.
- Keuntungan yang tidak diragukan lagi dari diet protein adalah Anda bisa menyiapkan berbagai macam hidangan.
- Berdasarkan hasil dan ulasan, berat badan yang hilang tidak kembali lagi setelah diet protein.
- Ini dianggap sebagai salah satu diet paling aman.
Penting: Perjalanan diet ini tidak boleh lebih dari dua minggu.
Namun, diet ini juga memiliki kelemahan tertentu:
- Karena pola makan utama terdiri dari makanan kaya protein, ginjal menerima beban yang sangat berat.
- Setelah menyelesaikan diet protein sederhana sekalipun, wajib mengonsumsi vitamin kompleks. Karena persediaan vitamin dan mineral yang terkandung dalam karbohidrat terbatas, tubuh mungkin mulai merasa tidak enak badan. Kondisi rambut, kuku dan kulit semakin memburuk.
- Orang dengan masalah pencernaan harus memilih diet ini dengan hati-hati. Kurangnya serat mempengaruhi proses pencernaan makanan.
Pola makan dasar
Apa yang termasuk dalam diet protein:
- Semua jenis daging tanpa lemak diperbolehkan - ayam, daging sapi muda, daging sapi, kelinci, dll. (tidak disarankan makan daging angsa dan bebek, dan juga tidak makan kulit unggas).
- Produk jeroan seperti hati (sapi atau ayam), lidah anak sapi, lidah domba, dll sangat dianjurkan untuk dikonsumsi.
- Ikan dapat dikonsumsi dalam bentuk apa pun: dikeringkan, diasap, kalengan, dan bahkan stik kepiting.
- Berbagai makanan laut dipersilakan.
- Ham diperbolehkan, tapi tidak berlemak.
- Telur dalam bentuk apa pun diperbolehkan.
- Produk susu rendah lemak dan susu fermentasi adalah pilihan yang sempurna.
- Penting untuk memperhatikan aturan minum. Minumlah setidaknya 1,5 liter air per hari, tetapi jangan berkarbonasi.
- Sausnya bisa berupa kecap, tomat, adjika, mustard.
- Pemanis digunakan sebagai pengganti gula; mereka dapat digunakan dalam jumlah berapa pun.
- Anda bisa menggunakan berbagai bumbu dan bumbu masakan, bawang merah, bawang putih, jinten.
Semua produk harus dipilih secara ketat dengan mengikuti daftar yang diizinkan. Saat memasak, usahakan untuk menghilangkan lemak makanan sebanyak mungkin. Setidaknya harus ada 5-6 kali makan sehari, dan yang terakhir harus 2 jam sebelum tidur. Pastikan untuk memperhatikan waktu makan.
Terdiri dari apa diet protein selama seminggu:
- Di pagi hari, Anda bisa mengonsumsi karbohidrat kompleks, misalnya oatmeal atau bubur soba (5 sendok makan). Anda bisa membeli apel atau buah jeruk tanpa pemanis. Di sore hari, lebih baik memilih sayuran: kol, tomat, mentimun.
- Konsumsi wajib: 200 gram ayam fillet, seafood, ikan rendah lemak (200 gram), 200 gram keju cottage rendah lemak, putih telur sebanyak 5 buah.
Menu di siang hari
Hari pertama:
- Untuk sarapan pagi Anda bisa mengonsumsi 150 gram daging sapi rebus dan sepotong roti gandum atau roti gandum hitam. Secangkir teh atau kopi tanpa gula diperbolehkan.
- Camilan berupa beberapa buah apel.
- Untuk makan siang, direkomendasikan daging sapi rebus yang sama (150 gram) dan 200 gram salad sayuran.
- Untuk camilan sore, minumlah segelas kefir atau yogurt dengan persentase kandungan lemak minimal.
- Untuk makan malam, disarankan ikan rebus, tidak lebih dari 200 gram, dan salad sayuran.
