Cara memaksa diri untuk menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan adalah tugas yang cukup sulit. Untuk menghilangkan kelebihan berat badan, seringkali tidak cukup hanya memaksakan diri untuk menurunkan berat badan dengan mengikuti diet ketat. Anda perlu memiliki motivasi, kesabaran dan, tentu saja, kemauan keras. Untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan kelebihan berat badan secara permanen, Anda perlu mempertimbangkan aspek psikologis, karena dialah yang memainkan peran penting dalam hal ini. Karena itu, mereka yang mencari jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana memaksakan diri untuk menurunkan berat badan perlu menetapkan tolok ukur dengan benar.

Pertama-tama, penting untuk dipahami bahwa cukup sulit untuk membuat Anda menurunkan berat badan di luar keinginan Anda sendiri. Untuk menurunkan berat badan sekali dan untuk semua, Anda harus bertekad dan benar-benar menginginkannya. Sayangnya, jauh dari semua jenis kelamin yang adil memiliki kemauan keras, yang tidak memungkinkan mereka untuk memaksakan diri menurunkan berat badan dan menyingkirkan kg yang dibenci untuk selamanya. Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini, bagaimana cara menghilangkan kelebihan berat badan dan mendapatkan sosok yang kencang? Bagaimana Anda bisa memaksakan diri dan di mana menemukan motivasi untuk menurunkan berat badan? Bagaimana tidak menambah berat badan dan mencegah kenaikan berat badan setelah akhir diet? Temukan jawaban atas pertanyaan yang diajukan, serta saran praktis dari ahli gizi profesional tentang cara menurunkan berat badan, di bawah ini.

Aspek psikologis dari penurunan berat badan

Hampir setiap gadis tahu masalah kelebihan berat badan, yang sangat sulit untuk ditangani sendiri. Mengapa? Pertama-tama, menurunkan berat badan adalah tekanan besar bagi tubuh, namun tidak secara fisik seperti mental.

Dengan memaksa diri Anda untuk secara paksa melepaskan makanan favorit Anda untuk menurunkan berat badan, Anda menghilangkan tubuh dan otak Anda tidak hanya dari makanan yang berguna dan perlu, tetapi juga makanan yang sudah dikenal, yang merupakan kejutan yang tidak menyenangkan untuknya. Oleh karena itu, ada pikiran terus-menerus tentang makanan favorit Anda, keinginan untuk menggigit sesuatu, yang mencegah Anda menurunkan berat badan. Memaksa diri Anda untuk tetap berpegang pada rezim yang ketat seperti itu cukup sulit. Namun, rasa lapar yang meneror Anda dan mencegah Anda mencapai hasil yang diinginkan sama sekali bukan fisik, tetapi psikologis.

Penting! Hambatan psikologis adalah hambatan utama yang mencegah Anda menurunkan berat badan secara efektif dan dalam jangka waktu yang lama. Padahal, seseorang selalu memiliki cadangan cadangan yang cukup untuk menjamin aktivitas vital tubuhnya. Paling sering, rasa lapar yang dialami seseorang ketika mencoba menurunkan berat badan dengan diet bukanlah kekurangan nutrisi fisiologis, tetapi hanya pengaturan psikologis.

Karena itu, jika Anda terus-menerus memutuskan untuk menurunkan berat badan dan menyingkirkan kelebihan berat badan, Anda tidak hanya harus memaksakan diri, tetapi juga mempersiapkan diri dengan baik. Penting untuk mengatasi hambatan psikologis, karena hanya ini yang akan membantu menghilangkan kelebihan berat badan untuk selamanya.

Bagaimana cara mulai menurunkan berat badan?

Pertama-tama, untuk menurunkan berat badan secara efektif, Anda tidak hanya perlu memaksakan diri untuk menurunkan berat badan dan menyingkirkan kg yang dibenci, tetapi untuk menemukan motivasi yang akan menemani Anda selama seluruh periode penurunan berat badan. Sebenarnya tidak ada yang sulit dalam hal ini, hal utama yang Anda butuhkan adalah mencari tahu alasannya dan mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda. Seringkali penyebab kelebihan berat badan adalah gaya hidup yang salah dan makan berlebihan yang dangkal, oleh karena itu, jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan untuk selamanya, Anda harus mengalahkan diri sendiri, beralih ke diet seimbang yang tepat.

