Popularitas diet hanya mendapatkan momentum setiap tahun. Ahli gizi di seluruh dunia sedang mencari opsi ajaib yang akan membantu seseorang menyingkirkan kilogram yang tidak perlu. Sekarang ada diet yang tak terhitung jumlahnya dan hampir semua dari mereka menjanjikan penurunan berat badan yang diinginkan dan tubuh yang indah. Jika Anda memutuskan untuk menyingkirkan kelebihan berat badan dan berencana untuk dengan teguh menahan semua larangan, pikirkan seberapa rasional diet yang telah Anda pilih dan apakah itu akan lebih membahayakan?
Jenis diet
Seluruh variasi diet dapat dibagi secara kondisional menjadi spesies:
- Monodiet - Diet di mana hanya satu jenis produk yang berlaku. Inti dari diet ini bermuara pada fakta bahwa penurunan berat badan memilih 1, maksimal 2 produk dan untuk waktu yang lama hanya makan makanan ini;
- Diet protein - menyarankan pengecualian produk karbohidrat yang hampir lengkap;
- Diet berdasarkan jenis darah, seperti namanya di sini, memperhitungkan kebutuhan fisiologis seseorang berdasarkan data kelompok darahnya;
- Mengekspresikan diet, mereka ditujukan untuk penurunan berat badan yang cepat, ketika Anda perlu membuat diri Anda bugar dalam beberapa hari;
- Resep untuk menurunkan berat badan dari bintang -bintang kelas dunia - Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, dll.;
- diet interval yang menawarkan untuk makan produk yang berbeda, tetapi dengan interval tertentu;
- Vegetarianisme adalah jenis makanan yang melibatkan penolakan produk hewani (daging, telur, produk susu).
Kesalahan khas utama orang yang berat
Diet bukan hanya satu set hidangan yang dapat Anda gunakan untuk seseorang dalam jangka waktu tertentu. Diet harus memperhitungkan karakteristik fisiologis seseorang dan mencoba memuaskan mereka sebanyak mungkin. Anda tidak dapat menggunakan diet yang bertentangan dengan akal sehat dan dapat membahayakan kesehatan. Agar proses penurunan berat badan berhasil diperlukan untuk secara ketat mengamati semua aturan diet yang dipilih dan dalam hal apa pun tidak terlibat dalam kinerja amatir. Setiap diet dikembangkan secara eksperimental dan memperhitungkan kecernaan produk tertentu dan kompatibilitasnya. Jangan bereksperimen pada diri Anda di rumah.
Kesalahan Khas:
- Jika diet jangka pendek dirancang selama 3-5 hari, jangan meregangkannya untuk waktu yang lebih lama. Kekuatan jangka panjang dalam mode yang sangat ketat dapat menyebabkan kerusakan pada sistem pencernaan;
- Setiap produk dari diet diet penting, oleh karena itu, Anda tidak dapat secara sewenang -wenang mengecualikan produk apa pun;
- Pantang jangka panjang dari karbohidrat dapat memperburuk kondisi umum, menyebabkan kelemahan;
- Selama diet, penting untuk mengonsumsi vitamin atau suplemen vitamin-mineral. Dengan demikian, Anda akan menerima segala sesuatu yang diperlukan untuk kehidupan normal bahkan dengan nutrisi yang ketat;
- Anda tidak dapat duduk dengan diet yang sangat ketat dan terlibat dalam aktivitas fisik yang serius. Pendapat ini keliru bahwa diet ketat harus diamati dengan olahraga. Jika Anda pergi ke gym, maka Anda perlu makan secara rasional - dapatkan karbohidrat, protein, dan bahkan lemak.
Keuntungan dan Kerugian Diet
Terlepas dari kenyataan bahwa diet berbeda di semua tanda (jenis produk, jumlah makanan), semuanya memiliki satu tujuan bersama - untuk mengurangi berat badan. Oleh karena itu, semua diet memiliki kelemahan dan kelebihan tertentu.
Keuntungan:
- Sebagian besar diet modern menawarkan kebebasan penuh dalam jumlah makanan, yaitu seseorang seharusnya tidak merasakan perasaan lapar;
- Makanan pada diet jangka panjang hampir selalu memberikan hasil yang positif, dan kilogram yang dibuang tidak benar -benar kembali;
- Diet jangka pendek berkontribusi untuk membersihkan tubuh dan normalisasi metabolisme.
