Menurunkan berat badan sebanyak 7 kilogram dalam 7 hari adalah impian setiap orang yang kelebihan berat badan. Penurunan berat badan yang cepat di rumah adalah kasus yang luar biasa, ketika hanya ada beberapa hari tersisa sebelum pernikahan atau pertemuan dengan teman lama, dan tidak ada waktu untuk nutrisi yang tepat.
Bagaimana cara menurunkan 7 kg dalam seminggu?
Menurunkan berat badan sebanyak 7 kg per minggu di rumah sangat mungkin dilakukan. Kondisi utama untuk penurunan berat badan tersebut adalah kepatuhan terhadap semua aturan diet dan aktivitas fisik yang konstan. Untuk itu perlu memulai proses menurunkan berat badan dengan pendekatan yang tepat. Anda tidak perlu kelaparan.
Nutrisi yang tepat pada diet dan diet lengkap adalah kunci keharmonisan dan kesehatan! Komposisi menu yang dipilih dengan baik, banyak minum air bersih dan olahraga adalah semua yang dibutuhkan untuk menurunkan 7 kg yang dibenci.
Tidak semua orang, yang sangat terlibat dalam penurunan berat badan, percaya pada hasil diet yang menakjubkan. Ini adalah kesalahan utama mereka. Dalam menurunkan berat badan, yang terpenting adalah sikap dan ketekunan. Penting untuk percaya pada kemampuan Anda dan tidak menyerah.
Menurunkan berat badan dalam diet disebabkan oleh pembuangan cairan, itulah mengapa sangat penting untuk dapat menjaga berat badan. Umumdurasi penurunan berat badan harus setidaknya 2-3 minggunutrisi lembut khusus. Dengan penurunan berat badan seminggu, kulit mungkin tidak punya waktu untuk beradaptasi dengan tubuh baru dan kendur.
Karena itu, untuk menurunkan berat badan secara efektif di rumah, Anda pasti harus menggunakan:
- pijat;
- Latihan fisik;
- pembungkus.
Diet apa pun melibatkan pengurangan tajam kalori yang dikonsumsi dan tenaga fisik, dikombinasikan dengan beberapa trik yang akan membantu mengelabui tubuh, mencegahnya mengaktifkan fungsi perlindungan cadangan.
Yang terbaik akan menjadidiet di mana menurunkan berat badan tidak terasa lapar.Menurunkan berat badan setenang mungkin, dan kemungkinan kerusakan menurun.
Populer di rumahdiet monountuk menurunkan berat badan. Keunikan mereka terletak pada penggunaan hanya satu produk tertentu selama diet keseluruhan.
Misalnya, pilihan bagus untuk menurunkan berat badan di rumah dalam seminggu adalahdiet kefir. . . Ini mengasumsikan penggunaan satu produk sepanjang minggu - kefir. Jika Anda memasukkan latihan fisik (lari, berenang, menari) dalam penurunan berat badan ini, maka penurunan berat badan sebanyak 7 kg dalam seminggu adalah nyata dan terjamin!
Tapi, jika Anda merasakan kelemahan Anda sendiri, lebih baik memilih opsi terbaik: ambil produk tambahan ke kefir. Bagi mereka yang menyukai makanan manis, bisa berupa pisang (2-3 per hari), untuk pecinta makanan lezat - soba.
Diet diet ini mungkin termasuk penggunaan apel, sayuran - semuanya tergantung pada preferensi.
Tidak ada diet dan pil
Makan sehat adalah obat mujarab untuk kelebihan berat badan yang dibenci dan banyak penyakit. Menurunkan berat badan tanpa diet dan pil di rumah membutuhkan "budaya" nutrisi khusus dan adanya pola makan yang sehat.
Pilihan lain untuk menurunkan berat badan di rumah adalah berfokus pada defisit kalori. Latihan penurunan berat badan dan penurunan berat badan yang paling umum adalahLari. . . Aktivitas ini sangat bagus untuk otot kaki dan bokong.
