Diet ayam

Diet ayam adalah cara yang mudah dan terjangkau untuk menurunkan berat badan tanpa merasa lapar dan tidak nyaman. Cari tahu dari artikel bagaimana dan dengan apa yang Anda butuhkan untuk makan ayam dan telur untuk menurunkan berat badan hingga 7 kg per minggu!

Mungkin, ayam adalah produk paling serbaguna yang memungkinkan Anda makan dengan enak, enak, dan murah. Tetapi keuntungan utama dari burung ini adalah kandungan kalorinya yang rendah, berkat ayam yang digunakan dalam banyak diet yang menyiratkan penurunan berat badan yang efektif dan aman. Atas dasar produk ini, diet tunggal bahkan dibuat, yang disebut diet ayam. Ini didasarkan pada konsumsi daging ini secara eksklusif selama seluruh periode penurunan berat badan. Selain itu, terutama hanya satu bagian dari burung yang digunakan - dada. Ini memiliki kalori paling sedikit dan hanya gudang nutrisi. Pada saat yang sama, lebih baik tidak memakan sisa ayam - mereka memiliki banyak lemak dan kolesterol yang terbentuk selama perlakuan panas. Terutama hindari sayap licik - bagian paling gemuk dari burung ini.

Karena ayam kaya akan protein, kebugaran aktif dianjurkan bagi mereka yang menjalani diet ayam. Bahkan aktivitas fisik kecil pun akan mempercepat kemajuan menuju tujuan Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan secepat mungkin. Selain itu, tubuh akan memperoleh bentuk yang menggoda, menjadi bugar dan langsing. Bukan kebetulan bahwa daging ini dianggap sebagai produk diet ideal yang cocok untuk olahraga, perawatan, dan berbagai diet.

Keuntungan dan kerugian

Keuntungan utama dari diet ini adalah ringan. Ada begitu banyak dada ayam di toko sehingga tidak akan ada masalah untuk menemukannya. Ini adalah daging yang paling terjangkau dan murah, yang disajikan dalam jumlah melimpah di rak-rak toko setiap saat sepanjang tahun - tidak ada kekurangan daging unggas baik di musim panas, atau di musim gugur, atau di musim dingin. Dagingnya sendiri mudah dicerna dan dirasakan dengan sempurna oleh saluran pencernaan. Ini mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan dan kebugaran. Misalnya, ayam mengandung lebih banyak asam lemak tak jenuh ganda dibandingkan daging lainnya. Selain itu, ia mengandung banyak triptofan - dasar produksi serotonin (hormon kesenangan). Makan ayam, Anda tidak akan putus asa dan bersemangat.

Ayam rebus adalah makanan ideal bagi orang yang cenderung menderita gastritis. Serat daging mengurangi keasaman dan memiliki efek menguntungkan pada pencernaan. Siapapun yang rutin mengkonsumsi daging ayam tidak kekurangan vitamin PP, E, K, B, A dan mineral (fosfor, tembaga, zat besi).

Jadi, ada banyak keuntungan yang jelas:

• tubuh dibersihkan, membuang racun dan kelebihan berat badan;
• ayam dicerna perlahan, membuat Anda merasa kenyang lama setelah makan;
• meningkatkan metabolisme: tubuh membuang simpanan lemak tanpa mengurangi massa otot;
• hasil penurunan berat badan bertahan untuk waktu yang lama;
• tidak ada kekurangan serat dan protein yang bermanfaat;
• dengan kepatuhan yang tepat pada diet, tidak perlu mengonsumsi vitamin kompleks tambahan.

Hanya ada satu kelemahan dari diet semacam itu - sedikit lemak. Karena itu, diet dirancang tidak lebih dari 2-3 minggu. Melebihi periode ini sangat tidak disarankan. Mereka yang mengikuti diet ini mencatat kelemahan lain - dada ayam cepat bosan. Karena itu, diet mono tidak begitu populer. Lebih sering daripada tidak, ayam dikombinasikan dengan makanan rendah kalori lainnya, yang memungkinkan Anda untuk membuat variasi menu dan membuatnya lebih menarik.

