Keto Diet Situs resmi
Bagikan ini

Koktail di rumah untuk menurunkan berat badan, resep: protein, protein, pembakaran lemak

Cara menurunkan berat badan berlebih antara lain diet, olahraga, dan balut pembakar lemak. Namun ada teknik lain yang memiliki keunggulan penting dibandingkan teknik lainnya. Teknik ini adalah koktail untuk menurunkan berat badan. Mereka mudah disiapkan di rumah dan menurunkan berat badan dengan penuh gaya.

Manfaat cocktail untuk menurunkan berat badan

Koktail pelangsing mencakup bahan-bahan seperti susu, beri, buah-buahan, dan sayuran. Oleh karena itu, mereka merupakan sumber vitamin dan unsur mikro.

Selain itu, mereka memiliki khasiat bermanfaat berikut:

  • Mereka mengandung sedikit kalori. Satu porsi kira-kira 200 kkal, tetapi pada saat yang sama bergizi dan mengenyangkan. Satu koktail dapat menggantikan makanan lengkap atau melengkapi camilan ringan. Tergantung pada bahan-bahannya, satu koktail menggantikan sepotong daging.
  • Dosis kejutan vitamin yang masuk ke dalam tubuh membantu menjaga kemampuan perlindungan sistem kekebalan tubuh, sehingga meningkatkan daya tahan tubuh terhadap segala jenis infeksi.
  • Beberapa koktail, seperti kuas, membersihkan tubuh dari limbah dan racun.
  • Protein shake, kaya akan protein, memberikan dorongan energi pada tubuh.
  • Komponen cocktail dipilih sedemikian rupa sehingga tidak berkontribusi pada penumpukan lemak dalam tubuh, namun sebaliknya mengaktifkan proses pembakarannya.
  • Ini membantu mereka yang berolahraga untuk menjaga tubuh mereka dalam kondisi prima.

Koktail yang mengandung susu berkontribusi pada:

  • meningkatkan kadar kalsium dalam tubuh;
  • penurunan tekanan;
  • normalisasi fungsi usus;
  • stabilisasi sistem kardiovaskular.

Koktail penurun berat badan yang dibuat di rumah memiliki komposisi yang "transparan". Ketahui terbuat dari apa dan seberapa segar bahan-bahan yang digunakan.

Menyakiti

Koktail penurun berat badan buatan sendiri tidak membahayakan tubuh jika digunakan bahan-bahan segar dengan kualitas yang baik. Satu-satunya pengecualian adalah reaksi alergi terhadap salah satu komponen minuman. Tapi ini bersifat individual. Dalam hal ini, disarankan untuk mengganti bahan tersebut dengan bahan lain yang tidak Anda alergi.

Bagaimana cara kerja koktail pembakar lemak?

Koktail pembakar lemak diformulasikan sedemikian rupa sehingga mengandung salah satu komponen yang mendorong penurunan berat badan:

  1. Buah-buahan dan sayur-sayuran.Ini adalah makanan yang kaya serat, vitamin dan mineral, tetapi mengandung sedikit kalori. Mereka mengisi perut, menyediakan tubuh dengan semua zat yang diperlukan untuk kehidupan, memuaskan rasa lapar, tetapi tidak disimpan dalam jaringan adiposa.
  2. Sereal.Mereka cenderung membengkak di lingkungan yang lembab, seperti yang terjadi di perut, sehingga ketika meminum cocktail berbahan dasar oatmeal, rasa lapar akan cepat hilang.
  3. Produk susu.Mereka mengandung vitamin D, yang penting untuk mengaktifkan proses pembakaran lemak.
  4. Air.Diperlukan untuk mengaktifkan metabolisme. Ia melakukan fungsi transportasi, menghilangkan limbah dan racun dari tubuh, sehingga mempercepat proses penurunan berat badan.

Selain itu, koktail penurun berat badan memiliki khasiat berikut, yang tanpanya koktail tersebut tidak akan efektif:

  • Shake pelangsing seringkali mengandung serat makanan dan pektin, sehingga menghilangkan rasa lapar.
  • Resep koktail buatan sendiri tidak melibatkan penambahan gula.
  • Potensi energi yang terkandung dalam cocktail dikonsumsi seluruhnya oleh tubuh.
  • Konsistensi minumannya yang encer dan berbusa sehingga memungkinkan untuk menipu tubuh: minumannya terkesan banyak, padahal porsinya kecil.

Varietas koktail

Koktail untuk menurunkan berat badan, disiapkan di rumah sesuai resep berbeda, juga berbeda dalam mekanisme kerjanya.

