Semua sistem nutrisi tujuh hari ditujukan untuk penurunan berat badan secara cepat, yang biasanya tidak disambut baik oleh ahli gizi. Namun, ketika hanya ada satu minggu tersisa hingga tanggal yang diinginkan, dan Anda harus menurunkan 10 kg untuk mencapai citra ideal, Anda harus mengambil tindakan darurat. Yang utama adalah memilih pola makan yang paling optimal untuk tubuh Anda.
Saat ini telah banyak dikembangkan pola makan yang memberikan hasil baik dalam waktu singkat, namun tidak semuanya efektif dan aman. Anda harus memilih diet untuk diri Anda sendiri secara individual. Pola makan yang membantu seseorang menurunkan berat badan dengan segera mungkin tidak menurunkan berat badan, tetapi hanya membahayakan kesehatan orang lain.
Rekomendasi umum untuk menurunkan berat badan dengan cepat:
- Pada diet apa pun Anda perlu minum banyak air, minimal 2 liter per hari.
- Jumlah makanan untuk satu kali makan harus sesuai dengan gelas.
- Setidaknya harus ada 5 kali makan sehari.
- Makan terakhir 3 jam sebelum tidur.
- Alkohol apa pun tidak termasuk.
- Garam dan gula sangat dibatasi, jika mungkin dihilangkan sama sekali, begitu pula bumbu.
- Wajib tidur minimal 8 jam.
- Aktivitas fisik harus ada sepanjang minggu: jalan kaki, kebugaran ringan, jalan-jalan di udara.
Diet "Favorit"
Saat menyiapkan makanan, jangan menggoreng makanan; garam, gula, dan produk tepung sama sekali tidak termasuk.
Sistem nutrisi rumah yang ketat ini, dengan kepatuhan penuh terhadap menu dan rekomendasi tambahan, memungkinkan Anda menurunkan sekitar 10 kg dalam 1 minggu.
Menu siang hari:
Hari 1 – rezim minum. Makanan tidak termasuk, dan Anda bisa minum teh hijau, kefir, yogurt tanpa bahan tambahan, kaldu ayam atau ikan rendah lemak, susu skim, jus tomat tanpa garam. Sedikit rasa lapar muncul.
Hari 2 – sayur. Anda bisa makan sayuran segar dan rempah apa saja, sebaiknya dari daerah Anda. Buatkan salad, irisan dalam jumlah tak terbatas, tapi jangan memakannya sampai perut terasa buncit. Kubis putih sangat disukai - pembakar lemak alami. Hilangkan minyak sayur dari salad; dalam kasus ekstrim, saus yogurt yang diencerkan dengan air dapat diterima.
Hari 3 – rezim minum lagi terutama pada produk susu fermentasi (kefir, yogurt).
Hari 4 – buah. Sepanjang hari Anda bisa makan buah jeruk, kiwi, apel hijau, pir apa saja. Pastikan untuk memasukkan jeruk bali ke dalam menu Anda - ia memiliki khasiat alami yang kuat untuk membakar lemak.
Hari 5 – protein. Pada hari ini, rasa lapar terpuaskan dengan makan:
- daging tanpa lemak: daging sapi tanpa lemak, domba atau kelinci, ayam;
- ikan laut tanpa lemak;
- keju lembut;
- telur;
- kacang-kacangan;
- keju keras.
Masak makanan dengan cara dikukus atau di dalam air, tanpa menambahkan garam atau minyak.
Hari 6 – minum, seperti yang pertama.
Hari 7 – nutrisi seimbang untuk keluar dari diet:
- Sarapan: teh hijau, buah-buahan, telur ayam.
- Untuk makan siang: sup soba atau nasi dengan air, buah.
- Untuk makan malam: salad sayuran dengan saus yogurt, tapi tanpa garam.
Jika semua kondisi ini dipatuhi dengan ketat, diet seperti itu tidak hanya memberi minus 10 kg per minggu, tetapi juga membersihkan tubuh, mempertahankan hasilnya.
Pola makan kubis
Jenis pola makan selama seminggu ini termasuk dalam kategori mono-diet vegetarian, namun relatif mudah ditoleransi dibandingkan dengan pola makan lain yang berbasis pada satu produk. Faktanya adalah menu rumahan ternyata cukup beragam: kubis dapat disiapkan dengan cara yang sangat berbeda, dapat dipanggang, dicincang mentah menjadi salad, difermentasi, dicincang menjadi smoothie, direbus dan dimasak menjadi semur panas. Cara menurunkan berat badan ini juga salah satu yang termurah dan termudah.
