Menurut beberapa ahli gizi, pola makan terbaik adalah pola makan seimbang.
Orang sering meresepkan diet untuk diri mereka sendiri, tetapi diet itu termasuk dalam kategori aktivitas medis untuk nutrisi terapeutik. Sebelum memilih menu untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk memeriksakan diri terlebih dahulu dan memahami penyebab berat badan berlebih. Ketika seseorang berjuang dengan konsekuensi patologi sendiri, hasil yang diinginkan tidak akan tercapai. Setelah kehilangan berat badan pada beberapa jenis diet, bahkan yang terbaik, seseorang kemudian akan kembali ke penampilan semula.
Dokter Amerika telah menguji semua diet populer dan menemukan penurunan berat badan mana yang paling efektif.
Weight Loss Diet Weight Watchers
Diet seimbang diakui pada tahun 2019 sebagai cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia, ini disebut "pengamat berat" atau "pengamat berat". Para peneliti menguji sistem nutrisi dengan beberapa alasan. Mereka menganalisis pola makan untuk kemungkinan berkembang:
- penyakit jantung;
- hipertensi;
- diabetes.
Juga diperiksa:
- kinerja pelangsing;
- kemudahan kepatuhan pada diet;
- keamanan kesehatan umum;
- kegunaan elemen yang diperlukan.
Hasilnya, para ilmuwan menemukan bahwa ada makanan yang bisa dikonsumsi tanpa batasan:
- sayuran apa saja;
- kacang-kacangan;
- dada ayam tanpa kulit;
- makanan laut;
- yogurt rendah lemak.
Kelompok berikutnya yang membutuhkan perkiraan kalori:
- susu;
- kentang;
- roti;
- daging.
Kategori terakhir memiliki nilai gizi yang tinggi, dan hidangan sama sekali tidak termasuk dalam makanan:
- kentang goreng;
- hamburger;
- permen dan produk tepung lainnya.
Inti dari diet adalah membatasi jumlah makanan.
Diet efektif lainnya
Membatasi makanan atau beralih ke pola makan yang berbeda membutuhkan mobilisasi seluruh tubuh. Ketika seseorang telah membuat keputusan untuk menurunkan berat badan ekstra itu, sebelum memulai dia membutuhkan konsultasi dokter, dan, mungkin, pemeriksaan medis.
Diet Ducan
Nutrisi didasarkan pada penggunaan makanan berprotein dan penolakan makanan berkarbohidrat. Program ini dibagi menjadi 4 periode, dan durasi setiap langkah tergantung pada karakteristik individu orang tersebut. Terlepas dari tahapan kursus, pengembang telah menetapkan kondisi utama.
- Minum air tanpa pengisi. Tarif hariannya adalah 2 liter.
- Hiking setidaknya selama 15 menit.
- Makan dedak gandum.
- Senam pagi.
Makanan yang aman untuk kesehatan dalam kombinasi dengan aktivitas fisik memungkinkan seseorang untuk mematuhi kondisi Ducan tidak hanya untuk waktu yang lama (hingga enam bulan), tetapi sepanjang hidupnya jika orang tersebut sehat. Untuk penyakit kronis apa pun, disarankan untuk meninggalkan diet protein demi yang lain.
Diet ketogenik
Baru-baru ini, itu telah menyebar luas di hampir semua negara di dunia. Rahasianya terletak pada pembentukan badan keton karena kekurangan karbohidrat dalam tubuh. Akibat dari perubahan keseimbangan tersebut, proses "pembakaran" lemak dipicu. Untuk mempersiapkan hati untuk produksi badan keton, ahli gizi menyarankan untuk secara bertahap menghilangkan karbohidrat dari makanan, tidak membatasi penggunaan lemak. Selain menurunkan berat badan dengan lancar, diet ketogenik berkontribusi pada:
- pencegahan diabetes, hipertensi;
- meningkatkan daya ingat;
- konsentrasi perhatian;
- meningkatkan efisiensi;
- membersihkan kulit.
Berkat diet keto, kesehatan secara keseluruhan berangsur-angsur membaik, dan gelombang semangat terasa. Meskipun pada tahap pertama, seseorang mungkin mengalami kantuk, malaise, mudah tersinggung. Ada batasan untuk orang dengan kondisi kronis. Bagi mereka, diet apa pun membutuhkan perhatian dokter.
Diet dari ahli gizi
Metode bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan secara bertahap adalah prinsip dominan diet khusus. Esensi bagi manusia adalah perubahan total dalam kebiasaan makan. Diet dirancang selama 1 tahun. Sistem penulis memungkinkan dokter untuk menurunkan berat badannya sendiri dan bagi banyak penggemar metodenya.
Diet terdiri dari tiga langkah:
- Persiapan. Durasi periode berkisar dari dua minggu hingga 1 bulan. Penekanan utama ditempatkan pada aktivitas fisik dan penolakan terhadap produk permen yang manis.
- Utama. Durasinya beberapa minggu atau bahkan berbulan-bulan. Istilahnya tergantung dari kondisi pasien. Aktivitas fisik dilengkapi dengan latihan kekuatan. Makanannya terdiri dari sereal, seafood, ikan, ayam. Makanan dikukus, dipanggang dengan garam dalam jumlah terbatas.
- Mendukung. Saat tujuan tercapai, dan berat badan sudah menurun, dokter menyarankan untuk terus berjalan. Kentang panggang, sereal, roti hitam, cokelat pahit muncul di menu.
Ahli gizi berada dalam posisi solidaritas dalam kaitannya dengan nutrisi yang tepat. Menurut rekomendasi mereka, orang gemuk meninggalkan akumulasi tubuh mereka sebagai kenangan masa lalu yang mengganggu.
Saran umum dari ahli gizi
Pengejaran penurunan berat badan yang putus asa dimulai, sebagai suatu peraturan, selama periode transisi dari musim dingin ke musim panas. Para ahli memperingatkan bahwa perubahan pola makan tidak selalu berakhir dengan kemenangan atas kelebihan berat badan. Terkadang balapan menyebabkan penipisan fungsi tubuh.
- Tidak disarankan untuk memilih tingkat penurunan 1 kg per minggu. Jika seseorang berjanji untuk menurunkan berat badan lebih cepat, maka mereka menyarankan untuk tidak mendengarkan rekomendasi tersebut.
- Dianjurkan untuk mengamati proporsi protein, lemak, dan karbohidrat yang seimbang.
- Jangan batasi diri Anda dengan makan sayur.
- Kurangi menjadi 2-3 buah bahkan saat Anda menginginkan yang manis-manis.
- Lebih sering berjalan kaki dan lakukan aktivitas fisik yang memungkinkan.
Salah jika menetapkan bahwa beberapa produk berguna dan beberapa berbahaya. Setiap orang menentukan apa yang akan dimakan. Para ahli merekomendasikan makan tidak lebih dari 350-400 karbohidrat per hari. Ahli endokrin juga mendukung posisi ini. Tetapi menurut rekomendasi WHO, jumlahnya tidak boleh lebih dari 60 g. Mereka menyarankan makan lebih banyak:
- daging unggas;
- ikan;
- Sayuran;
- makanan laut.
Makanannya harus seimbang. Tubuh membutuhkan setidaknya 70 g protein per hari. Misalnya, satu porsi daging (160 x 180 g) mengandung kurang lebih 30 g protein. Dokter menganggap sayuran dan herbal dalam jumlah yang tidak terbatas bermanfaat.