Minus 10 kg per bulan: bagaimana melakukannya

Tujuan yang ditetapkan untuk menurunkan berat badan itu sendiri sangat berbeda, begitu pula cara untuk mencapainya. Seseorang lebih suka rezim penurunan berat badan yang lancar, di mana tubuh tidak mengalami stres berat, dan pemiliknya - perasaan lapar yang konstan. Bagi yang lain, lebih mudah untuk membatasi diri Anda pada segalanya selama sebulan, tetapi kehilangan selusin kilogram selama waktu ini. Apakah masuk akal untuk terburu-buru, dan bagaimana perasaan tubuh jika Anda kehilangan 10 kg dalam sebulan? Apakah ada cara aman untuk mencapai hasil ini?

Banyak atau sedikit?

Faktanya, kehilangan 10 kilogram tanpa membahayakan kesehatan hanya nyata bagi mereka yang berat badan awalnya jauh lebih tinggi dari biasanya, dan indeks massa tubuh di atas 30. Ini berarti bahwa dengan tinggi badan seseorang di atas 170 cm, berat badannya adalah lebih dari 100 kilogram. Dan, setelah menyingkirkan 10 kg, ia hanya akan kehilangan 10% dari berat badannya, yang oleh dokter dianggap sebagai tingkat penurunan berat badan maksimum yang diperbolehkan.

Namun, sebagian besar dari mereka yang ingin kehilangan cepat dan banyak, memiliki indeks massa tubuh yang jauh lebih rendah - dari 25 menjadi 28. Dengan BMI 25 (yang merupakan batas atas norma! ), Berat dengan tinggi badan 170 cm adalah sekitar 72 kg. Dan jika Anda kehilangan 10 kg dalam sebulan, maka 14% dari massa akan hilang, dan ini sudah bisa memiliki konsekuensi yang sangat tidak menyenangkan bagi kesehatan.

Karena itu, sebelum menetapkan tugas seperti itu pada diri Anda sendiri, pikirkan apa yang lebih penting bagi Anda: dengan cara apa pun sesegera mungkin untuk menemukan harmoni atau bergerak menuju tujuan yang dimaksud sedikit lebih tenang, tetapi tanpa membahayakan tubuh Anda sendiri!

Benar-benar semua orang bisa kehilangan 10 kg dalam 3 bulan dengan sedikit usaha, tetapi pada saat yang sama, lemak yang hilang hampir dijamin tidak akan kembali, seperti yang sering terjadi pada penurunan berat badan yang cepat.

Aturan umum

Bagi yang ingin menjaga kesehatan tubuh dan kecantikan kulit, kuku dan rambut, lebih baik menurunkan berat badan lebih dari 10 kg dalam 2 bulan, dan tidak dalam satu. Tetapi jika Anda masih ingin beralih ke metode ekstrem atau berat badan Anda jauh lebih tinggi dari biasanya, cobalah setidaknya mengikuti aturan umum yang membantu meminimalkan kemungkinan konsekuensi negatif dari penurunan berat badan yang cepat:

• Minum banyak air - setidaknya 1, 5 liter per hari. Ini akan mengurangi beban pada ginjal dan sistem kardiovaskular, memungkinkan Anda untuk membuang racun dan racun dengan cepat dan menjaga kecantikan kulit.
• Buang semua makanan setengah jadi dan kalengan. Mereka mengandung banyak bahan kimia tambahan yang tidak berkontribusi pada penurunan berat badan yang cepat dan meracuni tubuh.
• Hilangkan gula, makanan yang dipanggang, dan gula-gula dari diet Anda. Jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu yang manis, Anda dapat menikmati madu atau buah-buahan kering dalam jumlah kecil.
• Pilih produk susu rendah lemak. Ini akan memungkinkan tubuh mendapatkan cukup kalsium untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi, tetapi akan mengurangi asupan lemak harian.