Hari kedua:
- Anda bisa sarapan dengan 150 gram keju cottage rendah lemak dan secangkir teh atau kopi tanpa pemanis.
- Grapefruit sangat cocok untuk camilan.
- Untuk makan siang, Anda bisa memasak sup daging sapi dengan sayuran.
- Camilan sore hari terdiri dari segelas kefir rendah lemak dan roti diet.
- Untuk makan malam, Anda bisa merebus ikan dengan lauk lalapan.
Hari ketiga:
- Sarapan yang disarankan - fillet ayam (rebus, 200 gram), minuman - kopi atau teh jika diinginkan.
- Satu apel sudah cukup untuk camilan.
- Untuk makan siang, 200 gram kacang rebus dan salad sayuran cocok.
- Untuk camilan sore hari, Anda bisa memuaskan rasa lapar Anda dengan yogurt alami rendah lemak dan kue diet apa pun.
- Untuk makan malam, salad kubis dan daging sapi rebus sebanyak 150 gram sangat cocok.
Hari keempat:
- Untuk sarapan pagi, 200 ml kefir (rendah lemak) dan kue diet sudah cukup.
- Camilannya lagi-lagi berupa satu apel.
- Untuk makan siang Anda bisa merebus fillet ayam, segelas jus apel diperbolehkan.
- Camilan sore akan terdiri dari beberapa kuning ayam.
- Untuk makan malam, lalapan dan 200 gram ikan rebus cocok.
Hari kelima:
- Anda bisa menyantap daging kalkun rebus (150 gram) untuk sarapan pagi, melengkapi santapan dengan apel, serta secangkir teh atau kopi.
- Camilan akan terdiri dari kue diet dan segelas jus apel.
- Sepotong roti gandum dan ikan rebus cocok untuk makan siang.
- Untuk camilan sore hari, Anda bisa membatasi diri dengan segelas kefir rendah lemak.
- Untuk makan malam, Anda bisa memasak daging sapi rebus dan salad sayuran.
Hari keenam:
- Untuk sarapan pagi, porsi 150 gram keju cottage rendah lemak dan secangkir teh sudah cukup.
- Camilan akan berupa jeruk.
- Untuk makan siang Anda bisa merebus sayuran dan kacang-kacangan.
- Susu asam atau kefir (rendah lemak) cocok untuk camilan sore - 200-250 ml.
- Untuk makan malam Anda bisa menikmati salad sayuran dan seporsi daging sapi rebus.
Hari ketujuh:
- Anda bisa sarapan dengan susu skim (200-250 ml) dan cookies, yang harus diet.
- Camilan akan menjadi sebuah apel.
- Untuk makan siang, Anda bisa memanjakan diri dengan sup sayur.
- Seporsi keju cottage rendah lemak (tidak lebih dari 50 gram) cocok untuk camilan sore hari.
- Untuk makan malam, daging sapi rebus dan salad sayuran lagi.
Diet dua minggu
Untuk diet protein dua minggu, menu penurunan berat badan kira-kira sebagai berikut.
Hari pertama:
- Untuk sarapan, satu cangkir minuman - teh atau kopi (harus tanpa gula) sudah cukup.
- Anda bisa makan siang dengan salad kubis dan beberapa butir telur (sebaiknya rebus). Cuci makanan Anda dengan segelas jus tomat.
- Untuk makan malam, sepotong ikan rebus tanpa lemak cocok.
Hari kedua:
- Sarapan berupa kopi hitam (1 cangkir).
- Untuk makan siang, disarankan menyiapkan salad wortel (gunakan sedikit minyak sayur untuk dressing) dan sepotong ikan rebus.
- Makan malam terdiri dari seporsi daging sapi tanpa lemak (150 gram) dan segelas yogurt atau kefir.
Hari ketiga:
- Saat sarapan, Anda bisa menambahkan beberapa kerupuk ke dalam secangkir teh.
- Untuk makan siang, Anda bisa memanjakan diri dengan zucchini goreng atau rebus dan beberapa buah segar.