Kekurangan:
- Seseorang tidak biasa membatasi dirinya untuk waktu yang lama, oleh karena itu, ketika terjadi gangguan, seseorang mulai menggunakan apa yang dilarang kepadanya dalam jumlah besar. Akibatnya, berat badan yang hilang kembali, dan karena kelebihan produk terlarang, berat seseorang menjadi lebih besar daripada sebelum diet;
- Diet jangka pendek, tentu saja, memberikan hasil, tetapi juga jangka pendek, tetapi nutrisi yang ketat bahkan dapat mempengaruhi kesehatan sistem pencernaan selama beberapa hari;
- Di hadapan penyakit kronis, konsultasi dengan spesialis harus dibutuhkan, mungkin beberapa diet akan dikontraindikasikan untuk orang -orang seperti itu;
- Diet bukan diet selama beberapa minggu, diet adalah gaya hidup. Misalnya, diet jangka panjang yang menjanjikan penurunan berat badan dan stabilisasi berat badan menunjukkan bahwa seseorang akan terbiasa dengan makanan sehat dan sehat dalam beberapa bulan dan akan dapat memakan sepanjang hidupnya seperti itu;
- Diet tidak dapat menghilangkan lemak dari area masalah, untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda perlu menggabungkan nutrisi yang sehat dan aktivitas fisik.
Selanjutnya, kami akan mencoba mempertimbangkan diet paling populer, prinsip, pro, dan kontra mereka.
Mono Dot
Inti dari nutrisi semacam itu adalah bahwa jika seseorang tidak menderita penyakit kronis apa pun, maka dalam situasi stres, berat badan hilang. Proses penurunan berat badan terjadi karena fakta bahwa tubuh hanya menerima satu atau dua produk, dan tubuh menghabiskan lebih banyak energi untuk pencernaannya daripada yang dapat diberikan oleh produk ini. Tentu saja, untuk penurunan berat badan, inilah yang dibutuhkan, tetapi untuk kesehatan itu adalah stres nyata. Anda bisa makan sesuai dengan mode monodit selama tidak lebih dari 7 hari.
Keuntungan:
- Untuk periode yang relatif singkat (3-7 hari), beratnya berkurang;
- Produk untuk Monodieta dapat dipilih sesuai dengan preferensi Anda, yang memungkinkan Anda untuk dengan mudah mentransfer proses penurunan berat badan.
Kekurangan Monodieta:
- Penggunaan satu kefir akan menyebabkan kelebihan bakteri susu fermentasi, yang pada gilirannya dapat menyebabkan dysbiosis dan menyebabkan masalah kulit;
- Penggunaan satu jenis buah (apel, pisang) dapat menyebabkan mudah marah dan suasana hati yang buruk. Penting untuk mempersiapkan dekat dan kerabat di muka untuk kemungkinan perbedaan dalam suasana hati orang yang kehilangan berat badan;
- Ovsyanka dapat menyebabkan kekurangan zat besi, jadi Anda perlu memilih sereal dengan hati -hati, yang seharusnya mengandung semua vitamin dan mineral yang diperlukan;
- Kami membutuhkan ukuran yang ketat, Anda tidak bisa makan 2-3 kg dalam satu hari, apel atau minum 2 liter kefir;
- Setelah diet berakhir, Anda perlu makan cukup
Diet protein
Salah satu diet protein paling populer adalah diet Ducan. Esensinya bermuara pada fakta bahwa seseorang mengkonsumsi produk protein untuk waktu yang lama, produk karbohidrat dalam diet semacam itu diminimalkan. Perbedaan antara diet adalah bahwa seseorang makan sesuai dengan fase tertentu. Periode diet tergantung pada berat badan mana yang perlu hilang, rata -rata, diet Ducan berlangsung setidaknya 3 bulan. Tidak ada tenggat waktu maksimum untuk kepatuhan dengan diet. Selama periode penurunan berat badan, seseorang menerima berat badan yang diinginkan dan terbiasa dengan diet seperti itu.
Manfaat diet:
- Berat badan sangat berkurang dan tidak kembali untuk waktu yang lama;
- Tidak ada batasan pada jumlah makanan, seseorang seharusnya tidak merasa lapar;
- Produk diet utama adalah ikan, daging, produk susu, yaitu seseorang memiliki batasan minimal;
- Tidak ada perhitungan kalori yang melelahkan atau kontrol makanan;
- Aktivitas fisik diterima, hanya pada tahap pertama, disarankan untuk menghemat kekuatan, dan bahkan disarankan untuk berolahraga di orang lain.
Kekurangan:
- Tahap pertama adalah yang paling sulit, dapat membahayakan tubuh. Jika seseorang memiliki masalah kesehatan, Anda perlu memantau kondisinya dengan cermat dan mengonsumsi vitamin;
- Hanya cocok untuk kaum muda, asalkan tidak ada penyakit kronis;
- Sembelit dan masalah pencernaan dimungkinkan;
- Peningkatan pembakaran lemak akumulasi dengan penggunaan produk protein yang berlebihan disebut ketosis. Ketosis meningkatkan beban pada ginjal dan jantung, bau yang tidak menyenangkan muncul dari mulut.