Catatan! Kelebihan berat badan bukan hanya masalah eksternal, tetapi juga merupakan ancaman langsung bagi kesehatan Anda. Karena itu, Anda tidak boleh mengabaikan masalahnya, menghibur diri sendiri dengan mode untuk sosok yang "subur" dan fakta yang tidak dapat dibenarkan. Dipenuhi dengan motivasi dan keinginan, Anda dapat menurunkan berat badan dengan cukup cepat dan nyaman, sekaligus meminimalkan dampak negatif pada tubuh.

Hal pertama yang harus dilakukan adalah merencanakan jalan Anda untuk menurunkan berat badan. Sayangnya, untuk menurunkan berat badan, tidak cukup hanya dengan menghilangkan makanan bertepung, memaksakan diri untuk mengikuti diet, menghitung hari sampai akhir dan menunggu hasil ajaib. Menurunkan berat badan adalah proses yang memakan waktu dan agak lama, sehingga perlu dipikirkan dengan matang, direncanakan dan dikendalikan untuk menurunkan berat badan dan mencegah kenaikan berat badan di masa depan.

Cara memaksa diri untuk melakukan diet

Kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan secara drastis percaya bahwa cukup melakukan diet ketat dengan kalori dan pembatasan makanan yang ketat. Diet seperti itu benar-benar dapat memberikan hasil yang luar biasa dan menghilangkan kelebihan berat badan, namun, harus diingat bahwa ini akan menjadi pukulan besar bagi kesehatan Anda.

Sayangnya, tidak ada diet yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dalam beberapa hari dan menyingkirkan kelebihan berat badan yang terakumulasi selama bertahun-tahun. Ini adalah proses yang panjang dan harus senyaman mungkin untuk Anda dan tubuh Anda. Mereka yang bertanya-tanya bagaimana meyakinkan diri mereka sendiri untuk menurunkan berat badan jika tidak ada kemauan harus memahami bahwa mencoba menghilangkan kelebihan berat badan dengan memaksa diri Anda untuk melakukan diet tidak akan mencapai hasil yang positif.

Yang terbaik adalah tidak menyiksa tubuh, memaksa Anda kelaparan, untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Keputusan untuk mematuhi nutrisi yang tepat akan menjadi lebih menguntungkan dan nyaman.

Saat memilih sistem nutrisi makanan, perlu untuk memperhitungkan tidak hanya jumlah pound ekstra yang ingin Anda turunkan, tetapi juga kondisi kesehatan, karakteristik individu tubuh dan alasan mengapa Anda menambah berat badan berlebih. Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana dalam perjalanan penurunan berat badan Anda, mulailah dengan mengubah pola makan Anda.

Pertama-tama, perlu untuk mengecualikan produk berbahaya seperti:

• keripik, kerupuk, soda;
• Semacam spageti;
• produk roti dan roti;
• permen dan gula-gula;
• kopi;
• kentang dan sayuran yang kaya akan pati.

Juga, untuk penurunan berat badan yang efektif, yang terbaik adalah membatasi asupan gula, kafein, garam, dan berbagai saus pedas, menggantinya dengan produk yang lebih alami dan sehat. Solusi yang berguna untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan tubuh adalah dengan memasukkan lebih banyak sayuran, buah-buahan, beri, buah-buahan kering, glukosa, kacang-kacangan, sereal dan sereal ke dalam makanan Anda, serta minum setidaknya 1, 5 liter air non-karbonasi setiap hari. .

Diet sebagai gaya hidup

Untuk menurunkan berat badan, yang penting bukanlah pilihan diet yang memberikan hasil yang terlihat, melainkan cara makan yang senyaman mungkin bagi tubuh. Alasan mengapa sebagian besar dari mereka yang menurunkan berat badan tidak dapat secara serius menurunkan berat badan, berhenti diet tanpa menghabiskan waktu seminggu atau fakta bahwa kelebihan berat badan kembali seperti bumerang, adalah keparahan dan ritme makan yang tidak tepat. Jika Anda ingin memaksakan diri untuk melakukan diet untuk waktu yang lama dan dengan demikian menurunkan berat badan sebanyak mungkin, Anda harus memilih bukan diet, tetapi jenis diet yang nyaman bagi Anda dan akan memungkinkan Anda untuk membakar kelebihan berat badan tanpa stres dan membahayakan tubuh.

