Menurunkan berat badan dalam konsep yang diterima secara umum dikaitkan dengan diet yang secara ketat membatasi atau bahkan mengecualikan kelompok makanan apa pun dari menu. Akibatnya, tubuh tidak menerima zat yang terkandung dalam komposisi hanya produk yang mereka putuskan untuk diabaikan. Dan pada saat yang sama, sangat sering dalam lelucon kita mendengar ungkapan seperti apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Kami menertawakan ini, tetapi penulis frasa ini, anehnya, mendekati kebenaran, karena memang ada produk untuk menurunkan berat badan. Ini bukan tentang sihir, tetapi tentang transformasi kimia yang biasa terjadi di setiap tubuh manusia. Diet tidak penting di sini, dengan penggunaan produk tertentu, semua fungsi tubuh menjadi normal, yang meningkatkan metabolisme, dan berkontribusi pada penurunan berat badan.
Makan, makan, tapi dengarkan ahli gizi!
Transformasi biokimia kompleks terjadi dalam tubuh manusia, yang dapat diatur dengan mengisi kembali makanan dengan zat yang tepat yang membantu mempercepat proses metabolisme. Tubuh bereaksi terhadap pengenalan makanan sehat sebagai berikut: racun dikeluarkan, proses metabolisme dipercepat. Makanan seperti itu sangat berbeda dari makanan diet.
Diet melibatkan pembatasan dan kontraindikasi, memiliki kelemahan:
- dapat memicu depresi, karena mempengaruhi keadaan emosional seseorang;
- penurunan berat badan disertai dengan keinginan terus-menerus untuk makan;
- hasil penurunan berat badan tidak bertahan lama, setelah dimulainya kembali diet sebelumnya, sosok itu terkapar lagi.
Namun, ada cara yang dapat diandalkan untuk menurunkan berat badan - saturasi tubuh secara teratur dengan zat yang merangsang proses metabolisme dan pembakaran lemak. Pertimbangkan makanan apa yang membakar lemak dan mendorong penurunan berat badan. Ini termasuk makanan rendah kalori, yang membutuhkan banyak energi untuk diserap tubuh.
Daftar makanan rendah kalori:
- sayuran: kol, seledri, mentimun, jahe apa saja;
- tanaman hijau;
- beberapa buah: apel, lemon, jeruk bali, delima, nanas.
Pengenalan mereka ke dalam diet berkontribusi pada penurunan berat badan yang cepat. Sayuran dan buah-buahan tetap sehat bahkan setelah perlakuan panas, karena semua serat makanan dipertahankan di dalamnya.
Perhatian! Tidak disarankan untuk hanya makan makanan rendah kalori untuk waktu yang lama. Yang terbaik adalah memasukkannya ke dalam diet harian Anda bersama dengan makanan lain.
Sangat mudah untuk menghitung kandungan kalori harian dari hidangan, Anda perlu merangkum isinya dalam hidangan yang dimakan pada siang hari. Untuk menjaga bentuk tubuh Anda, kandungan kalori harian tidak boleh melebihi 2000 kkal.
Tabel kalori:
| Produk | Kkal per 100 g |
| kubis putih | 12 |
| Mentimun | tigabelas |
| Tomat | 15 |
| Lobak | enambelas |
| juara | dua puluh |
| Zander | 45 |
| Sebuah nanas | 48 |
| batu delima | 72 |
| Daging sapi | 110 |
| Ikan salmon | 200 |
| Alpukat | 220 |
| Roti gandum hitam | 250 |
| Bebek | 230 |
| Jagung | 300 |
Buah Pelangsing
Semua buah mengandung serat dan memberi tubuh banyak vitamin dan mineral yang bermanfaat. Hampir semua buah rendah kalori, tetapi kebanyakan mengandung gula tinggi, sehingga tidak cocok untuk menurunkan berat badan.
- Apel.Diet apel populer di kalangan luas. Catatan kandungan vitamin, dan zat yang bermanfaat seperti pektin mempromosikan penghapusan kolesterol dari tubuh, meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan motilitas usus. Apel bekerja seperti sikat untuk tubuh, menyingkirkan zat berbahaya dan stagnan. Dimasukkannya apel ke dalam hidangan secara signifikan mengurangi kandungan kalori totalnya.
- Batu delima.Mengandung 15 asam amino, vitamin K, C, B, potasium, fosfor dan tembaga. Mempromosikan pembersihan pembuluh darah dan pembuangan kolesterol, pembaruan sel, melawan kanker (adalah antioksidan), meningkatkan elastisitas kulit. Delima mengandung serat yang membantu membersihkan usus dan menurunkan berat badan.