Mereka bisa menjadi:

  • Dengan efek detoks.Mereka membantu membersihkan usus dan membuang limbah dan racun dari tubuh, yang dicapai melalui efek pencahar. Tindakan mereka ditujukan untuk merangsang motilitas usus dan meningkatkan mikrofloranya.
  • Energi.Meningkatkan produksi hormon kegembiraan, meningkatkan energi dan aktivitas, serta membantu menjaga sikap positif terhadap penurunan berat badan. Waktu terbaik untuk mengambil adalah pagi hari. Bahan khas: madu, lidah buaya, jeruk.
  • Membakar lemak.Mereka merangsang sirkulasi darah karena efek rempah-rempah pedas pada tubuh (termasuk kayu manis dan jahe, yang merupakan bahan populer dalam koktail pembakar lemak), sayuran hijau (terutama bayam, seledri, peterseli), buah jeruk (lemon, jeruk, jeruk bali) ). Berkat ini, metabolisme dipercepat dan proses penurunan berat badan meningkatkan momentum. Mereka sangat efektif ketika berolahraga atau aktivitas fisik lainnya, namun jika tidak ada, mereka menjadi tidak berguna untuk menurunkan berat badan.
  • Diuretik.Mereka membantu menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh, yang berarti menghilangkan pembengkakan dan volume dalam tubuh. Efeknya akan terlihat terutama pada hari-hari pertama setelah mulai minum koktail, tetapi yang akan hilang adalah air, bukan lemak. Komponen utama koktail diuretik adalah teh hijau.
  • Diet.Ini adalah koktail yang resepnya mencakup produk yang kandungan kalori totalnya tidak melebihi 100 kkal. Ini bisa mencakup buah-buahan dan sayuran, serta produk susu rendah lemak. Mereka sangat efektif jika digunakan sebagai pengganti sarapan, makan siang atau makan malam.
  • Memberi rasa kenyang.Termasuk makanan penekan nafsu makan. Mereka mengandung banyak serat, yang cenderung mengenyangkan perut, sehingga rasa lapar berkurang. Ini adalah minuman berbahan dasar oatmeal, dedak, kacang-kacangan, herba, apel, dan buah jeruk.
  • Kedelai.Mereka terbuat dari susu kedelai dan sangat dihargai dalam nutrisi olahraga, karena konsumsinya memudahkan pembentukan otot. Mereka memiliki efek ganda: di satu sisi, mereka mendorong penurunan berat badan dengan mempercepat metabolisme dan mengurangi nafsu makan, di sisi lain, mereka membantu membangun massa otot dan meningkatkan daya tahan tubuh. Optimal untuk pelatihan intensif.
  • Protein.Sekelompok koktail pelangsing terpisah, yang dibuat berdasarkan susu. Membantu meningkatkan daya tahan dan kinerja, menurunkan berat badan, sekaligus menjaga massa otot. Komposisinya meliputi produk susu rendah lemak, putih telur ayam, kedelai, dan seafood. Anda bisa meminumnya 30 menit sebelum dan sesudah latihan, di antara waktu makan, atau mengganti salah satunya dengan koktail.

Aturan memasak umum

Koktail untuk menurunkan berat badan (disiapkan di rumah) akan memiliki kualitas terbaik,jika Anda mengikuti beberapa rekomendasi untuk persiapannya:

  1. Gunakan blender. Ini akan membuat isinya berbusa, membuat porsinya terlihat besar secara visual. Selain itu konsistensinya akan menjadi homogen sehingga nyaman dikonsumsi sebagai minuman.
  2. Ukur makanan secara akurat. Saat mengukur bahan dengan mata, ada risiko melebihi volume produk, dan juga kandungan kalorinya.
  3. Susu dan produk yang mengandung susu harus mengandung sedikit lemak, jika tidak maka kandungan kalorinya akan meningkat.
  4. Menurut resepnya, sayur dan buah segar tidak boleh diganti dengan yang kalengan atau dikeringkan - idealnya gunakan yang segar, jika tidak tersedia, misalnya di musim dingin, gunakan yang beku.
  5. Telur bisa digunakan baik direbus maupun segar.
  6. Koktail tidak dapat dibuat sebagai cadangan dan disimpan di lemari es. Koktail memiliki khasiat terbaik untuk menurunkan berat badan jika masih segar dan baru disiapkan. Semua vitamin dan nutrisi tetap terjaga.
  7. Lebih baik membeli bumbu utuh dan menggilingnya sendiri menjadi bubuk dalam penggiling kopi.

Fitur memasak:

  1. Bahan-bahan yang termasuk dalam resep cocktail harus dihancurkan dan dimasukkan ke dalam mangkuk blender.
  2. Kemudian cairan dituangkan ke sana - jumlah yang dibutuhkan.
  3. Nyalakan alat dan kocok selama 1-2 menit hingga terbentuk busa.
  4. Tuang ke dalam gelas.