• Makan daging diet: dada ayam, daging sapi muda, daging sapi tanpa lemak, kelinci. Selain itu, lebih baik mengukus atau merebusnya, dalam kasus ekstrim, menggorengnya di atas panggangan, tetapi tidak dalam wajan dengan tambahan minyak.
• Makan makanan laut. Mereka sangat bermanfaat karena mengandung sejumlah besar mineral dan elemen yang membantu menjaga metabolisme pada tingkat tinggi.
• Kurangi alkohol. Selain fakta bahwa ia menahan air dalam tubuh, produk pembusukannya meracuni tubuh, membebani hati dan ginjal, dan menghancurkan otak. Konsumsi bir secara teratur oleh pria menyebabkan obesitas wanita karena tingginya kandungan fitoestrogen dalam minuman tersebut.
• Makan secara fraksional. Ini akan memungkinkan tubuh untuk mencerna makanan secara efisien, dengan lancar menghabiskan kalori yang diterima dan tidak menyimpan lemak sebagai cadangan.
• Karbohidrat - di pagi hari. Karbohidrat yang tidak sempat Anda habiskan dalam sehari akan mengendap di sisi tubuh Anda dalam bentuk timbunan lemak dalam semalam. Jika Anda ingin menurunkan 10 kg dalam sebulan - makan malam karbohidrat bukan untuk Anda!
• Hati-hati dengan kacang. Kacang-kacangan, biji-bijian dan buah-buahan kering adalah makanan ringan yang sempurna bagi mereka yang melakukan diet apa pun. Ini membantu menghilangkan rasa lapar dengan cepat dan memberi tubuh nutrisi yang berharga. Tapi jangan lupa tentang kalori. Tarif harian tidak lebih dari beberapa campuran seperti itu!
• Jus dan soda. Setiap minuman berkarbonasi mengiritasi lapisan perut dan dapat menyebabkan peradangan. Dalam jus dan minuman kemasan seperti "Coca-Cola" kandungan gula bisa mencapai 5 sendok teh per gelas. Mereka harus dikeluarkan dari diet. 1-2 gelas jus segar per hari tetap ada di menu.
• Dapatkan banyak serat. Serat tumbuhan kasar melakukan tiga fungsi yang berguna sekaligus: mereka menghilangkan rasa lapar untuk waktu yang lama, merangsang motilitas usus, menyerap dan membuang racun. Sumber utama mereka adalah sayuran dan buah-buahan segar, dedak, biji kecambah dan roti gandum.

Sudah hanya pada aturan ini, Anda dapat dengan mudah kehilangan 10 kilogram hanya dalam dua bulan, dan jika Anda menambah latihan rutin ini, itu bahkan lebih cepat.

Penting! Idealnya, prinsip pengorganisasian makanan seperti itu harus menjadi norma bagi semua orang, dalam hal ini, berat badan akan turun sedikit dalam dua hingga tiga bulan, kemudian stabil dan akan dipertahankan pada tingkat yang kira-kira sama.

10 diet teratas

Bagi mereka yang tidak meninggalkan pemikiran: "Saya ingin menurunkan 10 kg lebih cepat! "Ahli gizi tidak terlalu menyukai metode ekstrem, karena kebanyakan dari mereka memperlambat metabolisme dan mengganggu keseimbangan vitamin dan mineral dalam tubuh.

Di bawah ini adalah TOP 10 diet populer, ulasan yang bukan yang terburuk di antara mereka yang kehilangan berat badan:

1. dadih.Dalam seminggu, setengah kilogram keju cottage (hingga 9% lemak) dan setengah liter kefir rendah lemak dikonsumsi per hari. Secara bertahap tambahkan 1-2 buah sehari, 10-150 gram roti gandum.
2. Vegetarian.Daging, unggas, ikan dikeluarkan dari makanan, dan dalam versi keras - semua produk hewani. Sayuran - mentah atau dikukus - merupakan 80% dari makanan.
3. Telur.Sarapan dan makan malam - 2 telur rebus, sepotong roti hitam, teh. Untuk makan siang - sup dengan daging rendah lemak atau kaldu sayuran, sepotong daging tanpa lemak dengan lauk sayuran.

4. Protein.Dasar dari diet adalah daging rebus diet rendah lemak (biasanya dada ayam) dan sayuran rebus, segar atau panggang. 1-2 buah per hari diperbolehkan.
5. Apel.Faktanya, diet mono, Anda dapat melakukannya tidak lebih dari 7 hari, di mana dibutuhkan rata-rata satu kilogram berat badan. Seluruh diet adalah 1, 5 kilogram apel hijau dan air.
6. sereal.Diet sereal, direbus dalam air, tanpa tambahan garam dan minyak. 2 kali sehari, Anda bisa makan salad sayuran dengan saus lemon. Sangat sulit untuk duduk di atasnya selama sebulan penuh.
7. Jus.Diasumsikan hanya ada jus buah dan sayuran segar dalam makanan. Jika Anda duduk di atasnya tidak lebih dari seminggu, ada baiknya Anda menurunkan 5 hingga 10 kilogram. Tetapi dengan penggunaan jangka panjang, enamel gigi hancur, rasa sakit di perut muncul, dan sembelit dimulai.
8. Buah.Hanya buah-buahan tanpa pemanis yang tersisa dalam makanan, yang dapat dimakan hingga 2 kg per hari. Pergantian dengan produk susu rendah lemak diperbolehkan (pada makanan yang berbeda).
9. Cokelat.Versi mono-diet yang sangat keras, yang memungkinkan Anda makan 100 gram dark chocolate dan minum teh hijau dalam jumlah tak terbatas per hari. Penyalahgunaan diet dapat menyebabkan berbagai penyakit.
10. Kedai kopi.Secangkir kopi diminum sebelum makan (4-5 kali sehari). Ini memungkinkan Anda untuk makan lebih sedikit dan mempercepat metabolisme Anda. Tetapi pada saat yang sama membebani jantung dan meningkatkan tekanan darah.