- Jeruk balitermasuk dalam diet banyak diet. Ini mengandung pektin, yang menyebabkan pelepasan insulin berkurang dan nafsu makan berkurang, mengurangi bengkak, dan vitamin B dan C merangsang metabolisme sel. Untuk menurunkan berat badan sebanyak 2 kg per bulan, cukup memasukkan 1, 5 buah delima per hari ke dalam menu Anda. Bagi yang tidak suka rasa pahit jeruk bali, Anda bisa mencairkannya dengan jus alami lain yang lebih manis.
- Sebuah nanas.Berkat kandungan enzim bromelain dalam buah ini, nanas berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Bromelain mempercepat proses metabolisme, merangsang sintesis lemak dan protein, meningkatkan proses pencernaan dan menormalkan tinja. Nanas mempromosikan penurunan berat badan terlepas dari apakah itu dikonsumsi sebelum atau sesudah makan. Jika Anda makan nanas sebelum makan, maka nafsu makan Anda akan berkurang secara signifikan, dan orang tersebut akan kenyang lebih awal. Sepotong nanas yang dimakan setelah pesta yang berlimpah menormalkan penyerapan makanan berlemak dan memberi perut kerja yang stabil.
- Lemon.Dimakan segar, dan dalam bumbu, buah ini membawa variasi untuk diet apa pun. Mengandung bahan aktif biologis yang meningkatkan penurunan berat badan, yang mempengaruhi tubuh sebagai berikut: membakar lemak dan merangsang metabolisme protein.
Sayuran Penurun Berat Badan
Sebagian besar sayuran mengandung jumlah kalori minimum, dan pada saat yang sama kaya akan mineral dan vitamin penting bagi tubuh. Sayuran adalah makanan terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
- Kubis. . . Semua jenis kubis sangat kaya serat, yang memiliki efek menguntungkan pada proses metabolisme dan penurunan berat badan. Asam tartronic yang terkandung dalam kubis tidak memungkinkan lemak subkutan disimpan, dan selenium yang ada dalam sayuran ini melindungi tubuh dari aterosklerosis, menghilangkan kolesterol dan mencegah sel kanker berkembang biak.
- Seledri.Sayuran rendah kalori yang mengandung minyak esensial, asam amino, protein dan mineral. Seledri adalah obat yang baik untuk edema, karena komposisinya, ia meningkatkan penurunan berat badan, merangsang proses pencernaan dan membantu membersihkan racun.
- Timun- makanan favorit orang yang menurunkan berat badan. Sayuran ini memamerkan banyak menu diet. Karena kandungan sejumlah besar cairan, itu adalah sayuran rendah kalori, ketika dikonsumsi, membersihkan, menghilangkan kelebihan cairan dan menghilangkan bengkak dan penurunan berat badan.
- Jahe.Akar jahe mempromosikan penurunan berat badan dalam bentuk apapun. Minuman yang terbuat dari jahe giling kering, ditambahkan ke berbagai masakan sebagai bumbu. Salad dibuat dari akar segar, dan acar adalah tambahan yang ideal untuk ikan. Tanaman menghilangkan kelembaban berlebih karena kandungan potasiumnya yang tinggi, dan berkat minyak esensial, yang kaya akan jahe, proses metabolisme dipercepat dan lemak dengan cepat diubah menjadi energi.
Sebagian besar diet tidak membatasi sayuran, mereka dapat dimakan mentah atau diproses secara termal, jumlah serat yang ada di dalamnya tidak akan berkurang dari ini.
lemak pelangsing
Melanjutkan daftar makanan yang membantu menurunkan berat badan, orang tidak dapat gagal untuk mencatat makanan yang menormalkan kelenjar tiroid. Karena obesitas sering dikaitkan dengan pelanggaran produksi hormon, fungsi kelenjar tiroid yang benar memastikan proses metabolisme normal dan penurunan berat badan. Oleh karena itu, perlu makan makanan yang kaya akan:
- magnesium;
- yodium;
- L-karnitin;
- taurin;
- vitamin C
Hormon leptin bertanggung jawab untuk metabolisme lipid yang benar, yang diperlukan untuk menurunkan berat badan di perut, untuk produksinya perlu untuk mengisi kembali cadangan asam lemak tak jenuh ganda, yang ditemukan pada ikan berlemak, minyak sayur, dan kacang-kacangan.
- Ikanperlu makan setidaknya 300 g setiap hari, itu harus dikukus atau direbus. Dengan demikian, semua manfaat terpelihara di dalamnya. Ikan mengandung banyak lemak sehat, mineral, yodium dan fosfor, yang diperlukan untuk fungsi otak dan normalisasi proses metabolisme. Ikan berlemak untuk asimilasi yang lebih baik direkomendasikan untuk dikombinasikan dengan sayuran dan rempah-rempah.
- Gila- sumber lemak sehat, baik untuk camilan, karena mengurangi nafsu makan, melawan rasa lapar, dan memenuhi energi. Disarankan untuk makan tidak lebih dari segenggam kacang per hari, karena kandungan kalorinya yang tinggi.