Saat ini, ada sejumlah besar sistem nutrisi yang berbeda untuk menurunkan berat badan tanpa stres, yang dibangun di atas berbagai prinsip. Anda dapat memilih salah satunya, hal utama yang perlu diperhatikan untuk menghilangkan kelebihan berat badan adalah kenyamanan bagi tubuh. Aspek ini akan sangat penting untuk menyingkirkan pound ekstra yang telah Anda peroleh untuk waktu yang lama.

Di antara sistem tenaga yang paling populer adalah:

• nutrisi fraksional;
• makanan terpisah;
• sistem Atkins;
• Sistem Montignac dan lain-lain.

Sistem ini memiliki prinsip yang berbeda, tetapi semuanya mengejar tujuan yang sama - untuk membakar kelebihan berat badan dengan menyeimbangkan nutrisi dan memperoleh manfaat maksimal bagi tubuh selama periode penurunan berat badan. Meskipun pendekatan yang berbeda untuk memecahkan masalah kelebihan berat badan, sistem nutrisi ini melibatkan pengenalan makanan yang lebih sehat, sayuran, buah-buahan, sereal, protein, karbohidrat dan cairan ke dalam makanan. Namun, untuk membuat keputusan yang tepat, Anda perlu mengetahui detail dan prinsip masing-masing.

Memilih Sistem Tenaga yang Tepat

Nutrisi fraksional yang terkenal saat ini dianggap sebagai salah satu sistem yang paling banyak digunakan yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan secara efektif dan andal. Modus ini didasarkan pada pembagian asupan makanan menjadi banyak makanan. Pilihan diet terbaik untuk mengatasi masalah kelebihan berat badan adalah makan 4 sampai 7 kali sehari, sedangkan porsi makan harus dibatasi. Secara kasar, untuk menurunkan berat badan, Anda tidak boleh memaksakan diri untuk kelaparan, tetapi cukup makan lebih sedikit, tetapi sering. Keuntungan dari sistem ini adalah Anda tidak akan merasakan kelaparan fisik atau psikologis. Diet memungkinkan penggunaan sejumlah besar makanan, dan sering makan akan menghilangkan ketidaknyamanan psikologis dari pengurangan porsi makanan, memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan tanpa stres dan mencegah kembalinya kelebihan berat badan dengan cepat setelah akhir diet.

Nutrisi terpisah mengejar prinsip yang berbeda, yaitu pembagian makanan ke dalam kategori dan konsumsi terpisah. Dengan demikian, Anda mendistribusikan protein, karbohidrat, dan makanan yang berasal dari tumbuhan secara terpisah. Berbeda dengan jenis nutrisi klasik, ketika semua makanan dikonsumsi pada saat yang sama, bercampur di perut, dengan nutrisi terpisah, setiap jenis makanan dikonsumsi pada interval waktu yang berbeda. Ini memungkinkan tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menyederhanakan pekerjaan pemrosesan makanan di perut dan akan berkontribusi pada penyerapan nutrisi yang lebih baik. Selain itu, membuang kelebihan berat badan yang diperoleh selama beberapa tahun terakhir cukup sederhana, karena merekalah yang pertama kali mengalami burnout pada awal diet. Tetapi untuk menyingkirkan kelebihan berat badan yang terakumulasi selama bertahun-tahun, diperlukan tindakan yang lebih serius dan jangka panjang, seperti nutrisi yang tepat secara teratur dan olahraga mingguan.

Penting! Jika Anda telah memilih salah satu sistem nutrisi populer untuk menurunkan berat badan dan secara permanen menyelesaikan masalah kelebihan berat badan, harus diingat bahwa ini bukan diet sementara, tetapi cara hidup. Karena itu, setelah seminggu rezim seperti itu, Anda tidak boleh beralih ke sistem lain. Hasil yang baik dalam memerangi kelebihan berat badan hanya akan membawa pemeliharaan sistem nutrisi yang konstan tanpa pelanggaran.