Diet tipe darah
Pengembang diet percaya bahwa seseorang harus makan makanan yang secara optimal cocok untuk kelompok darahnya. Misalnya, diyakini bahwa orang -orang dengan kelompok darah pertama adalah pemburu dan penambang, yang berarti makanan utama mereka adalah daging, makanan laut. Pemilik kelompok kedua adalah orang -orang yang telah pindah dari berburu ke pertanian, yang berarti bahwa menu utama mereka harus terdiri dari sayuran dan buah -buahan. Kelompok ketiga adalah pengembara, mereka paling disesuaikan dengan berbagai produk, sehingga diet mereka terkaya. Jenis darah keempat muncul sebagai campuran dari kelompok pertama dan ketiga, dan oleh karena itu kekuatan pemilik kelompok keempat terdiri dari kombinasi menu kelompok -kelompok ini.
Keuntungan:
- Bahkan diet semacam itu dapat menyebabkan penurunan berat badan, karena secara umum, dietnya rendah kalori;
- Sikap dan keyakinan yang benar pada kemenangan atas pound ekstra dalam kasus apa pun akan memberikan hasil yang positif.
Kekurangan:
- Tidak ada pembenaran, ini adalah cara memisahkan nutrisi. Tidak mungkin bagi penghuni seluruh planet untuk memaksakan hanya empat diet, tidak memperhitungkan usia dan karakteristik fisiologis;
- Selain 4 kelompok darah, setidaknya ada 24 kelompok kelompok, sehingga tidak masuk akal untuk membagi semua orang menjadi hanya 4 kelompok.
Diet ekspres
Diet cepat sangat bagus untuk penurunan berat badan cepat dengan beberapa kilogram. Diet menawarkan beberapa hari untuk makan dalam mode ketat, yang memberikan hasil cepat. Pilihan yang bagus untuk penurunan berat badan cepat sebelum liburan atau perayaan.
Manfaat diet:
- Berat badan benar -benar pergi;
- Diet jangka pendek, dengan diet yang disusun dengan benar, membersihkan tubuh dan meningkatkan metabolisme.
Kekurangan:
- Penurunan berat badan hanyalah fenomena jangka pendek, setelah akhir diet, berat badannya kembali dengan sangat cepat;
- Nutrisi jangka panjang menurut sistem diet cepat dapat membahayakan tubuh;
- Diet harus rasional, bahkan jika dirancang selama 5 hari, Anda tidak bisa makan satu apel atau segelas kefir.
Diet interval
Intinya terletak pada kenyataan bahwa seseorang harus makan di sistem makan-tua-Anda. Ternyata seseorang akan makan selama beberapa hari seminggu seperti biasa, dan diet ketat harus diamati selama beberapa hari.
Keuntungan:
- Tidak perlu menghitung kalori atau jumlah makanan;
- Kombinasi yang kompeten dengan aktivitas fisik akan memberikan hasil positif;
- Mempromosikan untuk meningkatkan kondisi umum tubuh.
Kekurangan:
- efisiensi diet rendah tanpa beban yang sesuai;
- Mungkin ada serangan gastritis karena kelebihan serat.
Vegetarianisme
Jenis nutrisi, yang melibatkan penolakan lengkap untuk menggunakan daging, produk susu dan, secara umum, semua produk hewani. Berbagai perselisihan telah lama mendapatkan manfaat vegetarian, ribuan orang di seluruh dunia secara aktif mempromosikan untuk menolak pembunuhan hewan dan sepenuhnya beralih ke makanan nabati.
Diet dari Bintang Dunia
Kebanyakan orang terkenal tidak menyembunyikan masalah mereka dengan kelebihan berat badan dan secara aktif menawarkan orang -orang biasa pada diri mereka sendiri untuk mengalami diet “dari bintang”. Tetapi jangan sepenuhnya mempercayai resep -resep tersebut, orang -orang terkenal menggunakan diet tertentu, hanya berkonsultasi dengan nutrisi yang baik. Ahli gizi memilih diet sesuai dengan karakteristik fisiologis tubuh, yang berarti bahwa diet ini tidak dapat membantu semua orang tanpa kecuali. Sebagai kesimpulan, saya ingin mencatat bahwa Anda tidak harus sepenuhnya mempercayai diet. Penting untuk mencari jalan tengah dalam segala hal - Anda tidak bisa melelahkan diri dengan kelaparan atau menghilang selama berhari -hari di gym. Seharusnya ada ukuran dalam segala hal, hal utama adalah mendengarkan hasil positif dan berusaha untuk suatu tujuan.