Kontraindikasi

Diet apa pun untuk menurunkan berat badan, termasuk yang berbahan dasar daging ayam, ditujukan untuk orang sehat yang tidak memiliki penyakit kronis. Makanan ayam ditandai dengan banyaknya protein yang berdampak negatif pada kesehatan ginjal. Jika Anda memiliki masalah dengan sistem saluran kemih, hentikan diet ini. Dengan kepatuhan jangka panjang pada diet semacam itu, ada kekurangan lemak yang nyata, yang menyebabkan gangguan metabolisme. Masalah juga muncul bagi mereka yang mengalami penurunan berat badan, yang pada saat bersamaan telah menyerah garam - ini dapat menyebabkan peningkatan kerapuhan tulang. Kelebihan protein tidak terlalu baik untuk saluran pencernaan, yang dapat menyebabkan peningkatan keasaman, gangguan gerak peristaltik dan sembelit. Beberapa orang yang mengalami penurunan berat badan melaporkan peningkatan kerapuhan kuku, kerusakan kulit dan rambut.

Jangan menurunkan berat badan dengan diet ayam jika Anda:

• sedang hamil atau menyusui;
• memiliki penyakit kronis;
• di bawah 18 atau lebih dari 55;
• memiliki masalah dengan kesehatan jantung, saluran pencernaan;
• pulih dari penyakit serius atau operasi.

Jika Anda ragu apakah diet seperti itu tepat untuk Anda, konsultasikan dengan dokter Anda. Dengan cara ini Anda akan menghindari kemungkinan komplikasi dan tidak akan membuat tubuh Anda stres. Berhati-hatilah saat memilih diet tunggal - lebih baik mengencerkan menu dengan berbagai sayuran, yang akan memperbaiki efek samping protein dosis tinggi.

Diet tunggal pada dada ayam rebus

Sebagai bagian dari rejimen ini, Anda perlu makan daging dada ayam secara eksklusif selama seluruh periode penurunan berat badan (tidak lebih dari 3-7 hari). Ini harus direbus tanpa menggunakan garam, saus, dan minyak. Untuk penyedap rasa, Anda bisa menambahkan bumbu dan bumbu alami. Pada siang hari, Anda perlu makan tidak lebih dari 1. 200 kkal, artinya Anda mengonsumsi sekitar 1 kg daging rebus. Penyajian ini harus dibagi menjadi 4-5 kali makan. Karena dalam rezim ini jumlah protein melebihi indikator biasanya, diet tunggal dapat berdampak buruk pada kesehatan. Pertama-tama, ginjal sedang diserang, yang bereaksi negatif terhadap nutrisi semacam itu. Karena itu, disarankan untuk mematuhinya hanya dalam beberapa hari. Hasilnya tidak buruk - dalam waktu kurang dari seminggu Anda bisa menghilangkan 4-6 kg.

Jika Anda berencana menurunkan berat badan lebih lama, encerkan ayam dengan lebih banyak sayuran. Mereka akan memperbaiki efek protein dosis tinggi dan, karena banyaknya karbohidrat nabati, mengurangi beban pada ginjal. Banyaknya sayuran dalam makanan memiliki efek menguntungkan pada saluran pencernaan dan meningkatkan gerakan peristaltik.