Sebelum balapan dimulaiuntuk menurunkan berat badan, diperlukan sedikit pemanasan atau latihan ringan. Tubuh telah dipersiapkan sebelumnya untuk beban, otot-otot dihangatkan. Ini semakin mempercepat pengeluaran kalori.
Jika jogging bukan pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan di rumah, ide yang baguskelas dengan hoop atau hula hoop.
Untuk yang lebih "malas" ada pilihan lain untuk menurunkan berat badan -sabuk termo khusus. . . Sabuk termal secara signifikan membantu menurunkan berat badan dan mengecilkan pinggang beberapa cm.
Tetapi sekali lagi, tanpa mengubah pola makan Anda dan tanpa mengonsumsi jumlah air harian yang dibutuhkan - penurunan berat badan seperti itu akan membawa hasil yang tidak signifikan.
Turunkan berat badan di rumah dalam seminggu sebanyak 7 kg dengan airAnda hanya bisa jika Anda tahu bagaimana melakukannya dengan benar.
Penurunan berat badan ini seharusnya bukan proses puasa. Anda tidak perlu minum air sendirian sepanjang hari, karena dengan pendekatan ini tubuh akan terkuras. Hal ini tidak hanya menyebabkan rawat inap, tetapi juga penambahan berat badan lebih lanjut.
Menurunkan berat badan di rumah dengan bantuan air hanya mungkin dilakukan dalam satu kasus -gunakan air untuk membersihkan tubuh.
Ini membutuhkanhitung koefisien pribadi Anda,membagi berat saat ini dengan 20. Misalnya, memiliki berat 62, Anda harus membaginya dengan 20, Anda mendapatkan gambar 3. 1: Anda perlu mengonsumsi sekitar 3 liter air setiap hari. Gelas pertama selalu dalam keadaan perut kosong.
Anehnya, ada caranyamenurunkan berat badan sebanyak 7 kg dalam seminggu dengan soda. . .
Resep untuk menurunkan berat badan di rumah adalah sebagai berikut:tambahkan 300 gram soda kue ke bak mandi penuh dan larutkan dengan baik. Dari kebiasaan, lebih baik menghabiskan tidak lebih dari 5-10 menit di air seperti itu. Selanjutnya, secara bertahap tingkatkan waktunya menjadi setengah jam.
Tidak membahayakan kesehatan
Jika Anda makan dengan benar dan menormalkan diet harian Anda, maka menurunkan berat badan sebanyak 7 kg dalam seminggu tanpa membahayakan kesehatan Anda tidak akan sulit!
Untuk menurunkan berat badan di rumah untuk membersihkan tubuh dan menghilangkan semua yang tidak perlu darinya, Anda harus mematuhi aturan sederhana:
- Buatlah buku harian makanan minggu demi minggu;
- Kecualikan produk berbahaya (pengawet, makanan "cepat saji", saus / mayonaise, berlemak, diasap, digoreng);
- Minum air sebanyak mungkin;
- Minimalkan asupan garam, karena menahan kelebihan air di dalam tubuh;
- Setidaknya setengah dari menu harian sepanjang minggu harus berupa protein;
- Selama penurunan berat badan, perlu mengonsumsi vitamin;
- Di rumah, Anda perlu memantau perasaan Anda sendiri, menghindari kelaparan dan tanda-tandanya - pusing, mual, dll.
Program latihan mingguan
Aktivitas fisik yang tepat berkontribusi pada penurunan berat badan, kebugaran, dan kekurusan. Kehilangan 7 kg dalam seminggu melalui olahraga berarti melakukan pekerjaan harian pada tubuh Anda dan mengikuti jadwal olahraga.
Aktivitas fisik di rumah akan memberikan pengaruh terbesar pada penurunan berat badan jika dilakukan setiap hari dan dalam beberapa pendekatan.