Seperti yang Anda lihat, semua diet efektif yang memungkinkan Anda menghilangkan hingga 10 kilogram dalam sebulan tidak seimbang.

Ulasan dari mereka yang telah mencoba mengatasi kelebihan berat badan dengan cara seperti itu, mengkonfirmasi bahwa kesejahteraan umum setelah minggu pertama memburuk secara signifikan. Jadi apakah itu layak untuk bertahan atau lebih baik memilih metode yang lebih sehat yang menyelamatkan tubuh?

Keterbatasan dan kontraindikasi

Penggunaan diet yang tidak seimbang dan menurunkan berat badan terlalu cepat secara kategoris dikontraindikasikan:

• selama kehamilan dan menyusui;
• dengan adanya penyakit kronis pada organ dalam;
• gagal hati atau ginjal akut;
• masalah dengan sistem saraf dan kardiovaskular;
• penyakit onkologis dan autoimun;
• setelah baru-baru ini menderita cedera serius dan operasi;
• dengan proses inflamasi aktif dalam tubuh;
• jika kekebalan sangat berkurang karena alasan apa pun;
• dengan aktivitas fisik yang intens dan/atau latihan kekuatan.

Nutrisi yang tidak seimbang dan asupan kalori yang tidak mencukupi dalam kasus ini dapat menyebabkan konsekuensi bencana, hingga dan termasuk kematian.

Dokter telah menemukan bahwa mereka yang sering melakukan diet rendah kalori atau kelaparan secara bertahap mengembangkan anoreksia, penyakit mental serius yang mengganggu makan secara normal. Bahayanya adalah sangat sulit bagi orang awam untuk menangkap gejala pertama. Dan ketika penyakit ini memanifestasikan dirinya dengan kekuatan penuh, hanya psikiater berpengalaman yang bisa menghilangkannya. Penempatan di klinik khusus seringkali diperlukan.

Latihan fisik

Dengan berat awal 100 kilogram atau lebih, Anda dapat menurunkan 10 kg per bulan tanpa aktivitas fisik, cukup dengan mengurangi diet yang dikonsumsi sebesar 20%. Tetapi hasil yang diperoleh dengan cara ini sepertinya tidak cocok untuk Anda. Sosok yang kehilangan berat badan dengan cepat, dibiarkan tanpa lapisan lemak, kabur dan kehilangan garis besarnya yang jelas. Orang tersebut menjadi tidak berbentuk sama sekali, kulitnya mengendur, dan otot-ototnya sulit terlihat di lipatannya.

Aktivitas fisik aktif memungkinkan Anda untuk mempertahankan tonus otot, mempertahankan tingkat metabolisme yang tinggi dan meningkatkan defisit kalori, yang sekarang muncul tidak hanya karena mengurangi diet biasa, tetapi juga dengan pelatihan teratur. Lapisan lemak yang menghilang secara bertahap digantikan oleh bangkai otot, dan kulit tetap kencang dan indah.

Pada tingkat awal, satu jam berjalan setiap hari dengan langkah cepat sedang atau setengah jam latihan aerobik sudah cukup. Secara bertahap, beban harus ditingkatkan, karena tubuh dengan cepat beradaptasi dengannya.

Anda hanya dapat melanjutkan ke latihan kekuatan ketika sebagian besar lemak telah dihilangkan. Jika tidak, Anda bisa mendapatkan hasil sebaliknya: membangun otot di bawah lapisan lemak dan menjadi lebih besar.

Ulasan tentang menurunkan berat badan

Ulasan sebagian besar dari mereka yang menurunkan berat badan mengkonfirmasi pendapat para ahli. Mereka yang dengan cepat kehilangan 10 kilogram yang disayangi, berkat metode ekstrem, dalam 90% kasus tidak dapat mempertahankan hasil yang dicapai.

Sudah setelah 1-2 bulan, lemak tubuh kembali ke tempatnya, dan di beberapa - dengan "kenaikan berat badan" yang signifikan.

Mereka yang menggunakan rekomendasi yang masuk akal tentang cara menurunkan 10 kilogram dalam sebulan dan menggabungkan nutrisi yang tepat dengan aktivitas fisik sedang mencapai angka ini sedikit kemudian, tetapi dengan sedikit usaha, dan kebanyakan dari mereka mampu mempertahankan berat badan baru.

Perbedaan beberapa minggu tidak layak mempertaruhkan kesehatan Anda sendiri. Karena itu, lakukan penurunan berat badan dengan serius dan jangan ragu untuk meminta saran dari para ahli.