Melangsingkan tubuh dengan kaldu (sup fillet)

Salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan dengan ayam adalah dengan mengonsumsi kaldu ayam. Mereka benar-benar menghangatkan, menjenuhkan, dan memperkaya tubuh dengan zat bermanfaat. Bahkan jika Anda merebus kaldu di pagi hari atau meminumnya kemarin, pastikan untuk memanaskannya kembali di atas api (bukan di microwave! ) Agar tetap panas. Jadi dia akan memberikan perasaan kenyang dan hangat. Gunakan ayam tanpa lemak untuk membuat kaldu. Unggas adalah yang terbaik. Ayam dicuci bersih, dikeluarkan dari kulit dan tulangnya, dicelupkan ke dalam air dingin dan didihkan dengan api besar. Keluarkan semua busa, masak selama 3-4 menit dengan api sedang, lalu alihkan ke yang paling rendah. Dan masak selama 30 menit lagi - sampai daging benar-benar matang. Sebelum dimatikan, Anda bisa menambahkan seledri, wortel, bumbu dapur, daun salam, dan bumbu penyedap.

Jika Anda mengikuti semua ketentuan, maka hanya dalam seminggu Anda bisa menurunkan hingga 10 kg. Untuk ini:

• rebus 2 fillet ayam setiap hari dalam 3 liter air tawar;
• makan hanya kaldu, membaginya menjadi beberapa porsi;
• jangan makan kaldu dengan roti atau apapun.

Gunakan sisa fillet ayam untuk menyiapkan makanan lezat untuk rumah tangga. Jika diet seperti itu tampak terlalu sulit untuk Anda, Anda dapat beralih ke pilihan yang lebih mudah - makan daging ayam bersama dengan kaldu, bagi menjadi 4-5 porsi.

Agar setelah diet seperti itu berat badan tidak kembali dengan cepat, gantilah satu kali makan dengan kaldu yang sama dalam waktu seminggu setelah turun berat badan.

Menu untuk minggu kedua akan seperti ini:

• Senin - telur, kaldu, salad sayuran.
• Selasa - soba rebus atau nasi, kaldu.
• Rabu - apel atau jeruk, segelas kaldu.
• Kamis - seporsi kaldu dan 2 sendok makan bubur, sebagian kecil sayuran rebus.
• Jumat - 150-200 g yogurt rendah lemak atau kefir, sayuran segar.
• Sabtu - ikan atau ayam rebus, secangkir kaldu.
• Minggu - kita kembali ke pola makan biasa, menghindari makanan berkalori tinggi dan tidak sehat.

Selanjutnya, Anda dapat mengatur sendiri hari kaldu puasa, berkat itu Anda akan kehilangan hingga 1, 5 kg per hari!

Tentang sayuran dan daging ayam

Ini adalah opsi paling umum dan populer untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Ini dirancang selama 7 hari. Prinsip utamanya sama - Anda tidak perlu mengonsumsi lebih dari 1200 kkal per hari. Pada saat yang sama, dada ayam menyumbang sekitar setengah dari kalori yang dikonsumsi - dalam hal kandungan kalori atau dalam hal jumlah makanan yang dimakan - ini ditentukan oleh penurunan berat badan itu sendiri.

Untuk mencapai hasil maksimal dengan diet ini, ikuti ketentuan sederhana:

• makan ayam rebus tanpa kulit;
• lengkapi diet dengan sayuran apa pun, kecuali kentang;
• makan buah-buahan tanpa pemanis (anggur dan pisang dilarang karena banyaknya gula di dalamnya);
• melengkapi makanan dengan sereal gandum utuh yang tidak dimurnikan (kecuali gandum dan turunannya);
• makan sedikit demi sedikit, menggunakan makanan yang disimpan untuk hari itu dalam 5-6 kali makan;
• menyerah garam. Untuk menambah rasa pada makanan, gunakan bumbu;
• minum setidaknya 1, 5 liter air bersih setiap hari.

Pastikan untuk menggunakan tabel kalori dan skala dapur Anda untuk tetap memperhatikan asupan kalori Anda. Jika semua kondisi tersebut terpenuhi, maka metabolisme akan menjadi stabil. Dan ini berarti perasaan lapar yang liar tidak akan menyiksa Anda, dan berat badan akan hilang secara merata dan lancar. Selama seminggu menjalani diet ini, Anda bisa menurunkan berat badan berlebih hingga 5 kg. Untuk meningkatkan hasil penurunan berat badan, juga disarankan untuk menggabungkan pola makan dengan olahraga ringan.