Berlawanan dengan kepercayaan populer, Anda tidak boleh fokus pada kardio. Semakin banyak otot bekerja, semakin banyak kalori yang dibakar di akhir latihan, jadi latihan kekuatan harus menjadi bagian utama.
Latihan paling efektif di rumah adalah:
- mengangkat dumbel untuk berbagai kelompok otot;
- latihan dengan fitball;
- terjang;
- jongkok;
- pelatihan otot perut (senam perut, papan).
Pelangsing untuk anak-anak
Menurunkan berat badan untuk anak-anak adalah proses yang lebih melelahkan. Namun, dengan pendekatan yang tepat, jauh lebih mudah bagi anak-anak untuk terlibat dalam olahraga daripada orang dewasa, tetapi itu membutuhkan kesabaran dan waktu. Kegiatan olahraga apa pun bisa menjadi menyenangkan dan menarik jika Anda bisa menarik perhatian anak.
Lantas, bagaimana caranya anak bisa menurunkan 7 kg dalam seminggu di rumah? - Jawabannya sederhana: mulailah menurunkan berat badan dan berolahraga bersama mereka.
Aktivitas fisik bersama akan menjadi pilihan yang sangat baik.(berenang, jogging pagi, permainan luar ruangan (bulu tangkis, bola basket, sepak bola), menari, melompat di atas trampolin, hiking). Penting untuk mengambil bagian dalam momen-momen penting dalam kehidupan seorang anak, untuk menarik dan secara mandiri mengisi dengan makna.
Saat bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan 7 kg dalam seminggu untuk anak-anak 10 tahun ke atas, Anda tidak boleh melupakannyapenurunan berat badan yang ekstrim dalam kasus ini sepenuhnya dikecualikan. . .
Penurunan berat badan seharusnya hanya terjadi melalui diet bergizi yang sehat, gaya hidup aktif, dan olahraga ringan.KelaparanPada usia ini terdapat konsekuensi yang serius, karena tubuh anak dalam tahap pertumbuhan dan membutuhkan vitamin dan makanan sehat.
- Penting untuk mengecualikan makanan berbahaya, berlemak dan pedas.
- Diet penting, porsi kecil 5-6 kali sehari.
- Penting untuk mengajari anak Anda minum air bersih.
- Makanan harus direbus, direbus, atau dikukus.
- Singkirkan kaldu berlemak.
- Manis (jeli, es krim atau yogurt rendah lemak buatan sendiri).
Menurunkan berat badan sebanyak 7 kg dalam seminggu untuk anak-anak berusia 7 tahun adalah tugas yang hampir mustahil tanpa pengawasan dari spesialis di rumah. Anda tidak bisa menekan seorang anak. Sebagai dukungan, orang tua harus mulai makan sehat dan menjalani gaya hidup yang bermartabat.
Diet untuk menurunkan berat badan per minggu sebanyak 7 kg
Setiap diet untuk menurunkan berat badan selama 7 kg per minggu mengasumsikan asupan lemak dan karbohidrat sedang, makanan dengan porsi dan menu yang dipilih dengan benar.
Teknik penurunan berat badan 7 hari yang efektif adalahdiet "6 kelopak". . . Menurut banyak ulasan, berkat dia, Anda dapat mencapai hasil luar biasa di rumah. Esensinya terletak pada pergantian jenis makanan setiap hari.
Menu terlihat seperti ini:
- Senin: segala jenis ikan dan makanan laut;
- Selasa: sayuran;
- Rabu: ayam tanpa lemak rebus atau panggang;
- Kamis: sereal dan berbagai biji-bijian;
- Jumat: hidangan keju cottage;
- Sabtu: hari buah;
- Minggu: hari puasa.
Dasar-dasar nutrisi yang tepat
Kehilangan berat badan sebanyak 7 kg dalam seminggu pada buah dan sayuran di rumah cukup nyata. Efektivitas diet semacam itu adalah kandungan kalori rendah, banyak vitamin, percepatan metabolisme dan rasa kenyang.