Menggunakan koktail dengan benar

Pilihan untuk meminum koktail untuk menurunkan berat badan:

  1. Mengganti satu atau lebih makanan dengan minuman. Para ahli menyarankan untuk mengganti makan malam.
  2. Daripada ngemil setelah sarapan atau setelah makan siang.
  3. Sebelum tidur, setelah makan malam ringan, agar tidak tersiksa oleh rasa lapar saat tidur.
  4. Sebelum makan (30 menit sebelumnya) untuk mengaktifkan metabolisme dan memulai proses pembakaran lemak.
  5. Sebelum atau sesudah latihan (30 menit sebelum atau sesudah 30 menit).

Penting untuk memilih rejimen dosis tunggal tanpa mengubahnya selama proses penurunan berat badan.

Aturan penerapan

  1. Koktail penurun berat badan dimasukkan ke dalam makanan secara bertahap, karena dapat memicu reaksi alergi. Pada minggu pertama, minumlah tidak lebih dari 1 sdm setiap hari. koktail disiapkan di rumah. Minggu depan, jika tidak ada reaksi negatif yang terlihat, tambahkan 1 sdm lagi. koktail, jika perlu.
  2. Anda perlu meminum koktail secara perlahan. Pertama, ini akan memberi Anda kesempatan untuk menikmati rasa minumannya, dan kedua, akan memberikan rasa kenyang. Untuk melakukan ini, disarankan untuk meminum koktail melalui sedotan.
  3. Koktail akan memberikan efek maksimal hanya jika dipadukan dengan olahraga dan diet.
  4. Jika efeknya tidak terlihat dalam waktu 2 minggu, maka metode penurunan berat badan ini tidak cocok.
  5. Shake penurun berat badan tidak mengandung gula, tetapi terkadang ditambahkan madu. Untuk meningkatkan efektivitas koktail, lebih baik tidak menambahkan madu.

Smoothie stroberi dengan biji rami

Koktail ini mengaktifkan proses pembakaran lemak dan menghilangkan rasa lapar.Anda perlu mengambil 1 sdm. aku. biji rami, sortir dan giling dalam penggiling kopi. 100 g stroberi harus dicuci dan dituangkan ke dalam blender.

Tuang bubuk biji rami disana, tambahkan 350 ml susu rendah lemak, 120 ml yogurt dan kocok hingga diperoleh massa yang homogen. Tuang koktail ke dalam gelas tinggi. Jika diinginkan, hiasi bagian atasnya dengan potongan stroberi.

Koktail dengan rempah-rempah

Anda perlu mengambil satu batang seledri dan 5-6 tangkai peterseli. Semua ini harus dicuci, dipotong dan diblender. Tambahkan 130 g keju cottage rendah lemak, tambahkan 150 ml susu, tambahkan merica, bawang putih, jahe dalam jumlah berapa pun dan kocok semuanya lagi dengan blender. Ahli gizi merekomendasikan meminum koktail ini setelah latihan atau aktivitas fisik lainnya.

Minum dengan keju cottage dan jeruk

Anda perlu mengambil setengah liter susu rendah lemak, keju cottage rendah lemak (200 g), 5-6 irisan jeruk, dan beberapa cincin nanas. Sebelum mencampur bahan, susu perlu dipanaskan hingga hangat, dan kupas irisan jeruk dari filmnya.

Kemudian semua bahan perlu dipindahkan ke blender dan diblender. Kemudian cocktail tersebut dituangkan ke dalam gelas dan dikonsumsi sebagai santapan utama di hari puasa.Minuman ini sangat mengenyangkan.

Koktail jeruk keprok dengan kefir

3 buah jeruk keprok kecil, kupas dan bagi menjadi irisan. Setiap irisan harus dikeluarkan dari film. Maka Anda perlu memindahkan irisan yang sudah dikupas ke dalam blender, tambahkan 2 sdm. susu, 1 sdt. minyak biji rami dan 0, 5 sdm. kefir rendah lemak. Kocok semua bahan hingga terbentuk busa ringan.

Koktail coklat

Terbuat dari pisang, yogurt, dan keju cottage. Pisang perlu dibekukan terlebih dahulu agar lebih manis. Untuk koktail Anda membutuhkan setengah pisang, 150 g keju cottage. Hancurkan pisang dan keju cottage dengan garpu, lalu masukkan adonan ke dalam blender, tambahkan 1 sdt. kakao dan 100 ml yoghurt atau susu skim.Koktail yang diolah menurut resep ini mengandung banyak protein dan membantu mengatasi rasa lapar.