Kubis selain memiliki khasiat alami untuk membakar lemak, juga baik karena membantu mengeluarkan limbah dan racun dari dalam tubuh serta mengandung banyak zat bermanfaat.
Namun, pola makan seperti itu sama sekali tidak cocok untuk penderita penyakit saluran cerna. Anda dapat mengulanginya setiap 2 bulan sekali jika tidak ada manifestasi negatif yang terlihat pada tubuh dalam waktu seminggu.
Perkiraan pola makan pada diet kubis:
- Pagi – satu butir telur ayam, teh hijau.
- Makan siang – salad kubis segar, 100 gram dada rebus, 1 butir telur.
- Makan malam – rebus kubis dengan ayam atau ikan. Di malam hari, minumlah segelas kefir rendah lemak.
Diet kefir-dadih
Produk susu fermentasi berkontribusi pada berfungsinya tubuh manusia dengan baik dan sehat. Diet kefir dan keju cottage adalah salah satu yang paling populer; ini akan memungkinkan Anda menghilangkan 10 kg ekstra dalam seminggu tanpa membahayakan kesehatan Anda.
Produk utama dari sistem makanan cepat saji ini - kefir dan keju cottage - harus dipilih rendah lemak. Anda perlu minum minimal 1 liter kefir setiap hari.
Contoh menu dietnya seperti ini:
- Sarapan: 60 g keju cottage dan segelas kefir;
- Makan siang: 100 g keju cottage dan segelas kefir;
- Camilan sore: segelas kefir;
- Makan malam: 60 g keju cottage dan segelas kefir.
Ini adalah versi sistem tenaga yang cukup tangguh, yang mendapat tinjauan beragam. Namun, ada beberapa resep alternatif untuk diet kefir-dadih mingguan.
Opsi diet pertama didasarkan pada makan 4 kali sehari, di mana Anda dapat menambahkan 2 sdt setiap kali makan. dedak untuk setiap 100 g keju cottage rendah lemak. Dedak sudah direndam sebelumnya dalam sedikit air mendidih. Juga diperbolehkan menambahkan beberapa buah beri atau buah-buahan kering ke keju cottage untuk sarapan.
Pilihan kedua lebih realistis, melibatkan makan lima kali sehari hanya dengan 2 produk. Jumlah keju cottage per hari adalah 500 g, dimakan dalam 5 dosis dan dicuci dengan segelas kefir.
Istirahat di antara waktu makan tidak boleh lebih dari 3 jam. Jika Anda tidak merasa lapar, minumlah segelas air. Ini adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Diet kefir-dadih menormalkan proses pencernaan alami dan memberikan hasil yang luar biasa - hingga minus 10 kg per minggu. Namun meninggalkan pola makan sebaiknya tidak terlalu mendadak.
Pada hari-hari pertama meninggalkan diet kefir-dadih, masukkan daging tanpa lemak ke dalam menu, lalu sayuran rebus. Setiap hari, tambahkan 1 produk dan tingkatkan asupan kalori Anda. Transisi yang mulus akan memungkinkan Anda mempertahankan hasilnya.
Pola makan soba
Soba adalah produk rendah kalori dan sehat. Soba mengandung banyak protein, asam amino dan unsur lain yang diperlukan tubuh. Diet soba sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi sulit untuk dipertahankan, karena menunya hanya terdiri dari satu produk dalam bentuk yang sama - soba yang diseduh dengan air. Jika Anda mempertahankan pola ini selama 7 hari, Anda dapat dengan mudah melihat hasil yang diinginkan, kehilangan 10 kg.
Anda perlu menyeduh sereal di malam hari, dengan perbandingan 1:2 soba dengan air. Soba dituangkan dengan air mendidih dan ditutup dengan penutup, keesokan paginya Anda bisa memakannya minimal 4 kali sehari sampai kenyang. Selain itu, Anda perlu banyak minum cairan (air putih, teh hijau tanpa gula).
Sedikit tambahan garam dan herba dapat diterima. Sebagai upaya terakhir, Anda bisa memperkenalkan produk tambahan: kefir, kaldu rendah lemak, ikan laut rebus. Jika terjadi penyakit pada organ pencernaan dan reaksi negatif selama diet, sistem pemberian makan ini harus segera dihentikan.