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa rasa sakit, Anda bisa menggunakan sistem nutrisi yang populer menurut Dr. Atkins dan Montignac. Dalam kasus pertama, hasil positif untuk penurunan berat badan didasarkan pada pengurangan sederhana dalam konsumsi karbohidrat dan lemak. Secara psikologis, diet seperti itu cukup mudah untuk ditoleransi dan akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan dan stres. Saat beralih ke diet Atkinus, Anda hanya perlu memasukkan makanan rendah kalori dan rendah karbohidrat ke dalam makanan:

• daging ayam;
• ikan tanpa lemak;
• sayuran (kecuali kentang);
• telur;
• sereal;
• kefir bebas lemak, susu, yogurt.

Sistem nutrisi Michel Montignac didasarkan pada makan makanan berdasarkan indeks glikemik mereka. Untuk menurunkan berat badan pada sistem ini, Anda perlu membatasi penggunaan lemak alami yang diproduksi dalam tubuh manusia. Jika Anda ingin tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan tubuh Anda, sistem ini pasti cocok untuk Anda.

Jika Anda dengan tegas dan terus-menerus memutuskan untuk menghilangkan kelebihan berat badan, Anda perlu mendekati solusi masalah ini dengan serius. Dengan memilih diet ketat, memaksa diri Anda untuk sangat membatasi jumlah makanan dan menambahkan aktivitas fisik yang tinggi, tidak selalu mungkin untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan pada tingkat yang sama. Untuk menemukan jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana memaksa diri Anda untuk menurunkan berat badan di rumah, Anda perlu memahami bahwa membujuk diri Anda untuk bertahan selama beberapa minggu dari diet keras tidak akan cukup untuk mendapatkan hasil yang nyata. Dalam hal ini, tempat yang signifikan ditempati oleh aspek psikologis. Untuk menurunkan berat badan, tidak cukup hanya dengan memaksa diri Anda untuk tidak makan makanan bertepung dan permen, Anda perlu menyelaraskan mental, menemukan motivasi, dan dengan percaya diri bergerak menuju tujuan Anda. Karena itu, untuk menghilangkan stres, mengatasi hambatan psikologis, dan akhirnya menyelesaikan masalah kelebihan berat badan, Anda harus memilih diet yang tepat yang akan Anda patuhi untuk waktu yang lama. Dan jangan lupa untuk menghadiahi diri sendiri atas keberhasilan, karena penting untuk melihat tidak hanya kekurangan yang belum diperbaiki, tetapi juga hasil yang telah Anda capai.

Ulasan

• Ulasan pertama, seorang wanita, 39 tahun: "Saya mengerti bahwa menurunkan berat badan sangat diperlukan, karena sosok setelah kelahiran seorang anak mulai berubah menjadi lebih buruk, tetapi saya tidak dapat membatasi diri dalam makanan, saya tidak kekurangan keinginan atau kemauan keras. Tidak ada diet yang membantu, terus-menerus mogok. Akhirnya saya menyadari bahwa musuh saya yang paling berbahaya adalah kelaparan. Saya belajar makan sedikit demi sedikit, mengontrol kalori yang saya gunakan. Hasilnya masih tidak signifikan (saya turun hingga 2 kg dalam seminggu ), tapi saya mengerti bahwa itu tidak datang sekaligus, jadi saya sabar menunggu. "
• Ulasan kedua, seorang gadis, 23 tahun: "Ibuku, terima kasih banyak, menyarankan bahwa untuk mempertahankan bentuk, Anda perlu belajar bagaimana mengontrol berapa banyak kalori yang dikonsumsi di siang hari. Ini sudah menjadi kebiasaan. saya sendiri dalam beberapa produk. Saya tidak pernah menderita kelebihan berat badan, bahkan jika saya mendapatkan berat badan yang tidak signifikan, saya dengan cepat kehilangannya. "
• Ulasan ketiga, seorang wanita, 31 tahun: "Setelah bereksperimen dengan diet, yang hanya menyebabkan kekecewaan, saya memutuskan untuk mencoba menurunkan berat badan dengan membatasi kalori. Semuanya ternyata baik-baik saja, bahkan menjadi menarik untuk menghitung berapa banyak saya gunakan per hari. Efektivitas teknik ini menyenangkan - saya menurunkan berat badan tanpa banyak usaha. "