Dengan harapan mendapatkan hasil yang menakjubkan, jangan berpikir bahwa porsi kecil akan membuat Anda merasa lapar dan Anda akan terus ingin makan, jangan ragu untuk beralih ke makanan fraksional untuk menurunkan berat badan - menu selama seminggu bisa lima atau bahkan enam makan sehari. Jika rutinitas Anda terdiri dari sarapan, makan siang, dan makan malam tradisional, maka ada jeda terlalu lama di antara mereka, yang membangkitkan keinginan untuk makan setengah dari isi lemari es. Porsi makan tidak memungkinkan seseorang untuk mengalami perasaan tidak enak dari perut kosong.
Apa itu nutrisi fraksional?
Kebanyakan orang yang mencoba menurunkan berat badan yang tidak perlu menggunakan diet, berharap ini akan menyelamatkan mereka dari masalah selamanya. Namun, untuk mempertahankan berat badan, Anda harus benar-benar memikirkan kembali rejimen Anda. Nutrisi fraksional adalah cara untuk mengurangi berat badan, di mana jumlah makanan meningkat secara signifikan, tetapi porsinya sendiri yang mengandung makanan yang berguna bagi tubuh berkurang. Sering kali, seseorang membutuhkan makanan jauh lebih sedikit daripada yang ingin mereka makan.
Prinsip
Makan makanan kecil untuk menurunkan berat badan sangat efektif karena mencegah produksi hormon yang bertanggung jawab untuk nafsu makan. Untuk pasien dengan masalah pencernaan, dokter meresepkan metode makan makanan ini. Tingkat gula darah dipertahankan, yang juga mempengaruhi tidak adanya rasa lapar yang konstan. Prinsip-prinsip nutrisi fraksional adalah sebagai berikut:
- Makan minimal 5 kali sehari. Jika tidak memungkinkan untuk makan di rumah, siapkan makanan dan urutkan ke dalam wadah.
- Porsinya harus canggung.
- Anda perlu menyusun menu berdasarkan kebutuhan kalori harian dan tidak melebihinya.
Aturan
Anehnya, Anda bisa mengontrol nafsu makan dengan memperbanyak makan. Menu, bagaimanapun, harus benar. Namun, Anda tidak dapat mengubah cara makan ini menjadi makan sesuatu secara terus-menerus. Sistem pencernaan, tanpa istirahat, tidak akan mampu mengasimilasi nutrisi. Aturan nutrisi fraksional untuk menurunkan berat badan terlihat seperti ini:
- Buat menu untuk Anda sendiri dan tuliskan secara rinci. Istirahat tidak boleh lebih dari 3 jam.
- Hitung kalori Anda. Selain jumlah total, Anda perlu membagi porsi harian menjadi kalori yang sama.
- Gunakan Lembar Kompatibilitas Produk saat menulis menu. Tinggalkan yang berbahaya.
Berat porsi
Jika ada banyak makanan, maka jumlahnya tidak boleh besar, jika tidak Anda tidak akan mendapatkan efek yang diinginkan. Anda dapat menentukan jumlahnya secara visual menggunakan gelas biasa: itu harus diisi hampir sampai akhir. Melayani berat dengan makanan fraksional tidak melebihi 250 g, tetapi bisa lebih sedikit. Ini termasuk semua makanan di piring Anda di depan Anda. Ini cukup untuk memuaskan rasa lapar dan tidak makan terlalu banyak. Anda juga perlu minum banyak air sepanjang hari.
Menu makanan pecahan
Nafsu makan yang tidak sehat yang menguasai keinginan seseorang untuk melihat ke dalam lemari es lagi dan lagi untuk mencari hal-hal yang lezat menghantui di musim panas dan musim dingin, setiap hari atau bulan. Anda dapat mengatasinya hanya dengan memberikan apa yang dia minta - makanan! Menu makanan pecahan untuk minggu ini disusun untuk tujuan kenyamanan: Anda tidak perlu memikirkan apa yang harus dimakan setiap hari untuk menurunkan berat badan. Beberapa makanan dalam diet bisa sekali saja, sementara yang lain bisa diulang dalam 7 hari.
Enam kali sehari untuk menurunkan berat badan
Mereka yang ingin menurunkan berat badan harus membuat pilihan: makan beberapa kali sehari atau sering makan, tetapi dalam porsi sedang. Enam kali sehari untuk menurunkan berat badan dirancang untuk mereka yang lebih memilih pilihan kedua. Dengan skema ini, Anda tidak akan punya waktu untuk merasa lapar. Perkiraan menu makanan pecahan untuk menurunkan berat badan selama seminggu terlihat seperti ini:
1 hari
- Sarapan: apel, 200 ml susu rendah lemak, 25 g sereal.