Tidak disarankan untuk mengonsumsi buah dan sayur dalam jumlah yang tidak terbatas. . . Buah-buahan tertentu, seperti pisang dan anggur, dapat menambah berat badan jika disalahgunakan. Anda perlu mengatur sendiri ukuran porsi, membaginya menjadi 5-6 resepsi.
Di rumah, Anda harus melakukannyamakan lebih banyak buah dan sayuran lokaldaripada eksotik: yang terakhir mungkin mengandung banyak "chemistry" yang akan membahayakan tubuh.
Seperti yang ditunjukkan oleh ulasan tentang diet "cepat", tidak semua orang mampu mengubah dan menurunkan berat badan secara drastis di rumah.Jika menurunkan berat badan terasa hasilnya selama 3-4 hari, yang berarti proses penurunan berat badan selanjutnya akan dicapai lebih cepat.
Kebanyakan orang yang kehilangan berat badan dengan cepat bertambah berat dari waktu ke waktu. Untuk menghindari hasil yang tidak menyenangkan seperti itu, perlu di rumah, bahkan setelah diet, untuk mematuhi nutrisi yang tepat dan gaya hidup sehat. Anda tidak perlu makan berlebihan dan menerkam makanan.
Saat menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh langsing, itu pentingpendekatan yang sehat: makan makanan yang tepat, dan mempertahankan gaya hidup aktif.
Menu untuk setiap hari
Jika memang tidak mudah memilih makanan diet yang cocok selama seminggu di rumah, Anda bisa menggunakan menu yang sudah jadi, memadukannya dengan aktivitas fisik.
Senin:
- Sarapan: sereal soba, telur;
- Makan siang: sup dengan tombak;
- Snack: buah-buahan kering dan produk susu fermentasi apapun;
- Makan malam: satu salad sayuran.
Selasa:
- Sarapan: sereal soba, kopi;
- Makan siang: nasi merah dan kaldu sayuran;
- Snack: keju cottage atau yogurt tanpa aditif;
- Makan malam: ikan rebus dengan rebusan.
Rabu:
- Sarapan: oatmeal dengan apel;
- Makan siang: potongan ikan dengan bubur;
- Snack: salad buah tanpa pisang;
- Makan malam: teh tanpa pemanis, sup sayuran.
Kamis:
- Sarapan: keju cottage dengan aprikot kering;
- Makan siang: Sup Kecambah Kedelai Vegetarian;
- Camilan: yogurt;
- Makan malam: salad seafood dan nasi merah.
Jumat:
- Sarapan: bubur nasi labu, teh;
- Makan siang: salad apapun dengan minyak wijen;
- Camilan: persik atau plum;
- Makan malam: sayuran panggang dengan kue ikan.
Sabtu:
- Sarapan: telur orak-arik dengan roti panggang;
- Makan siang: sup dengan sayuran dan dada ayam;
- Snack: yogurt rendah lemak;
- Makan malam: daging panggang dengan buah dalam yogurt alami.
Minggu:
- Sarapan: campuran sereal dan buah;
- Makan siang: sup soba;
- Snack: roti panggang dengan segelas jus segar;
- Makan malam: asparagus rebus dengan sereal apa saja.
Di rumah, pola makan apa pun harus didukung dengan olahraga. Untuk menurunkan berat badan sebanyak 7-10 kg dalam seminggu, Anda pasti harus mengikuti diet dan mematuhi menu.
Makanan harus sehat dan dimasak dengan cara yang benar. Penting untuk diingat bahwa setiap diet melibatkan asupan air murni, setidaknya 1, 5-2 liter per hari.
Dan yang terpenting, untuk menurunkan berat badan secara efektif, Anda harus percaya pada tujuan Anda dan tidak malas!