2-3 hari

Jika Anda hanya ingin menurunkan berat badan dan menurunkan sedikit berat badan tanpa banyak kesulitan dan pingsan karena lapar, Anda dapat tetap menjalankan diet bongkar muat selama 2-3 hari, atau memberi tubuh istirahat seminggu sekali. Menu untuk hari seperti ini terlihat seperti ini:

• untuk sarapan kami makan 150 g ayam rebus dan salad;
• untuk makan siang kami makan 100 g ayam dan apel hijau;
• untuk makan siang - 150 g ayam dan bubur (soba, nasi atau jelai);
• untuk camilan sore hari - 100 g ayam, bubur sayuran atau salad;
• untuk makan malam - 50 g ayam, secangkir kaldu ayam panas, 200 g sayuran.

Selama 7 hari

• Senin - siang hari kami makan satu pon dada rebus dan 350-400 g nasi. Semua ini dibagi menjadi 5-6 porsi yang sama. Setelah makan, Anda bisa minum segelas jus segar yang diencerkan dengan air. Produk susu tanpa pemanis dan rendah lemak diperbolehkan pada malam hari.
• Selasa - jatah harian 700 g ayam dan 500 g nanas. Semua ini dibagi menjadi beberapa bagian. Sebelum tidur, pastikan untuk minum segelas kefir rendah lemak - ini akan membantu mengembalikan keasaman saluran pencernaan setelah nanas berlimpah. Jika diinginkan, nanas bisa diganti dengan grapefruit atau jeruk. Dalam simbiosis dengan ayam, nilai buah ini meningkat.
• Rabu, Kamis, Jumat - kami makan satu pon daging ayam, 200 g kol, satu wortel, dan 4 apel per hari. Urutan konsumsi produk ini bisa apa saja. Tetapi pastikan untuk makan sedikit demi sedikit untuk beberapa kali makan. Jangan lupakan rezim minum - Anda bisa minum air, teh atau kopi tanpa pemanis, jus alami.
• Sabtu - 700 g daging dan selada tak terbatas, sayuran hijau. Anda bisa membuat potongan yang lezat dengan membumbui dengan jus lemon. Salad ini kaya akan serat kompleks, yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna sehingga memberikan rasa kenyang.
• Minggu - Pilih menu dari hari-hari sebelumnya dan pertahankan.

Dalam mode ini, Anda bisa kehilangan "pemberat" hingga 7 kg.

Selama 10 hari

Menu untuk 10 hari maraton tidak jauh berbeda dengan diet mingguan. Jika Anda ingin memperpanjang pola makan ini untuk beberapa hari lagi, maka mulailah makan lagi: pada hari ke-8, lakukan diet pada hari Senin, pada hari kesembilan pada hari Selasa, dan pada hari kesepuluh pada hari Rabu. Karena pola makannya cukup bervariasi, kerusakan tubuh akibat pola makan yang tidak biasa akan minimal.

Pilihan diet ayam

Hanya ada satu ayam yang tidak menarik dan berbahaya. Oleh karena itu, berdasarkan mode mono, berbagai opsi telah ditemukan yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan enak, sehat, dan efektif. Keunikan mereka adalah bahwa dasar nutrisi bukanlah satu produk, tetapi dua atau tiga produk. Ini memungkinkan Anda menggabungkan bahan-bahan dengan cara yang berbeda dan menyiapkan berbagai makanan setiap hari. Tapi, yang paling penting, ini menghilangkan kekurangan mono-mode, memenuhi tubuh dengan vitamin dan mikro yang hilang.