- Makan siang: 100 g keju cottage, pisang, teh tanpa pemanis.
- Makan siang: salad sayuran, 120 g soba rebus, 2 irisan daging ayam, 200 ml kefir.
- Camilan sore: 30 g keju rendah lemak, sepotong roti gandum, buah.
- Makan malam: sup coklat kemerah-merahan, sayuran segar, 200 ml air, sepotong roti.
- Camilan: mentimun, 250 ml kefir.
hari ke-2
- Sarapan: oatmeal dengan segenggam beri, buah, 250 ml susu rendah lemak.
- Makan siang: 120 g yogurt, 25 g keju, kopi dengan 2 kue gandum.
- Makan siang: kentang tumbuk, daging ayam putih, sayuran segar, 250 ml kefir.
- Camilan sore: 120 g yogurt rendah lemak dengan buah, teh.
- Makan malam: salad sayuran, keju, bulgur dan rempah-rempah, 60 g roti.
- Camilan: tomat, 100 g keju cottage.
Hari ke-3
- Sarapan: panekuk dengan kismis dan krim kocok, kopi tanpa pemanis.
- Makan siang: 100 g keju cottage dengan buah.
- Makan siang: kentang rebus sampai empuk - 2 pcs. , Bakso ayam - 2 pcs. , Sayur.
- Camilan sore: sandwich roti gandum dengan ham dan tomat, jeruk, teh.
- Makan malam: 2 sandwich keju dan tomat, sup mentimun dingin.
- Makanan ringan: kefir.
hari ke-4
- Sarapan: oat gulung dengan susu 0, 5%, kopi tanpa gula.
- Makan siang: sandwich dengan selada, tomat, dan paprika.
- Makan siang: ikan yang dipanggang dalam foil dengan keju, 125 g nasi, sayuran, kefir.
- Camilan sore: salad buah dengan tambahan keju cottage.
- Makan malam: salad sayuran dengan couscous, sepotong roti, segenggam beri, teh.
- Makanan ringan: kefir.
Hari 5
- Sarapan: telur rebus, sepotong roti, kopi dengan 1 sdt. Sahara.
- Makan siang: 30 g keju, 120 g yoghurt alami, teh dengan 2 kue gandum.
- Makan siang: lasagna sayur, apel, 250 ml air.
- Camilan sore: es krim raspberry, kopi.
- Makan malam: sepotong pai ham, salad sayuran, 250 ml anggur.
- Camilan: kefir, pir.
hari ke-6
- Sarapan: bubur oatmeal, kopi.
- Makan siang: yogurt, apel.
- Makan siang: kalkun panggang dengan nasi, tomat, mentimun, roti, teh.
- Camilan sore: makanan penutup yang terbuat dari stroberi dan yogurt rendah lemak.
- Makan malam: Caesar salad dengan dada ayam, roti, teh.
- Makanan ringan: kefir.
Hari 7
- Sarapan: yogurt, teh.
- Makan siang: 30 gram keju, sepotong roti.
- Makan siang: sup brokoli, daging sapi rebus, 250 ml air.
- Camilan sore: salad buah.
- Makan malam: ikan panggang, tomat, mentimun, teh.
- Camilan: susu 0, 5%, beri.
Lima kali sehari untuk menurunkan berat badan
Untuk menurunkan berat badan, makanan dan minuman harus cukup, tetapi tidak berlebihan. Lima kali sehari untuk menurunkan berat badan juga akan menjadi pilihan yang sangat baik, dan membuat menu untuknya tidaklah sulit. Andalkan enam kali makan sehari, singkirkan satu kali makan dan sedikit ubah waktunya. Jangan memotong kalori Anda, tetapi jangan berlebihan. Jangan takut untuk melengkapi tomat biasa dengan mentimun dengan kembang kol, brokoli, seledri, dan sayuran lain yang kurang populer. Namun, jangan terbawa oleh produk seperti bit: karena kandungan gula yang berlebihan, mereka dapat meningkatkan nafsu makan.
Resep Nutrisi Pecahan
Saat Anda terlalu malas untuk memasak, yoghurt siap pakai dan keju cottage datang untuk menyelamatkan. Diet fraksional untuk menurunkan berat badan memungkinkan penggunaan produk susu fermentasi rendah lemak. Namun, untuk makan siang dan makan malam, Anda tetap harus bekerja keras. Resep makanan pecahan melibatkan memanggang atau merebus makanan. Makan, misalnya, ikan bakar akan lebih sehat dan enak daripada mencicipi versi gorengnya.