Sosok yang sempurna adalah dambaan setiap wanita. Cara paling efektif untuk menghilangkan kelebihan berat badan adalah kombinasi olahraga dan diet. Untuk menghilangkan lipatan lemak yang dibenci, tidak perlu melelahkan diri dengan mogok makan. Untuk melakukan ini, cukup membatasi konsumsi makanan yang mengandung banyak karbohidrat. Apa yang bisa Anda makan dengan diet tanpa karbohidrat? Anda dapat menemukan daftar produk yang diizinkan di artikel ini.
Manfaat diet rendah karbohidrat
Diet bebas karbohidrat adalah salah satu cara yang paling nyaman dan efektif untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan. Selain itu, Anda tidak harus terus-menerus mengalami rasa lapar, karena makanan berprotein dapat memberi tubuh banyak energi untuk waktu yang lama.
Fitur diet bebas karbohidrat
Ada beberapa aturan yang akan membantu Anda mencapai efek maksimal. Layak untuk meninggalkan salad saus dengan mayones, krim asam, lebih baik melakukannya dengan jus lemon. Dalam kasus yang jarang terjadi, penggunaan minyak zaitun atau bunga matahari diperbolehkan. Selama diet, Anda harus melupakan makanan yang digoreng. Harap dicatat bahwa sayuran paling baik dimakan mentah, dan daging - direbus atau dikukus. Fitur lain dari diet bebas karbohidrat adalah penolakan cairan apa pun dalam waktu setengah jam setelah makan.
Manfaat diet rendah karbohidrat
Menurut ahli gizi, keuntungan utama dari diet bebas karbohidrat adalah pengurangan lemak yang cepat sambil mempertahankan massa otot. Ini dimungkinkan karena fakta bahwa diet dengan metode penurunan berat badan ini kaya akan protein. Juga fitur positif adalah jumlah kalori yang cukup, di mana seseorang akan mengalami nafsu makan sedang. Ini akan membantu untuk menghindari keadaan stres dan tidak menambah berat badan segera setelah akhir diet.
Kontra dari diet tanpa karbohidrat
Seperti metode penurunan berat badan lainnya, diet bebas karbohidrat memiliki efek samping. Ini termasuk kemungkinan pelanggaran kursi. Hal ini dikarenakan kandungan serat yang kurang atau rendah. Selain itu, dalam beberapa hari pertama mungkin ada perasaan lemas dan mengantuk, serta pusing. Harap dicatat bahwa selama diet ini yang terbaik adalah berhenti berolahraga dan aktivitas fisik. Karena penurunan vitamin dan elemen pelacak yang disertakan dengan makanan, ada kemungkinan penipisan total tubuh.
Bagaimana memilih produk untuk diet bebas karbohidrat?
Untuk menyusun menu bebas karbohidrat, Anda perlu membiasakan diri dengan daftar makanan yang diizinkan dan yang dilarang. Kami akan membicarakannya secara rinci di bagian kedua artikel.
Daftar produk yang diizinkan
Daging
Dengan diet bebas karbohidrat, diperbolehkan makan sedikit dada ayam. Daging jenis lain harus dikeluarkan dari makanan. Perlu diketahui bahwa sebelum memasak fillet unggas harus dibersihkan dari kulitnya dan dihilangkan semua lemaknya. Setelah itu, daging harus dicuci di bawah air mengalir. Yang paling berguna dianggap payudara direbus atau dikukus.
Seekor ikan
Sama seperti daging, ikan juga harus dikukus. Preferensi Anda harus diberikan pada cod, sea bass, pike perch atau pollock. Produk makanan ini harus ada dalam diet Anda. Dalam kasus yang jarang terjadi, Anda bisa makan udang atau cumi-cumi dalam jumlah kecil (tidak lebih dari 40 gram).
Produk susu
Produk susu fermentasi akan membantu mendiversifikasi diet Anda. Mereka paling baik digunakan untuk makan malam ringan. Setiap hari Anda dapat mengonsumsi hingga 200 gram yogurt bebas lemak atau keju cottage. Selain itu, untuk sarapan, Anda bisa makan sepotong kecil tahu keju kedelai yang hampir tidak mengandung karbohidrat.
Produk-produk lain
Dimungkinkan untuk mengisi kembali daftar diet bebas karbohidrat dengan sayuran, beri, tanaman umbi-umbian, serta buah jeruk. Pilihan Anda lebih baik berhenti di:
- kubis;
- Lukas;
- sayuran berdaun;
- Kacang dan kacang polong;
- Apel hijau;
- Jeruk dan lemon;
- kismis;
- Stroberi;
- Kenari dan kacang pinus, serta almond;
- Bunga matahari dan biji labu.
Juga diperbolehkan makan dua telur rebus setiap hari.
sereal
Ketika Anda semakin dekat dengan hasil yang diinginkan, Anda perlu menyeimbangkan diet Anda untuk menghindari kembalinya kilogram yang dibenci. Sereal ditandai dengan kandungan protein dan serat yang tinggi. Dan asimilasi lambat mereka akan membantu Anda mempertahankan rasa kenyang untuk waktu yang lama. Ahli gizi menyarankan makan tidak lebih dari 250 kalori karbohidrat per hari. Soba, kacang polong dan oatmeal, tunduk pada aturan ini, tidak hanya tidak akan membahayakan sosok Anda, tetapi juga akan menyediakan elemen yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh.
Daftar produk terlarang
Selama diet bebas karbohidrat, makanan berikut harus sepenuhnya dikeluarkan dari diet Anda:
- Produk pasta dan roti;
- Kentang;
- permen;
- Alkohol, termasuk bir;
- Minuman berkarbonasi.
Diet adalah salah satu cara paling efektif untuk melawan kelebihan berat badan. Kami mencoba memberi tahu Anda tentang apa yang dapat Anda makan dengan diet bebas karbohidrat. Daftar makanan yang direkomendasikan, serta makanan yang dilarang, terdapat di bagian kedua artikel. Diet yang menghilangkan karbohidrat dari diet adalah satu-satunya yang bisa mengurangi lemak sekaligus menjaga massa otot. Harap dicatat bahwa untuk waktu penurunan berat badan dengan metode ini, Anda harus menahan diri dari mengunjungi gym, serta dari aktivitas fisik. Kegagalan untuk mematuhi aturan ini dapat menyebabkan kelelahan total pada tubuh.