Koktail dengan lada hitam dan kefir

Untuk menyiapkan koktail, Anda membutuhkan 150 g keju cottage yang lembut (lebih baik mengambil keju cottage anak-anak agar bebas biji-bijian). Anda perlu mencampur keju cottage, setengah gelas kefir, 3-4 sdm. aku. air, putih dari dua butir telur rebus, sedikit daun ketumbar hijau. Tambahkan sejumput lada hitam di atasnya. Koktailnya memiliki efek membakar lemak dan hanya mengandung 50 kalori per 100 gram.

Koktail pir olahraga

Setengah dari buah pir lunak perlu dikupas dan diparut di parutan halus atau dihaluskan dengan blender. Dalam blender Anda perlu menambahkan massa pir, segenggam buah beri apa pun, tambahkan 100 ml susu rendah lemak dan tambahkan 50 g keju cottage rendah lemak. Kocok semua bahan hingga halus.

Pisang dengan kayu manis

Protein shake yang lezat dibuat hanya dari empat bahan: susu, pisang, keju cottage, dan kayu manis. Selain efek saturasi, juga memiliki efek pembakaran lemak. Kayu manis tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan.

Pisang yang bergizi dapat digunakan dalam membuat smoothie penurun berat badan

Misalnya bermanfaat untuk penyakit diabetes, untuk membersihkan tubuh.Ia memiliki sifat antioksidan, meningkatkan resorpsi plak kolesterol, dan meningkatkan kekebalan.

Dalam blender Anda perlu mencampurkan 200 ml bahan cair, tambahkan 2 buah pisang kupas, 100 g keju cottage dan sedikit kayu manis secukupnya. Susu, keju cottage, dan pisang memiliki khasiat nutrisi, dan kayu manis memiliki efek membakar lemak.

Jahe

Jahe membantu menekan rasa lapar, meningkatkan keringat, mempercepat metabolisme, dan membakar lemak. Para ahli menganjurkan meminum minuman jahe 30 menit sebelum makan.

Untuk menyiapkan koktail jahe, Anda membutuhkan 1 sdm. yogurt alami tanpa pewarna dan perasa. Perlu dituangkan ke dalam blender, tambahkan 2 dl. sayang, 1 sdm. jus apel, 1 dl. parutan jahe atau 1 sdt. bubuk jahe kering, sejumput kapulaga. Kocok semuanya hingga halus dan minum.

Smoothie gandum

Oatmeal shake menciptakan rasa kenyang dengan mengisi perut. Karena oatmeal mengandung banyak serat makanan, koktail ini juga efektif membersihkan usus, membantu melancarkan pencernaan dan menurunkan kolesterol. Koktail ini bisa menggantikan sarapan lengkap atau snack sore.

Salah satu resep koktail oat melibatkan pencampuran 50 g oat gulung dengan satu pisang, 1 sdm. susu dan 1 sdm. aku. Sayang.

Smoothie mentimun pembakar lemak

Membantu memenuhi tubuh dengan serat dan melancarkan pencernaan. Penambahan jus lemon dan jahe bubuk memiliki efek tambahan pembakaran lemak. Anda perlu mengambil satu mentimun kupas, potong, masukkan ke dalam blender, tambahkan 1-2 sdm. aku. jus lemon, 20 g bubuk jahe dan beberapa lembar daun mint.

Mentimun adalah produk yang sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan dan dasar koktail pembakar lemak.

Semua bahan dicampur dalam blender. Karena koktail ini panas dan juga mengandung asam, maka koktail ini tidak boleh digunakan untuk maag dan maag, serta penyakit radang lainnya pada saluran pencernaan dan sistem kemih.

Mentimun hijau

Koktail mentimun lainnya adalah koktail hijau, karena selain mentimun, komposisinya hanya mengandung air dan berbagai sayuran. Campurkan dalam blender satu mentimun kupas, 1 sdm. air dan beberapa tangkai/daun bayam, peterseli, dan satu batang seledri.

Koktail detoks bit-kefir

Ahli gizi juga menyarankan mereka yang ingin menurunkan berat badan untuk minum koktail bit dan kefir. Apalagi Anda bisa minum tidak hanya satu, tapi 3-4 sdm. koktail sehari.Namun, perlu diingat bahwa bahan koktail memiliki sifat pencahar.Bit harus dipotong kecil-kecil, dimasukkan ke dalam blender, diencerkan dengan segelas kefir rendah lemak, dan kocok semuanya.

Sangat mudah untuk membuat koktail di rumah menggunakan blender. Koktail buatan sendiri lebih sehat daripada campuran yang dibeli di toko, tidak hanya memungkinkan menghemat uang, tetapi pada saat yang sama mengontrol kualitas minuman penurun berat badan. Berkat variasi resepnya, Anda dapat menyiapkan koktail yang berbeda setiap hari, tidak hanya tanpa mengalami proses penurunan berat badan, tetapi juga menikmatinya.