Penurunan berat badan pada telur ayam

Terkadang, selain atau sebagai pengganti ayam, mereka yang sedang menurunkan berat badan menggunakan telur ayam. Ini masuk akal, karena telur kaya akan protein, karbohidrat, dan memiliki rasa yang berbeda. Anda dapat memasaknya dengan cara yang sangat berbeda, yang memungkinkan Anda membuat menu cerah dan asli. Diet seperti itu, seperti diet ayam, sangat bagus untuk mereka yang menurunkan berat badan dengan secara aktif terlibat dalam kebugaran. Protein dan vitamin yang terkandung dalam produk ini memiliki efek menguntungkan untuk kondisi kulit, rambut, kuku. Selain itu, telur jenuh untuk waktu yang lama, memungkinkan Anda melupakan rasa lapar selama beberapa jam setelah makan. Mereka disiapkan dengan cepat, jadi Anda tidak perlu repot berdiri di depan kompor dalam waktu lama.

Hasil yang diharapkan

Penurunan berat badan pada diet ayam adalah 4 sampai 8 kg per minggu. Hasil akhirnya tergantung pada diet - makanan tambahan apa dan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi per hari. Faktor-faktor berikut juga mempengaruhi hasil akhir:

1. Berapa berat badan Anda pada awal diet - semakin "pemberat", semakin bersedia untuk pergi di hari-hari pertama.
2. Seberapa aktif Anda dalam olahraga - diet protein dirancang untuk aktivitas fisik yang intens, jadi diet ini bukan untuk pemalas.
3. Seberapa sering dan seberapa banyak Anda makan. Dianjurkan untuk membagi makanan menjadi beberapa kali makan dan makan dalam porsi kecil, meskipun sering. Ini akan membantu mengurangi ukuran perut dan dengan demikian mempertahankan hasil diet untuk waktu yang lama.
4. Apa dan seberapa banyak Anda minum. Norma 1, 5-2 liter air per hari belum dibatalkan. Jika Anda mengganti air dengan minuman lain (soda, kopi), hasilnya akan jauh lebih buruk.

Bagaimana keluar dari diet

Diet tidak membatasi menu terlalu banyak pada satu set makanan. Namun, keluar dengan benar berarti mempertahankan hasilnya untuk waktu yang lama dan tidak membahayakan tubuh pada saat bersamaan. Jika Anda ingin membuat harmoni Anda permanen, dan bukan sementara, ikuti aturan sederhana ini.

• Keluar dari diet dua kali selama Anda menurunkan berat badan. Setelah maraton seminggu, masa transisi memakan waktu 14 hari, setelah maraton dua minggu - sebulan.
• Perkenalkan makanan secara bertahap ke dalam diet Anda, bukan sekaligus dalam satu hari. Pertama, berikan preferensi pada makanan sehat rendah kalori: sayuran rebus non-tepung, buah-buahan tanpa pemanis.
• Cobalah untuk menghindari muffin, makanan yang dipanggang, dan makanan kaya karbohidrat cepat lainnya selama mungkin.
• Lakukan olahraga tanpa melewatkan latihan - jangan merasa kasihan pada diri sendiri dan habiskan setidaknya 1 jam di gym 3 kali seminggu.

Sangat berhati-hati harus ditinggalkan dari diet bagi mereka yang menurunkan berat badan dengan kaldu ayam. Ini akan memakan waktu 10 hari untuk kembali ke pola makan normal Anda. Perbanyak menu diet "lima hari" pertama dengan sereal ringan dalam air, roti panggang kering, telur ayam dan hati, ikan tanpa lemak. Makan buah-buahan tanpa pemanis dan sayuran hijau. Selama lima hari ke depan, Anda bisa menambahkan daging tanpa lemak, jeroan, casserole yang terbuat dari sayuran dan produk susu ke dalam menu makanan Anda. Beri lampu hijau muesli dan keju cottage. Anda dapat kembali ke pola makan biasa pada hari ke 11 setelah diet berakhir. Tetapi bahkan kemudian disarankan untuk membatasi hingga minimum atau sama sekali meninggalkan makanan berlemak, manis dan gorengan. Ini akan membantu mempertahankan hasil untuk waktu yang lama dan tidak melelahkan diri Anda di masa depan dengan diet teratur.