- Minyak sayur(zaitun, biji rami, bunga matahari) terdiri dari lemak sehat. Disarankan untuk menambahkannya ke hidangan panas atau salad yang sudah jadi, tidak boleh dipanaskan, jika tidak semua properti yang berguna akan hilang.
Protein akan membantu Anda menurunkan berat badan
Protein adalah bahan bangunan untuk sel-sel organisme hidup apa pun, dan jika itu tidak cukup, untuk mengisi kembali energi yang hilang, lemak mulai menumpuk. Dengan asupan protein yang cukup selama latihan, massa otot meningkat dan jaringan adiposa dikonsumsi.
Perhatian! Untuk mengasimilasi protein, secara signifikan lebih banyak energi yang dikeluarkan daripada memproses lemak dan karbohidrat. Akibatnya, massa lemak hilang dan jaringan otot meningkat.
Tinggi protein dan lemak sehat dalam daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu dan susu fermentasi.
- Produk susu dan susu fermentasi jenuh dengan protein yang mudah dicerna, kalsium, membantu usus melawan mikroorganisme berbahaya. Konsumsi keju cottage dan kefir secara teratur diperlukan untuk meningkatkan kekebalan, mempercepat metabolisme, dan menurunkan berat badan.
- Daging merupakan sumber protein hewani, lemak, zat besi dan vitamin. Untuk mendapatkan cukup untuk seseorang, 100-200 g sudah cukup. Berkat porsi yang begitu kecil, perut tidak meregang dan kejenuhan dengan cepat terjadi, yang memicu penurunan berat badan. Disarankan untuk menggabungkan hidangan daging dengan serat nabati untuk membantu usus dalam bekerja.
- Telur mengandung vitamin D, seng, kalsium dan baik untuk sarapan dan makan malam. Mengandung protein untuk menurunkan berat badan.
- Kacang-kacangan kaya akan protein nabati, yang dapat dengan mudah diganti dengan hewani selama puasa. Mengandung serat untuk membantu penurunan berat badan dan banyak vitamin.
Setelah menganalisis daftar produk yang bermanfaat, orang tidak boleh melupakan air, yang tanpanya tidak mungkin terjadi penurunan berat badan atau fungsi normal semua organ dan sistem. Jika setiap orang dapat memilih hidangan yang sesuai dengan selera mereka, air diperlukan untuk semua orang.
Pendapat ahli
Ahli ilmu gizi:"Artikel tersebut mengatakan bahwa salah satu cara yang paling dapat diandalkan untuk menurunkan berat badan adalah penggunaan nutrisi yang merangsang metabolisme dan menyebabkan pembakaran lemak berlebih. Faktanya, makanan berikut - sayuran, rempah-rempah dan buah-buahan - bukan pembakar lemak (kecuali buah jeruk) dan pepaya ) dan tidak merangsang proses metabolisme sama sekali. Mereka hanya tidak memberi tubuh rasio nutrisi yang diperlukan, dan pada dasarnya ternyata diet seseorang didominasi oleh karbohidrat lambat. Ini berarti bahwa hidangan seperti itu akan kenyang kecil, dan Anda perlu memakannya sering dan sedikit. Dianjurkan untuk menggabungkan menu dengan produk yang agak enak seperti krim kocok atau yogurt (salad buah). Hidangan yang sangat populer adalah okroshka biasa di kvass atau kefir. Kefir adalah lebih disukai, karena bahkan satu persen kefir memiliki kandungan lemak yang menciptakan rasa kenyang, dan sehubungan dengan kvass kita dapat mengatakan bahwa kvass yang dibeli sering kali tidak berfermentasi, tetapi dibuat dari bubuk menggunakankarbonasi buatan. "
Ulasan
- Wanita, 31 tahun: "Pemilihan makanan untuk menurunkan berat badan adalah proses yang sangat penting untuk menurunkan berat badan. Oleh karena itu, saya memutuskan untuk menyusun diet saya sendiri berdasarkan saran ahli gizi dan ahli di bidang ini. Metode seperti itu tidak diperbolehkan hanya untuk mulai makan secara kompeten dan seimbang, tetapi juga untuk menyingkirkan pound ekstra yang membosankan hanya dalam beberapa bulan. "
- Wanita, 34 tahun: "Saya setuju bahwa nutrisi adalah dasar untuk penurunan berat badan yang baik. Penting untuk memperhatikan apa yang Anda makan. Saya mulai makan dengan benar dan hanya mengonsumsi makanan sehat dan sayuran segar. Sedang dari lemak berlebih, digoreng dan alkohol, saya mulai memperhatikan, bagaimana tubuh mencoba membuang lemak yang terkumpul selama ini dengan sendirinya. "
- Gadis, 22 tahun: "Ternyata normal untuk menurunkan berat badan hanya dengan diet normal. Saya suka makanannya dan memutuskan untuk memperpanjangnya. Enam bulan kemudian, hasilnya tidak lama datang. "