- Untuk makan malam, rebus daging kalkun (tidak lebih dari 200 gram) dan dua butir telur.
Hari keempat:
- Untuk sarapan, Anda bisa menambahkan susu rendah lemak ke dalam secangkir kopi tradisional Anda.
- Untuk makan siang, disarankan menyiapkan salad wortel segar dan daging ayam rebus (tidak lebih dari 100 gram).
- Makan malam akan terdiri dari 2-3 apel tanpa pemanis.
Hari kelima:
- Untuk sarapan Anda bisa makan salad wortel.
- Untuk makan siang, diperbolehkan 2-3 potong ikan goreng dan segelas jus segar.
- Untuk makan malam, porsi vinaigrette 150 gram sudah cukup.
Hari keenam:
- Anda harus sarapan dengan secangkir teh dan kue diet.
- Untuk makan siang, sepotong ayam rebus dengan seporsi salad kubis cocok.
- Untuk makan malam, Anda bisa merebus beberapa butir telur dan menyiapkan salad wortel yang diberi minyak sayur.
Hari ketujuh:
- Secangkir teh sudah cukup untuk sarapan.
- Untuk makan siang, rebus ayam; sajikan sebagai lauk dengan lalapan.
- Untuk makan malam, Anda bisa merebus ikan (150 gram) dan menambahkan satu porsi vinaigrette (100 gram).
Menarik: Bahkan wanita hamil pun bisa mendapatkan manfaat dari diet protein.
Apa yang Anda makan di minggu kedua diet protein? Minggu kedua harus dalam urutan terbalik, yaitu pada hari Senin Anda harus menggunakan diet hari Minggu, pada hari Selasa Anda harus makan seperti pada hari Sabtu, dll.
Tidak dianjurkan untuk digunakan oleh orang yang kelebihan berat badan, orang lanjut usia, orang yang menderita penyakit kronis pada sistem pencernaan dan memiliki masalah pada ginjal.
Mempertahankan hasil efektif yang dicapai selama diet protein cukup sederhana. Jangan lupakan diet Anda. Sebaiknya ganti permen dan tepung dengan sayur dan buah. Komponen baru dapat dimasukkan ke dalam makanan secara bertahap dan pastikan untuk memantau ukuran porsi.
Ulasan
- "Beberapa bulan sebelum tahun baru, berat badan saya 80 kg. Saya benar-benar ingin menurunkan berat badan untuk liburan, jadi saya harus segera mempertimbangkan berbagai pilihan diet. Saya memutuskan untuk mencoba diet protein, yang tidak saya sesali sedikit pun sekarang. Makanannya cukup bervariasi, jadi saya tidak perlu kelaparan. Saya berhasil menurunkan 8 kg dan berat badan saya belum kembali lagi."
- "Saya sekarang menjalani minggu kedua diet. Turun 7 kg. Diet ini sangat mudah bagi saya. Praktis saya tidak merasakan kebutuhan khusus terhadap produk lain. Kemungkinan besar, saya akan memperpanjang diet selama beberapa minggu lagi."
- "Ini kedua kalinya saya menjalani diet protein. Pertama kali saya berhasil menurunkan 5 kg. Ini adalah hasil yang baik bagi saya. Atas nama saya sendiri, saya ingin menambahkan bahwa selama diet saya selalu mengonsumsi vitamin saat sarapan pagi. Saya juga mencoba membersihkan tubuh saya dengan sorben. Maka penurunan berat badan menjadi lebih efektif"
Kesimpulan
Diet protein sangat cocok untuk orang yang tidak ingin membatasi pola makannya secara ketat.
Dengan menggabungkan vitamin kompleks dengannya, Anda benar-benar dapat menghindari semua konsekuensi bagi tubuh yang membatasi konsumsi karbohidrat.
Dengan bantuan diet protein, Anda dapat menurunkan berat badan dengan sangat cepat, dan jalan keluar yang benar tidak akan membuat berat badan berlebih kembali.